Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Kiekvieną minutę jūsų kūnas juda aktyviai, jis buvo apskaičiuotas „sportas“
- Padidinkite intensyvumą, o ne laiką
- Kodėl fizinis aktyvumas per trumpą laiką gali būti sveikesnis
- Kaip trumpą laiką daryti didelio intensyvumo fizinį aktyvumą
Medicinos vaizdo įrašas: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Viena iš daugelio priežasčių, kodėl asmuo nevykdo fizinio aktyvumo, neturi laiko naudotis. Iš tiesų, bet kokia veikla gali būti vykdoma ir suteikiama nauda sveikatai. Svarbiausia yra aktyviai judėti.
Pakankamas pratimas iš tikrųjų ne per ilgai trunka. Rekomenduojama fizinė veikla visame pasaulyje aktyviai juda ar atlieka fizinį darbą, pavyzdžiui, vaikščiojimas, sodininkystė ar namo valymas 150 minučių per savaitę arba 30 minučių penkias dienas per savaitę. Kuo ilgiau ir dažnai, tuo geriau sveikatai. Jei norite deginti kalorijas, kai bandote numesti svorį, tuomet turite padidinti fizinio aktyvumo intensyvumą, kuris padidina širdies veikimą, pvz., Širdį ar aktyvų judėjimą ilgiau.
Kiekvieną minutę jūsų kūnas juda aktyviai, jis buvo apskaičiuotas „sportas“
Daugeliui žmonių 30 minučių per dieną fizinio aktyvumo praleidimas gali būti sunkus dėl užimto gyvenimo. Aktyvūs judesiai, pvz., Vaikščiojimas, laipiojimo laiptais ar lenktynių lynai per mažiau nei 10 minučių, taip pat turi teigiamą poveikį sveikatai ir, jei jie atliekami kaupiant 30 minučių per dieną, tai reiškia, kad per dieną atlikote pakankamą fizinį aktyvumą.
Tyrimai „Jessie Fan“ rodo, kad fizinis aktyvumas, mažesnis nei 10 minučių, taip pat turi įtakos svorio kritimui, todėl jis gali užkirsti kelią nutukimui. Pvz., Kai vaikščioti nuo automobilių stovėjimo aikštelės į savo darbo kambarį arba išeiti iš kambario kas 30 minučių, jau esate linkę būti aktyvesni darbo vietoje, o tai yra geriau nei jokio fizinio aktyvumo.
Padidinkite intensyvumą, o ne laiką
Sporto intensyvumas yra vienas iš fizinio aktyvumo tinkamumo veiksnių. Tai matuojama padidėjusio deguonies kiekio, įkvėpto ir metabolizuoto iki didžiausio, kitaip vadinamo VO2, kiekiu. Jei mankštinant reikia daugiau oro, tai reiškia, kad padidėja fizinio aktyvumo intensyvumas, paprastai tai galima pastebėti, kai naudojate širdį.
Didelio intensyvumo pratimas per trumpesnį laiką ilgą laiką bus toks pat kaip ir vidutinio intensyvumo. Pavyzdžiui, jūs praleidžiate laiką 30 minučių, taigi maždaug 15 minučių važiavimas sveikata bus toks pat, dar geriau. Dar geriau, didindami intensyvumą, galite sutaupyti praleistą laiką.
Kodėl fizinis aktyvumas per trumpą laiką gali būti sveikesnis
VO2 max pajėgumo didinimas yra pagrindinis fizinio aktyvumo tikslas, ir šis efektas per trumpą laiką taip pat gali būti pasiektas fiziniu aktyvumu. Vienas treniruotės metodas yra trumpas laikas Didelio intensyvumo intervalo mokymas (HIIT). Ne tik didina deguonies metabolizmą, bet ir padidina insulino jautrumą bei sveikus kaulus ir raumenis.
Rezultatai mokslinius tyrimus Foster ir kolegos parodė, kad HIIT žymiai padidino maksimalų įkvėpto ir metabolizuoto deguonies tūrį, palyginti su vidutinio intensyvumo pratybų trukme. HIIT gali pagerinti sveikų žmonių, kurie yra aktyvūs ar mažiau aktyvūs sportuojant, funkciją ir širdies ir kraujagyslių sveikatą, net ir HIIT širdies liga sergantiems pacientams yra viena iš reabilitacijos pastangų siekiant pagerinti širdies gebėjimą tiekti deguonį visame kūne.
Kaip trumpą laiką daryti didelio intensyvumo fizinį aktyvumą
Norint turėti teigiamą poveikį sveikatai, didelio intensyvumo fizinis aktyvumas gali būti atliekamas maždaug per 10 minučių. Pagal HIIT metodą reikia apsvarstyti, kaip intensyvumas didėja iki didžiausio, po to pailsėti ir pradėti nuo kito iki 10 minučių intervalo. Tai galima padaryti įvairiose fizinėse veiklose, pvz., Vaikščioti, bėgti ir važiuoti dviračiu. Atlikite veiksmus su maksimaliu judėjimo ciklu ir po 60 minučių pailsėkite.
Kitas būdas yra atlikti keletą judesių, kuriems reikia raumenų jėgos ir 10 minučių išlaikyti svorį. Ne visi judesiai turi didelį intensyvumą, kad jis nebūtinai būtų veiksmingas, jei jis atliktas per trumpą laiką. Štai keletas judesių tipų, kuriuos galima atlikti 10 minučių ir kuriuos rekomenduoja fitneso specialistai, „Greenfield“ ir „Dodwell“:
- 50 kartų šokinėja lizdai
- Atlikite tiek daug stūmoklių, arba bent 15 kartų
- Judėjimas pritūpęs, atvirkščiai lunges, ir dips 15 kartų
- Tokie kėlimo judesiai kaip nuleidimass ir / arba spauskite 10–12 kartų
- Padarykite lentos 30 sekundžių per sesiją
Pasirinkite penkis – šešis judesius ir per 10 minučių atlikite iki 30 sesijų. Aktyviai vykdydami šiuos judesius, deguonies apykaitos lygis gali padidėti, o tai turi geresnį poveikį nei ilgalaikis mažo intensyvumo pratimas.
SKAITYTI:
- Efektyvus sportas per 7 minutes: 7 minutės treniruotės vadovas
- Kodėl širdies sportas yra mažiau veiksmingas skrandžio riebalų naikinimui?
- Kodėl ryte sportas turėtų būti atliktas prieš pusryčius
