Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Dirty Secrets of George Bush
- Kokie yra lentos privalumai?
- 1. Pagerinkite kūno laikyseną
- 2. Padidina kūno lankstumą
- 3. Stiprinti kūno pusiausvyrą
- 4. Priveržkite skrandį
- Kaip laikyti lentą į ilgą laiką
Medicinos vaizdo įrašas: The Dirty Secrets of George Bush
Plankas yra vienas sportas, kuris veiksmingai stiprina pagrindinius kūno raumenis ir sudaro šešiakampį skrandį. Tiesą sakant, vis dar yra daug kitų lankstumo privalumų. Tačiau, deja, gana daug žmonių, kurie nėra stiprūs, atsilieka savo lentų padėtyje. Taigi, kas tai yra, gera lentų technika?
Kokie yra lentos privalumai?
1. Pagerinkite kūno laikyseną
Hunchback laikyseną paprastai sukelia silpnas kūno raumenys. Na, laikydami lentos padėtį, raumenys viršutinėje kūno dalyje traukiami atgal ir žemyn. Tuo pačiu metu planas ištaisys išlenktą stuburą, tuo pačiu stiprindamas viršutinę nugaros ir pečių, kaklo ir krūtinės bei pilvo raumenis. Lentos pratimai taip pat treniruoja raumenis apatinėje nugaros dalyje, klubuose ir dubenyje kaip stabilesnį svorio centrą.
Galų gale, lentos rutina gali suteikti jums geresnę ir stabilesnę laikyseną. Geras laikysena leidžia jums atrodo aukštesniu ir plonesniu, o tai padidina bendrą pasitikėjimą. Įpratę prie lentos, jūs taip pat galėsite sėdėti tiesiai be prievartos, todėl nebus lengva pavargti sėdint per ilgai priešais nešiojamąjį kompiuterį.
2. Padidina kūno lankstumą
Kūno raumenys turi būti lankstūs ir lankstūs, kad galėtumėte laisvai judėti kuo sklandžiau, nesijaudindami. Taip! Nesvarbu, kiek judėjote, pvz., Lenkite baidarių sąvaržą, tai bus labai nusausinti, jei jūsų kūno pagrindiniai raumenys yra silpni arba nelanksti. Tai taip pat padidins traumų riziką veiklos metu, pavyzdžiui, kojų mėšlungis ar nugaros skausmą.
Plankinė rutina sukurs stabilesnius ir tvirtesnius, bet lanksčius pagrindinius raumenis. Lankstūs raumenys gali stabilizuoti kūno koordinavimą, o judesių diapazonas tampa lankstesnis ir efektyvesnis. Lankstūs kūno raumenys taip pat veikia kaip natūrali kliūtis smūgiams į sąnarius, padeda išvengti sužeidimo pavojaus ir sumažinti skausmą dėl traumų sporto ar kitų fizinių užsiėmimų metu.
3. Stiprinti kūno pusiausvyrą
Lėktuvas traukia jus ilgą laiką, kad sustiprintumėte vidurinės kūno dalies, viršutinės nugaros ir pečių bei dubens srities raumenis. Galų gale, stiprūs pagrindiniai raumenys padės sukurti stabilesnį kūno svorio centrą, kad kūno pusiausvyra būtų stabilesnė. Dėl šios priežasties vaikščiojant nesate lengva purtyti ar kristi, taip pat išvengsite sužalojimų kelyje.
4. Priveržkite skrandį
Apie 10 proc. Kūno riebalų nusėda į skrandį. Pilvo riebalai (visceraliniai riebalai) yra pavojingiausias kūno riebalų tipas. Riebalų perteklius šioje srityje siejamas su įvairiomis rimtomis sveikatos problemomis: nuo kepenų ligos, demencijos, krūties vėžio.
Na, plokščias ir įtemptas skrandis yra dar viena plokštės nauda, kurią galite gauti, jei tai atliekate reguliariai. Stiprus šerdies raumenys gali padėti optimizuoti organizmo medžiagų apykaitos procesus, kad išvalytų toksinus, absorbuotų maistines medžiagas ir reguliuotų efektyvesnę hormonų pusiausvyrą. Visi jie atlieka svarbų vaidmenį palaikant bendrąjį tinkamumą ir atidedant ankstyvo senėjimo procesą.
Galų gale, stiprus šerdis leidžia jums atrodyti ir jaustis sveikai ir tinka.
Kaip laikyti lentą į ilgą laiką
Kuo ilgiau jūs galėsite laikyti lentos padėtį, tuo geriau naudos. Pagrindinis raktas, kad galėtumėte ilgiau laikyti lentą, tai daryti palaipsniui kiekvieną dieną. Negalima stengtis ilgai laikyti jį tiesiai, ypač jei tik pradėsite išbandyti lentą.
Pradedantiesiems pabandykite jį laikyti per trumpą laiką. Pavyzdžiui, 5 sekundės. Priprasti bandydami laikyti lentą per 5 sekundes pirmąją savaitę. Dabar kiekvieną kartą, kai 5 sekundes paspaudžiate lentą, pertrauka trunka apie 5 sekundes. Tada vėl palieskite lentos padėtį 5 sekundes. Tai yra 1 rinkinys. Pabandykite užbaigti 3-6 lentų rinkinius vienoje pratyboje.
Po to, kai pradėsite prisitaikyti, kitą savaitę padidinkite jį iki 10 sekundžių. Toliau pridėkite trukmę.
Be to, kad atkreiptumėte dėmesį į trukmę, atkreipkite dėmesį į pagrindinius būdus, kaip gauti daugiau optimalių lentų privalumų:
- Įstatykite alkūnės ant grindų ir savo riešus priešais, lygiagrečiai alkūnėms.
- Rankomis stumkite kūną tiesia kaklo padėtimi. Nors kojų padėtis tiesiai atgal. Tie, kurie prilimpa prie grindų, yra tik ranka.
- Įsitikinkite, kad kūnas atpalaiduoja, sugriežtindamas pilvo raumenis. Priveržkite pilvo raumenis. Taip pat pajusite, kad raumenų raumenys ar sėdmenys yra įtempti, kad kūnas būtų tiesus.
- Laikykite judesį ir toliau kvėpuokite normaliai
- Padarykite tai kiek įmanoma ilgiau.
- Jūs galite pridėti kitų lentų judesių pakeitimus, pavyzdžiui, aukščiau esančią nuotrauką, be to, darote lentų judesius, kurie paprastai yra į priekį.
