Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Last CIA Whistleblower: Drug Trafficking, Training Terrorists, and the U.S. Government
- Sukurkite savo motyvaciją naudotis
- Tada, kaip jūs pradedate sportuoti iš čia?
- Kiek laiko paprastai turite naudotis? Ir ką galima padaryti sportu?
Medicinos vaizdo įrašas: The Last CIA Whistleblower: Drug Trafficking, Training Terrorists, and the U.S. Government
Tiems iš jūsų, kurie retai ar niekada neturėjo sporto anksčiau,galbūt supainioti apie tai, kur pradėti sportą. Bet kokia yra jūsų priežastis pradėti naudotis, jūs neturėtumėte nedelsiant atlikti sunkių pratybų ar intensyvios treniruotės, pavyzdžiui, kelti svorius. Užuot pradėję, gerai, kad fizinis aktyvumas vyktų per mažus, bet prasmingus dalykus. Štai vadovas.
Sukurkite savo motyvaciją naudotis
Pirmiausia turite įsipareigoti nustatyti sporto tikslus, kuriuos pradėsite. Dėl šios priežasties tyrime teigiama, kad sporto motyvacija kartu su realios veiklos planu bus sėkmingesnė.
Pavyzdžiai yra tokie, kaip nurašyti veiklą, kurią planuojate per ateinančias 4 savaites. Pradedant nuo to, kokio fizinio aktyvumo jūs darysite, kiek laiko tai padarysite ir kada baigsite. Šiame veiklos plane bus paaiškinta, ką turėtumėte daryti ir leisti matyti ir analizuoti savo pažangos mastą, pradedant sportą.
Tada, kaip jūs pradedate sportuoti iš čia?
Jei turite problemų ar nežinote, kur pradėti, pabandykite pasikalbėti su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu apie savo planą naudotis. Po to pradėkite įtraukdami daugiau veiklos į savo kasdienį gyvenimą.
Pavyzdžiui, kaip šis paprastas pavyzdys:
- Kai einate į biurą, pabandykite eiti į laiptus, lyginant su liftu
- Kai išeisite į biurą, pabandykite sustoti prieš biurą. Padarykite save vaikščioti kasdien.
- Taip pat galite praleisti laiką pasivaikščioti arba tiesiog eiti aukštyn ir žemyn laiptais prieš pietus.
- Kai atostogaujate, o ne tiesiog žiūrite visą televiziją visą dieną, galite užsiimti fizine veikla, pvz., Vaikščioti parke, bandydami plaukti, arba tiesiog bėgiojimą ryte.
Kartais su nedideliais jūsų kasdienybės pokyčiais galite padėti jums aktyviau naudotis. Užuot eidami tiesiai į treniruoklių salę ar tiesiog bėgimo takelį, pabandykite vaikščioti ar bėgti aplink savo kaimynystę.
Palaipsniui kūnas taip pat prisitaikys prie jūsų vykdomos veiklos. Po to galėsite persijungti į sunkesnį pratimą, pvz svorio arba netgi freeletika nors. Ir priminkite sau, kad išlaikytumėte aktyvų gyvenimo būdą ir valgykite sveiką maistą, kad pasiektumėte savo tikslus.
Kiek laiko paprastai turite naudotis? Ir ką galima padaryti sportu?
Vadovaujantis PSO rekomendacijomis, rekomenduojama užsiimti veikla, kuri nėra pernelyg sunki vidutinės trukmės 150 minučių per savaitę. Bet jei norite daryti sunkų pratimą, tai galite padaryti tik 75 minutes.
Treniruotės metu jums nereikia priversti nuolat naudotis. Vieną dieną išbandykite kelias sesijas. Tada Amerikos širdies asociacija (AHA) siūlo:
- Nedirbkite 150 minučių per savaitę arba kiekvieną dieną treniruokite 30 minučių. Galima padaryti dviračiu arba vaikščioti laisvai aplink namų aplinką.
- Kalbant apie sunkų pratimą, tiesiog padarykite tai 25 minutes per dieną. Čia galite naudotis, pavyzdžiui, kėlimo svoriais, muaythai, arba net žaisti futbolą ar futalą.
