Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikesnė Versija – plokščias pilvukas per 5 min.
- 1. Nepraleiskite sahur
- 2. Vartokite maistingą maistą ir gerti daug vandens
- 3. Pasirinkite tinkamą laiką praktikuoti jogą
- 4. Švelniai joga yra labai rekomenduojama
- 5. Atsigulkite
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikesnė Versija – plokščias pilvukas per 5 min.
Mes nemanome, kad šį kartą į antrąją Ramadano savaitę atvykome. Ką apie savo pasninką? Vis dar sklandžiai? Arba pradėkite šlubuoti? Dažnai pasninkuojant jaučiame ne tokį aktyvų kaip kiti mėnesiai, nes paprastai miego stoka, mieguistumas ir energijos trūkumas, todėl neretai visą mėnesį mes pamirštame sportą.
Tikros jogos praktikai, be to, kad esate fiziškai geras, įprastinė pasninkavimo praktika taip pat moko jus gilinti savo jogos praktiką dvasiškai, ir, žinoma, tai atitinka dvasines vertybes, kurias jaučiatės alkanas ir ištroškęs.
Kaip žinote, pasninkas yra labai geras jūsų sveikatai, nes, kai jūs greitai, jūs suteikiate savo kūnui galimybę pagerinti kūno veikimą, įskaitant virškinimo organų veikimą, mažinant cukraus kiekį kraujyje ir didinant imunitetą. Yra keletas patarimų, kaip likti aktyvi joga pasninkuojant ir vengiant silpnumo ar trūksta energijos.
1. Nepraleiskite sahur
Tai labai svarbu, nes, kaip ir pusryčiai, yra labai svarbu, kad galėtumėte daryti kitais mėnesiais, valgydami sahur yra jūsų energijos šaltinis visą dieną, o nevalgius. Stenkitės valgyti tol, kol ji artės prie maldos laiko, ir atkreipkite dėmesį į savo mitybą auštant.
2. Vartokite maistingą maistą ir gerti daug vandens
Būtinai atkreipkite dėmesį į savo maitinimąsi nevalgius. Išplėskite maistingą maistą bent jau derinant angliavandenius, baltymus ir riebalus. Angliavandeniai yra geri energijos šaltiniams, o baltymai ir riebalai yra tinkami, kad visą dieną jaustumėtės visiškai. Pasirinkite angliavandenių, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, pvz., Avižinių dribsnių, tipą, venkite alyvuogių maisto produktų ar keptų maisto produktų. Ir labai rekomenduojama gerti vandenį vietoj kofeino gėrimų, pvz., Arbatos ir kavos, o tai gali apsunkinti miegą, kai Ramadano metu atsiranda miego modelių pokyčiai.
Gerkite ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną, kad jūsų kūnas būtų drėgnas, bet įsitikinkite, kad iš karto negerkite didelių porcijų. Be geriamojo vandens, kai kurie vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas, agurkai, pomidorai ir apelsinai, taip pat yra labai geri hidratacijai ir gali būti vartojami auštant.
3. Pasirinkite tinkamą laiką praktikuoti jogą
Kai dirbate biure, geras laikas praktikuoti yra tik prieš sulaužant greitą laiką, nes paprastai darbo valandos geriau eina namo ir praktikuoja, jei skrandis yra tuščias. Jūs galite nedvejoti ir jaučiatės prieš lūžimą. Jau nebėra energijos jogai, bet įsivaizduokite, kai paliekate klasę, atėjo laikas nutraukti greitį, tada jūsų kūnas gauna vandens. Nusivargęs po praktikos iš karto išnyks. Bet įsitikinkite, kad tuoj pat nevalgo didelio valgio, bet pradėkite nuo datos ar užkandžių.
Tiems iš jūsų, kurie turi daugiau lankstų darbo valandų arba galbūt tik savaitgaliais, joga gali pabandyti ryte. Mano patirtis rodo, kad kūnas jaučiasi labai švieži, ir jūs turite galimybę pasimėgauti po praktikos. Napping, o pasninkavimas taip pat prideda nuopelnus, jūs žinote!
4. Švelniai joga yra labai rekomenduojama
Tiesą sakant, jums nereikia keisti jūsų praktikuojamos jogos, ypač jei jūsų jogos praktika anksčiau yra daugiau nei tris kartus per savaitę. Tačiau, praktikuojant švelną jogą, atkuriamąją jogą arba yin jogą, labai gerai palaikote savo kūno būklę, kuri yra nevalgius. Jogos rūšys, kurias paminėjau, gali padėti jums atkurti energiją, atsipalaiduoti ir ramus, taigi tai labai atitinka badavimo esmę. Be to, kad toliau dirbtumėte fiziškai, jūs taip pat treniruojate savo psichiką, kad jis būtų labiau sutelktas, subalansuotas ir labiau kantrus.
Bet jei jūs vis dar norite užsiimti „Hot Yoga“, „Vinyasa“ arba „Ashtanga“ ir kitomis dinamiškesnėmis ir įprastinėmis joga, tai, žinoma, nėra jokių apribojimų, jei jūs nuolat suvokiate savo kūną kiekvieną kartą, kai praktikuojate, o ne priversti save, kai jaučiatės pavargę.
5. Atsigulkite
Vienas iš pasninkavimo mėnesio iššūkių yra jūsų miego modelio keitimas, bet jums labai svarbu miegoti ne mažiau kaip 8 valandas per dieną. Miego trukmę galite padalyti į dalis, pvz., 6-7 valandas naktį, 30–60 minučių po aušros ir 30-60 minučių savo pietų valandomis. Arba net 15 minučių kiekvieną kartą, kai baigsite melstis.
Taigi, ką jūs laukiate? Negalima Ramadano pasiteisinti praleisti savo jogos praktiką, sklandų garbinimą ir jogą!
* Dian Sonnerstedt yra profesionalus jogos instruktorius, aktyviai mokantis įvairių rūšių jogos nuo Hatha, Vinyasa, Yin ir Prenatalinės jogos iki privačių klasių, biurų ir Ubud jogos centro, Balyje. Šiuo metu „Dian“ yra registruotas „YogaAlliance.org“ ir su juo galima susisiekti tiesiogiai per „Instagram“ paskyrą, @diansonnerstedt.
