Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Diena su manimi /Ką daryti įkandus gyvatei/ Nuostabūs gamtos baseinai
Plaukimas - tai veikla, kuri naudoja visą kūną. Šildymas yra neatsiejama plaukimo procedūrų dalis, siekiant gauti optimalią naudą: produktyvų darbą, efektyvų kūno judėjimą judant vandenyje ir laiko tarpą tarp ratas stabilus.
Šildymas žemėje prieš plaukimą
Savaitė, kurią sukelia darbo krūva stresas ant žemės, jūsų kūnas jaučiasi standus, pavargęs ir skausmingas. Prieš pradėdami purslų, jis padeda jums suprasti, ar jūsų kūnas yra pasirengęs susidoroti su priimama vietove. Ištempimas prieš plaukimą ruošia kūno lankstumą, kuris sumažins susižalojimo ar mėšlungio vandenyje riziką, kuri gali būti pavojinga.
Žemiau pateikiami keli trumpi pratimai, kuriuos galite atlikti prieš pradėdami plaukti:
- Peršokti vietoje arba paleiskite vietoje.
- Pasukite ranką: padėkite abi rankas lygiagrečiai peties pusei ir judėkite vienu metu pasukant.
- Pečių prisilietimas: stumdami į viršų, pakelkite dešinę ranką ir palieskite kairiąją petį, kol balansuojate (kairė ranka vis dar palaiko kūną ant žemės). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairę ranką.
- Bent per svyravimus: atidarykite kojas lygiagrečiai su pečiais, tuo pat metu tempdami rankas į šoną, šiek tiek lenkdami kūną į priekį. Pasukite dešinę ranką, kad palieskite kairiąją kelio dalį, tada pasukite kairę ranką, kad palieskite dešinę kelio dalį (kelia X). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kairėje rankoje ir naudokite abi rankas vienu metu.
- Pasukite koja: pakelkite dešinę koją į priekį ir pasukite jį pagal laikrodžio rodyklę, tada pasukite priešinga kryptimi. Pakartokite kairėje pėdoje.
- Kryžiaus kūno kojų svyravimai: padėkite kūną į sieną. Stovėkite tiesiai ir atstumkite tarp kūno ir sienos, laikydami abi rankas išilgai sienos paviršiaus ir pastatykite kojas lygiagrečiai prie pečių, tada pasukite dešinę koją į kairę pusę kuo aukščiau. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite kairę pėdą. Įšilimo metu nespauskite savo apatinio kūno.
Geriausias būdas sušilti yra ištiesti kiekvieną kūno dalį 10–15 sekundžių ir kiekvieną kartą pakartoti kiekvieną iš jų tris kartus.
Šildykite vandenyje prieš plaukimą
Žemėje plintantis raumenys gali sumažinti įtampą, bet turi minimalų poveikį bendram kūno lankstumui.
Po nardymo kelis kartus padėkite savo kojas į vandenį, kad ištemptumėte kojas, po to keletą kartų apšvieskite baseiną penkias minutes.
Šildant vandenyje, sunaudojama energija bus dar didesnė, todėl organizmas atvės greičiau, kad išlaikytų stabilią kūno temperatūrą ir kraujo tekėjimą, kartais išeisite iš baseino, kad bėgtumėt į vietą arba sukti rankas ar kojas 20 sekundžių tarp kiekvieno ruožo .
Kuo didesnis judėjimas, tuo daugiau kraujotakos yra, tuo geriau jūsų kraujotaka. Kuo švelnesnis ir įspėjantis jūsų kūnas, tuo geresnė energija ir maistinės medžiagos, kurios nukreipiamos per visą kūną, kad palaikytų raumenų veikimą.
Aušinimas po plaukimo
Po plaukimo, neskubėkite iš baseino!
Jūsų kūno atvėrimas kiekvieną kartą, kai baigsite plaukimą, yra naudingas norint kontroliuoti savo širdies susitraukimų dažnį, kad sugrįžtumėte į normalų. Be to, intensyvaus fizinio krūvio metu raumenys toliau gamina pieno rūgštį, kuri, jei paliekama per ilgai, rizikuos organizme. Aušinimas padės atkurti pieno rūgšties lygį iki normų.
Kūno atsipalaidavimas po plaukimo turi būti pakoreguotas, kad atitiktų poreikius, priklausomai nuo to, kiek ilgai ir kaip sunku kiekvienos individo plaukimo rutina, bet dažniausiai yra: Atlikite keleto šviesos plaukimo ritmą ratas atsipalaiduoti kūno raumenis.
Po to pasilikite vandenyje, kol susidursite su baseino siena ir rankomis, laikydami baseino kraštą, sulenkdami kojas taip, kad jūsų keliai būtų lygiagretūs krūtinei (kojos prispaustos prie sienos). Tada sulenkite galvą tarp pečių, kad ištemptumėte nugarą. Laikykite poziciją, tada užfiksuokite koją ir stumkite kūną ištiesinti kūną. Pakartokite šį judėjimą kelis kartus.
Be to, pailsėkite po šilto vandens dušu. Laikykite 30-40 sekundžių tempimo padėtį, kad išplautumėte raumenų atliekas, atkurtumėte lankstumą po treniruotės ir stimuliuokite raumenų receptorius, kurie skatina atsipalaidavimą.
Atkūrimas taip pat gali būti padidintas valgant arba geriant didelius gazuotus užkandžius, kad būtų atkurta plaukimo metu švaistoma energija. Energijos barai, bananai ar izotoniniai gėrimai idealiai tinka atkurti kūno gyvybingumą.
SKAITYTI:
- Pasiekite greitą Kardashijos stiliaus svajonę tokiu būdu
- Jūs, kurie mėgsta žaisti mobiliuosius telefonus vonioje, dažnai turėtumėte plauti rankas, nes ...
- Ar turite vonią ir naudokite dezodorantą, bet vis tiek kūno kvapą? Hiiyyy ...
