Turinys:
- Įvairios klaidos naudojant Kierat
- 1. Nešilkite pirmiausia
- 2. Dėvėkite netinkamus batus
- 3. Akies dėmesys į pėdą
- 4. Stovėkite prie monitoriaus Kierat
- 5. Laikykite ant šono Kierat
- 6. Pereikite per toli
- 7. Treniruokitės neviltingai
Tiems iš jūsų, kurie naudojasi reguliariai, pvz., Važiuoti ar vaikščioti nestabiliai ar sparčiai pėsčiomis, žinoma, jis tampa tingus, kai oras nepalaiko. Jums nereikia jaudintis, vis tiek galite jį naudotiKierat kas yra namuose arba eina į vietą tinkamumas. Tačiau neleiskite naudoti įvairių klaidųKierat taip, taip.
Problema yra ne tai, kad kūnas būtų sveikas, o važiavimasis važiuokle be atsargumo gali padaryti kūną sergančią ir netgi sužeistą.
Įvairios klaidos naudojant Kierat
Bet kas Kierat ar tai? Kierat yra įrankis tinkamumas kuris naudojamas važiuoti ar vaikščioti be judėjimo. Šis įrankis aprūpintas greičio funkcijomis, širdies ritmo matuokliu, nuvažiuotu atstumu ir sudegintų kalorijų skaičiumi.
Nors žmogui lengviau naudotis, iš tikrųjų daugelis žmonių iš tikrųjų neteisingai naudojasiKierat. Taip pat vis dar dažnas pavojus susižeisti sportuojant su šiuo įrankiu. Na, kad išvengtumėte žalos, turėtumėte vengti įvairių įpročių, kurie yra neteisingi, kai naudojate bėgimo takelį, pavyzdžiui:
1. Nešilkite pirmiausia
Įšilimo pratimas yra svarbi veikla prieš pradedant sportą, įskaitant važiavimą ar pėsčiomis Kierat. Jo funkcija - parengti raumenis lankstiau, didinti jungiamojo audinio elastingumą ir palaipsniui didinti širdies susitraukimų dažnį. Tokiu būdu apšilimo pratimai gali padėti išvengti, kad po panaudojimo raumenys tampa sergantys ar sužeisti.
Įšilimo pratimų nereikia būti ilgas, vis tiek galite tai padaryti, net jei esate užimtas ar skubantis. Tiesiog užtrukite nuo 5 iki 7 minučių, sukdami savo kulkšnies judesius, pataikydami judesius ir pakeldami kojas į kelio aukštį.
2. Dėvėkite netinkamus batus
Jei norite naudotis ne tik norint pašildyti kūną, kuris yra svarbus, reikia atsižvelgti ir į batų pasirinkimą. Sportui yra daug rūšių batų. Vaikščiojimas ir važiavimas dažnai sukelia kulno dalį. Taigi, pasirinkite specialius sportinius batus, kad važinėtumėte su papildomomis amortizacinėmis padais, kad apsaugotumėte kulno ir kojų kaulus nuo sužeidimų.
3. Akies dėmesys į pėdą
Važiuojant ar pėsčiomis, judesys bus sutelktas į jūsų kojas. Na, tai nereiškia, kad jūsų akys nuolat žiūri. Ši klaida dažnai daroma nesuvokiant. Naudojant, laikysena užlenkia galvąKieratgali prarasti pusiausvyrą. Dėl to rizika kristi bus dar didesnė.
Be to, uostas taip pat suteikia įtampą kaklo ir pečių raumenims, kurie gali sumažinti organizmo deguonies suvartojimą. Ši sąlyga gali greitai pavargti.
Taigi, ką turėčiau daryti? Padėkite kūną statmenai, kai akys nukreiptos į priekį. Taip pat įsitikinkite, kad pečiai būtų lygiagrečiai kojoms, kad jūsų kūnas nebūtų pernelyg į priekį.
4. Stovėkite prie monitoriaus Kierat
Daugelis žmonių yra susirūpinę, kad naudodamiesi jie praleis veiksmus Kierat, todėl pasirinkite, kad stovėtumėte arti monitoriaus. Kada Kierat pradėti judėti, stovėti šalia monitoriaus gali apriboti judesius. Sajūs bandysite nugaros ar pirmyn, jūsų laikysena pasikeis.
Kaip rezultatas, klubai nuleis atgal. Jei iš karto nepašalinate savo padėties ir laikysenos, jūsų organizmo pusiausvyra gali būti sutrikdyta. Dešinės rankos su kojomis judėjimas gali nebūti ritmu. Norėdami to išvengti, galite pažymėti bazę Kierat, pavyzdžiui, su juosta ar ortakio juosta, kad jūsų kūno padėtis ir atstumas vis dar būtų pažadinti.
5. Laikykite ant šono Kierat
LaikydamiKierat gal tai gali padėti jums išlaikyti subalansuotą. Deja, tai sumažins jūsų kojų naštą, jei ir toliau. Tai reiškia, kad mažiau sudegins kalorijų.
Laikykite ant šono Kierat taip pat gali pakeisti kūno laikyseną ir sukurti įtampą kaklo raumenyse, pečių raumenyse ir rankų raumenyse. Ši laikysena gali padaryti kūną sulankstytą ir galiausiai sukelti nugaros skausmą.
Taigi, kai variklis paleidžiamas, o vaikščiojant atsipalaidavęs, turėtumėte užsidėti rankas ant kūno pusės. Kai judėjimas tampa greitesnis, galite sulenkti rankas, kad taptumėte 90 laipsnių alkūnės kampu.
6. Pereikite per toli
Trumpesnis ir greitesnis žingsnis yra geresnis nei per toli. Trumpesnis žingsnis, leidžiantis geriau susikoncentruoti ir raumenis sudeginti daugiau kalorijų. Vykstant per toli, jis gali trukdyti koncentracijai, kūno pusiausvyrai ir gali priversti jus nukristi.
7. Treniruokitės neviltingai
Naudojant Kierat Jūs galite jaustis iššūkį aplinkiniams žmonėms padidinti greitį. Galite padidinti greitį, jei tai daroma etapais. Per anksti pradžioje galite greitai tapti silpna. Po treniruotės galite pajusti, kad širdis susitraukia greičiau ir mažiau raumenų skausmais ar skausmais. Jei tai darys, jūsų kūnas iš tikrųjų serga, o ne šviežia.
Taigi, nustatykite savo greitį praktikoje. Pradėkite nuo pašildymo, pasivaikščiojimo ir greitai vaikščioti pagal didėjantį greitį ir pradėdami bėgti. Važiuokite vieną ar tris minutes, tada sumažinkite greitį. Tada per 3–5 minutes nueikite pėsčiomis ir toliau važiuokite nuo vienos iki trijų minučių.
Be greičio valdymo, taip pat nustatykite savo mokymo tvarkaraštį. Ataskaitos apie prevenciją, „Fox Rehabilitation“ fitneso ekspertas Benjaminas Fegueroa rekomenduoja, kad intensyvus pratimas būtų atliekamas du ar tris kartus per savaitę. Tuo tarpu intensyvumo mokymai vykdomi tris ar penkis kartus per savaitę.
