Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Nėštumo, gimdymo ir vaiko priežiūros atostogų suteikimo tvarka (pokalbis studijoje)
Kūdikio gimimas pasauliui yra įvykis, kuris kviečia milijonus emocijų. Po nuostabaus nėštumo, galite jaustis labai susijaudinęs laikyti savo mylimą vaiką. Tačiau daugeliui moterų emocinis neramumas, jaučiamas po gimdymo, ne visada yra laimingas atleidimas.
Nuotaikos po kūdikio gimimo pokyčiai yra natūralūs. Gali būti nekantrus, dirglus, visada susirūpinęs dėl savo kūdikio sveikatos (nors ir gerai), nerimas, nesugebėjimas susikaupti, pavargęs, bet negalintis miegoti, ir toliau be jokios priežasties verkia. Tai žinoma kaip kūdikių bliuzasDažniausiai nėščioms moterims dažniausiai pasireiškia lengva pogimdyminė depresija. Maždaug 70–80 proc. Naujų motinų visame pasaulyje kovoja su kūdikių bliuzu po gimdymo.
Kūdikių bliuzas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite patirti kaip naują motiną, po to, kai pagaliau prisijungsite prie kūdikio. Štai kodėl kūdikių bliuzo prevencija yra kažkas, ko nori kiekviena nėščia moteris.
Ką galima padaryti, kad po gimdymo būtų išvengta kūdikių bliuzo?
Čia rasite veiksmus, kurių galite imtis nuo šiol, kad išvengtumėte kūdikių bliuzo, kad išlaikytumėte savo gerovę po to, kai kūdikis gimsta pasaulyje.
1. Kalbėkite apie savo susirūpinimą
Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius rūpesčius ir liūdesius, kuriuos jaučiatės dabar. Tai reiškia, kad visuomet laikykitės konsultacijos prieš gimdymą. Dažnai sveikatos priežiūros specialistai gali aptikti depresijos požymius, kurių jūs niekada negalėsite suprasti, kad jie galėtų padėti kontroliuoti simptomus, kol jie nepraeina.
Širdis-širdis diskusijos su savo vyru apie tai, kas jums kelia nerimą dėl naujų tėvų, sakė Jane Israel Honikman, „Postpartum Support International“ įkūrėjas Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Visų savo rūpesčių apie ateitį išsiliejimas gali būti emocinis nerimas - kaip prarasti laiką kartu, kaip anksčiau - ar nerimas dėl kūdikio, apie kolikas ar problemas, susijusias su žindymu.
2. Atlaisvinkite stresą
Daugelis tyrimų parodė, kad naujagimiai gali geriau užmegzti gimdymo ryšius su ramiomis motinomis. Naujosios motinos, kurios kiekvieną dieną praleidžia ne mažiau kaip 15 minučių stresui sumažinti, gali geriau susidoroti su namų ūkio stresu nei tie, kurie nemėgsta šiek tiek atsipalaiduoti, sakė Diane Sanford, Ph.D., „Postpartum Survival Guide“ autorė. Tėvai.
Atidėkite reguliarų laisvalaikį, kad sutelktumėte dėmesį į savo gerovę prieš ir po kūdikio atvykimo, nesvarbu, ar darote gilų kvėpavimą, meditaciją, puoselėkite save salone, ar kavos gėrimu ir keisdami istorijas su būsimomis mamomis ir kitomis motinomis apie savo skundus . Tokiu būdu, jūs galite rasti šiek tiek atleidimo nuo žino, kad nesate vieni, ir kad buvimas tėvais yra unikali patirtis kiekvienai motinai.
3. Eik miegoti, kai kūdikis miega
Kiekvienas išgirdo šį klasikinį patarimą: „miegoti, kai kūdikis miega“. Tačiau pernelyg daug motinų nesugeba iš tikrųjų to padaryti - vietoj to vaiko laisvalaikiu išvalykite namą ar apsipirkite prieš vaikus. Nėra nieko blogo su abiem, bet neturėtumėte praleisti auksinės galimybės pavogti laiką pailsėti.
Remiantis Iowos universiteto Michaelo O'Hara, Ph.D., atliktu tyrimu, naujos motinos, kurios gali kompensuoti miego praradimą, linkusios jaustis labiau atsipalaidavusios ir atsparesnės stresui. „Jums gali prireikti draugų, šeimos narių ar padėti išsinuomoti, kad padėtų viską buliukas kad galėtumėte gauti gerą nakties miegą, kurią tikrai nusipelnėte “, - sakė dr. O'Hara, depresijos po gimdymo autorius: priežastys ir pasekmės.
Paprašykite pagalbos iš kito asmens (vyro, motinos ar namų ūkio padėjėjo) su kūdikių priežiūra, namų darbais ir kitais namų ūkio susitarimais, kurie gali sukelti stresą naujai mamai.
4. Padidinkite Omega-3 suvartojimą
Keletas tyrimų parodė, kad Omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA) vartojimas gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką ir užkirsti kelią naujagimių bliuzui. Omega-3 yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kurią organizmas negali gaminti natūraliai, todėl jis turi būti gaunamas iš maisto. Moterys, kurios suvartoja pakankamai didelės Omega-3 žuvies nėštumo metu arba aukštos kokybės žuvų taukų papildai, yra labiau atsparios pogimdyminei depresijai.
Be to, netinkamas Omega-3 motinos suvartojimas taip pat buvo susijęs su 1 tipo diabeto rizikos veiksniais vaikams ir uždelstą žodinę raidą augimo ir vystymosi metu. Tyrimai rodo, kad Omega-3 tiekimas vaisiui yra tiesiogiai transportuojamas tiesiogiai iš motinos asmeninio aprūpinimo nėštumo metu, ypač iš motinos smegenų, į besivystančią vaisiaus placentą.
5. Prireiks laiko naudotis
Tyrimas parodė, kad motinos, kurios kruopščiai naudojasi prieš ir po kūdikio gimimo, linkusios jaustis emociškai turtingesnėmis ir jaunesnėmis bendrauti nei tie, kurie nesinaudoja.
Nepaisant to, nederinkite sau daryti sunkių pratimų. Tiesiog lengva mankšta, sutelkkite dėmesį į kraujo tekėjimo švelninimą, neuždegite šimtų kalorijų ar sugriežtinkite pilvo raumenis. „Pasivaikščiojimas miesto parke, gaivus oras ir gamtos džiaugsmas gali atgaivinti jūsų perspektyvą“, - sakė psichologas Karate Rosenthal, Westport, Konektikutas.
6. Ne kekeuh nori būti tobulas tėvas
Galbūt planuojate būti geriausias kūdikio tėvas, net turintis idealų tėvų atvaizdą, kuris buvo išgraviruotas į protą. Jūs galite jaustis kaltais, jei negalite daryti viską teisingai ir manote, kad kitos motinos daro daug geresnį darbą nei jūs. Dėl to jūs patiriate nerealius lūkesčius sau. Be širdies atidarymo, geriausias būdas užkirsti kelią kūdikių bliuzui yra turėti realistiškus lūkesčius.
Kūdikiai yra nenuspėjami. Būdamas tėvais, tai nėra lengvas ir sunkiai prognozuojamas darbas. Galbūt jūs dažnai girdite juokingas istorijas apie motinas, kurios skrieja iš namų atvirkštiniais drabužiais, arba užmiršdami, kad po maudymosi kūdikiams būtų įrengti vystyklai. Neteisinga ar neteisinga, jokios problemos. Neaiški mažai nereiškia, kad nesate geras tėvas.
Jei pereisite į „tapti tėvų“ raundu, užpildytu dideliais lūkesčiais, kurie yra nerealūs, kad jūs turite būti tobulas, kai yra vienas dalykas, kuris nesiruošia taip, kaip tikėtasi, tai jus pabrėš. Vietoj to, kad nepertraukiamai panikingai suvoktumėte, kaip chaotiškas jūsų gyvenimas yra dabar, pabandykite būti šiek tiek atsipalaidavęs ir vertinkite kiekvieną spontaniškumą.
Jūsų tikslas yra ne atitikti gaires, kaip būti tobula motina vaikams, bet būti laimingu tėvu.
