4 patarimai, kaip užkirsti kelią hipoglikemijai sporto srityje

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
Sportas, palaikantis cukraus kiekį kraujyje
Hipoglikemijos simptomai fizinio krūvio metu
Patarimai, kaip užkirsti kelią hipoglikemijai fizinio krūvio metu
Kiti patarimai, kaip užkirsti kelią hipoglikemijai fizinio krūvio metu

Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

Būdamas 2 tipo cukriniu diabetu sergantieji, mitybos vykdymas ir veikimas yra vienas iš būdų palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Vis dėlto yra dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, kad nekiltumėte naujų problemų, kai dirbate sveiką gyvenimo būdą, o vienas iš jų yra hipoglikemija fizinio krūvio metu. Kaip?

Sportas, palaikantis cukraus kiekį kraujyje

Sveiko gyvenimo būdo taikymas negali būti atskirtas nuo kūno išlikimo fiziškai aktyviu. Sportas yra būtinas norint subalansuoti mūsų atliktą planavimą, kad kalorijų, patenkančių į kūną, skaičius išliktų toks pat, kaip ir išleistų kalorijų skaičius. Tai daroma siekiant užkirsti kelią ligos atsiradimui asmens organizme.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, mankštinimasis yra vienas iš geriausių būdų valdyti diabetą, o ne tik išlaikyti dietą. Manoma, kad pratimas gali atkurti Jūsų organizmo reakciją į insuliną ir išlaikyti cukraus kiekį kraujyje per saugias ribas. Bent jau galite naudotis 30 minučių per vieną dieną.

Kai jūs visada turite būti fiziškai aktyvūs, taip pat vartojate vaistus nuo cukrinio diabeto, kurį patiriate, nes jūsų cukraus kiekis kraujyje yra per mažas. Neįmanoma, kad treniruočių planas, kurį naudojate, kad išlaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje, atneštų naujų problemų, būtent hipoglikemijos. Hipoglikemija treniruotės metu jums gali sukelti naujų problemų.

Hipoglikemijos simptomai fizinio krūvio metu

Mažas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija fizinio krūvio metu yra viena iš labiausiai paplitusių grėsmių, ypač diabetikams. Be to, hipoglikemijos simptomai fizinio krūvio metu negali rodyti požymių. Net jei pasireiškia simptomas, galite jį klaidingai suprasti, nes hipoglikemija ir geri fizinio krūvio požymiai turi daugiau ar mažiau panašių požymių. Hipoglikemija ir gera mankšta pasižymi panašiomis savybėmis, pvz., Prakaitavimu, širdis sparčiai pradeda verti, jaučiasi pavargusi ir alkanas.

Savybių panašumas kartais leidžia jį ignoruoti ir tęsti savo veiklą. Dėl šios priežasties hipoglikemija, kai treniruotė jums gali pablogėti. Todėl labai svarbu, kad treniruotės metu būtų jautrūs hipoglikemijos požymiams. Kai kurie hipoglikemijos simptomai, kuriuos galima nustatyti, yra šie:

Jausmas jausmas ir svajonė
Sutrikęs regėjimas (neryškus matymas)
Lūpos ir liežuvio dilgčiojimas ar tirpimas
Balanso nuostoliai

Galbūt jausmas, kad jausitės, bus skirtingas tarp hipoglikemijos dėl nevalgius ir mažo cukraus kiekio kraujyje, kurį sukelia kalorijų vartojimo trūkumas. Jei manote, kad abejojate, turite nedelsiant patikrinti cukraus kiekį kraujyje.

Patarimai, kaip užkirsti kelią hipoglikemijai fizinio krūvio metu

1. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, labai svarbu išlaikyti cukraus kiekį kraujyje normaliomis ribomis, kad jų patiriamas diabetas nesukeltų nepageidaujamų komplikacijų. Reikia reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje, kad išsiaiškintumėte, ar gydymas, dieta ir pratimai yra tinkami.

Be cukraus kiekio kraujyje reguliaraus tvarkaraščio tikrinimo taip pat svarbu, kad jūs ir Jūsų gydytojas susitartumėte, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas prieš, per ir po treniruotės. Negalima praleisti šio rutinos, nes tai paveiks jus per sportą.

Prieš naudodamiesi patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei rezultatai yra nuo 100 mg / dl iki 250 mg / dl, tęskite savo veiklą. Prieš pradėdami naudotis, įsitikinkite, kad cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 100, ypač jei ketinate naudotis ilgą laiką, maždaug dvi valandas ar ilgiau.

Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg / dl prieš pradedant naudotis, patikrinkite ketonų kiekį šlapime. Ketonų medžiagos atsiranda dėl to, kad organizmas degina riebalus, o ne cukrų, kuris bus konvertuojamas kaip energija. Jei jūsų šlapimo tyrimo rezultatai rodo ketoną, toliau nenaudokite. Tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti ketoacidozės riziką, kuri gali turėti įtakos koma ar net mirtis.

Treniruočių metu nereikia tikrinti cukraus kiekio kraujyje, nebent planuojate naudotis ilgą laiką, pavyzdžiui, per dvi valandas ar ilgiau. Jei planuojate naudotis dvi valandas ar ilgiau, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje kas valandą.

Jei cukraus kiekis kraujyje fizinio krūvio metu yra 70 mg / dl arba mažesnis, sustabdykite veiklą ir vartokite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, pvz., Vaisių, mažai riebalų turinčio jogurto ir granolių. Patikrinkite kas 15 minučių, jei jis nepasikeis.

Patikrinkite po to, kai baigsite. Tai leis jums žinoti, kaip treniruotės gali paveikti cukraus kiekį kraujyje. šis patikrinimas taip pat padės jums sužinoti, ar jums reikia užkandžių, kad padidintumėte cukraus kiekį (jei jis mažesnis nei 100 mg / dl).

Reikia prisiminti, kad cukraus kiekis kraujyje vis dar gali sumažėti iki žemo lygio per 24 valandas po to, kai atliksite vidutinį ar sunkų fizinį krūvį. Nepamirškite nuolat tikrinti cukraus kiekio kraujyje.

2. Valgykite prieš naudodamiesi

Labai svarbu naudotis tinkamu cukraus kiekiu kraujyje, kad išvengtumėte hipoglikemijos atakos. Prieš pradėdami treniruotę įsitikinkite, kad „užpildėte“ savo kūną su maistu, kad turėtumėte pakankamai energijos atsargų.

Galite pasirinkti greitai dirbančius angliavandenius, pavyzdžiui, avižinius, bananus ar sultis. Būkite atokiau nuo maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, pvz., Ledų, nes užtrunka ilgai. Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų, nes šie maisto produktai neturės įtakos cukraus kiekiui kraujyje, bet gali užkirsti kelią hipoglikemijai ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje fizinio krūvio metu.

3. Žinokite mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus

Žinodami aukščiau minėtus simptomus, neabejotinai labai svarbu būti jautresniems nustatant hipoglikemijos, atsirandančios dėl mankštos, savybes. Nedelsdami sustabdykite sportą, jei radote hipoglikemijos simptomus, pvz., Galvos skausmą ir stulbinantį. Padėkite vartoti angliavandenius.

4. Visada naudokite užkandžius

Kadangi mankštinimas gali būti atliekamas bet kur ir bet kada, visada turėtumėte pareikšti užkandžių ar gėrimų, kurie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje.