Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
- Įpročiai, kurie gali būti osteoporozės priežastis
- 1. Laikykite save visą dieną namuose
- 2. Lazy visą dieną
- 3. Meilė valgyti sūrų maistą
- 4. Gerkite alkoholinius gėrimus
- 5. Rūkymas
Medicinos vaizdo įrašas: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
Osteoporozė dažnai laikoma pagyvenusių žmonių liga, nes kaulų tankis paprastai mažėja su amžiumi. Štai kodėl daugelis žmonių stengiasi užkirsti kelią osteoporozei, tenkindami kalcio poreikius, vitaminą D ir reguliariai. Nepaisant to, daugelis nežino, kad veikla, kurią dažnai darote kiekvieną dieną, gali būti osteoporozės priežastis senatvėje. Ką tu darai?
Įpročiai, kurie gali būti osteoporozės priežastis
Kaulų praradimas arba osteoporozė yra kaulų masės praradimas, dėl kurio kaulai tampa plonesni. Dėl to pažeidžiami kaulai yra trapūs, akyti ir lengvai sulaužomi. Dauguma žmonių mano, kad osteoporozė yra natūrali liga, kaip senėjimo proceso dalis. Nors nesąmoningai įvairūs kasdieniniai įpročiai jaunystei prisidėjo prie šio kaulų pažeidimo.
1. Laikykite save visą dieną namuose
Džiaugiamės, kad vieną dieną būsiu ramioje vietoje, nes saulė atrodė labai karšta lauke? Netiesiogiai tai gali būti osteoporozės priežastis. Taip, saulė yra žinoma kaip vienas iš geriausių natūralaus vitamino D šaltinių, palaikančių įvairias kūno funkcijas.
Unikaliai, vitaminas D nuo saulės turi dar vieną svarbų uždavinį, padedant kalcio absorbcijai organizme, sakė dr. Jonathan Lee, kaip kaulų specialistas Montefiore sveikatos sistemoje Niujorke. Kalcio tinkamumas organizme bus naudojamas sveikai kaulų struktūrai sukurti ir palaikyti.
Taigi, pabandykite imtis laiko „susitikti“ saulei ryte ar vakare, kai saulė nėra per karšta.
2. Lazy visą dieną
Kaulą galima laikyti svarbia kūno dalimi, kuri veikia kaip kūno judėjimo palaikymas. Tai reiškia, kad kuo dažniau jis naudojamas, kaulų struktūra tikrai bus gera, o kaulų funkcija susilpnės, jei ji retai naudojama.
Tai patvirtina dr. Laila S. Tabatabai, Houston metodisto ir Weill Cornell medicinos koledžo lektorė. Pasak jo, gyvenimo būdas, kuris yra tingus ir linkęs išvengti fizinio judėjimo, kaulų funkcija sumažės, nes jis nėra optimalus.
Be to, kad dirbate reguliariai, galite išvengti kaulų praradimo dauginant veiklą, susijusią su fiziniais judesiais. Pavyzdžiui, eidami aukštyn ir žemyn laiptais, vaikščiojimas ar laikas nuvalyti namą, o ne visą dieną gulėti ant lovos arba visą dieną žiūrėti televizorių.
3. Meilė valgyti sūrų maistą
Kauno specialistas iš Providence Saint John's sveikatos centro Santa Monicoje, Kalifornijoje, dr. Frederick Singer paaiškino, kad paaiškėjo, jog yra ryšys tarp didelio druskos suvartojimo ir sumažėjusio kaulų tankio.
Druskos kiekis paprastai gali būti apskaičiuojamas pagal jame esančio natrio kiekį. Dabar, kai padidėja natrio kiekis organizme, organizmas automatiškai išleidžia daugiau kalcio per šlapimą.
Kaip liudija Linus Pauling institutas, Jungtinių Valstijų Oregono valstybiniame universitete veikiantis mokslinių tyrimų institutas, suaugusios moterys rizikuoja prarasti apie 1 proc.
4. Gerkite alkoholinius gėrimus
Geriausia pradėti mažinti alkoholio vartojimo įpročius, jei nenorite patirti osteoporozės. Taip, alkoholio vartojimas yra vienas iš kelių įpročių, kurie sukelia osteoporozę, nes jis gali trukdyti virškinimo sistemos darbui absorbuojant kalcio.
Alkoholis taip pat paveiks kasos ir kepenų funkciją, taip paveikdamas kalcio ir vitamino D kiekį organizme. Tiesą sakant, hormono kortizolis padidės kartu su hormonų estrogeno ir testosterono sumažėjimu, kuris dar labiau susilpnina kaulų tankį.
5. Rūkymas
Pasak Nacionalinio osteoporozės ir susijusių kaulų ligų sveikatos instituto Nacionalinio išteklių centro, teigiama, kad rūkaliai turi daug mažesnį kaulų tankį nei nerūkantiems.
Taip yra todėl, kad cigaretės gamina laisvuosius radikalus, kurie yra pavojingi junginiai, sukeliantys ligas. Šie laisvieji radikalai gali nužudyti ląstelių komponentus, kurie turėtų sukurti sveikus kaulus. Edward Domurat, Kaiser Permanente South Bay medicinos centro endokrinologas. Panašiai kaip ir alkoholyje, rūkymas taip pat gali padidinti kortizolio hormono gamybą, kuri gali susilpninti kaulų darbą.
Dabar nuo šiol pabandykite įgyvendinti sveiką gyvenimo būdą, galintį palaikyti kaulų funkciją. Vietoj to, venkite įvairių įpročių, kurie, kaip manoma, pagreitina kaulų praradimą!
