Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Week 9
- Įvairūs sveiki gėrimai, kuriuos galite gerai miegoti
- 1. Šiltas pienas
- 2. Levandų ir ramunėlių arbata
- 3. Vyšnių sultys
- 4. Migdolų kokteiliai
- 5. Citrinų balzamas
Medicinos vaizdo įrašas: Week 9
Apskritai, nemigos sukeltos nemigos problemos sprendžiamos keičiant švaresnius miego modelius ir sveiką gyvenimo būdą. Tam tikrais atvejais žmonėms, kuriems pasireiškia nemiga, gali tekti gydytis arba vartoti miego tabletes. Bet ar žinote, kad kai kurie natūralūs maisto produktai ir gėrimai gali padėti jums gerai miegoti visą naktį? Pažvelkite čia!
Įvairūs sveiki gėrimai, kuriuos galite gerai miegoti
1. Šiltas pienas
Pienas turi triptofano aktyvius junginius. Tryptofano kiekis piene gali skatinti smegenis gaminti serotonino ir melatonino hormoną. Abu šie hormonai greitai jaučiasi atsipalaidavę, ramūs ir mieguistūs. Be to, pienas taip pat yra daug kalcio, kuris gali sukelti mieguistumą.
Norint gerai miegoti, prieš miegą gera mintis vartoti šiltą pieną. Šilta temperatūra gali padėti jums jaustis atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
2. Levandų ir ramunėlių arbata
Pasak Marie Ruggleso, dietologo, kaip nurodyta „Reader's Digest“, žolelių arbata, ramunėlių ir levandų gėlių derinys gali padėti jums geriau miegoti. Džiovinta ramunėlių gėlių arbata turi poveikį, kuris gali padėti sumažinti stresą ir nuraminti protą. Nors levandų eterinis aliejus po veiklos dienos gali atsipalaiduoti nervus.
Kad tai padarytumėte, galite naudoti 2 maišus su ramunėlių arbata, kuri gaminama šiltu vandeniu 8 minutes. Tada maišykite, pridėdami 1 arba 2 lašus gryno levandų aliejaus. Paimkite 30-60 minučių prieš miegą.
3. Vyšnių sultys
Manoma, kad vyšnių sultys yra gėrimas, kad įveiktų nemiga. Viename tyrime insomniacs, kurie per dvi savaites suvartojo dvi uncijos vyšnių sultis, gali miegoti 90 minučių ilgiau nei tie, kurie prieš miegą nenaudojo sulčių.
Vyšnios turi priešuždegiminių savybių, kurios, kaip manoma, padeda biologiniams laikrodžiams geriau reguliuoti miego ciklą. Įsitikinkite, kad valgote gryno vyšnių sulčių be cukraus.
4. Migdolų kokteiliai
Migdoluose yra magnio, kuris veikia raminantis nervų sistemą. Poveikis, smegenys sukels serotonino ir melatonino gamybą, todėl greitai pajusite mieguistumą.
Kaip tai padaryti: maišytuvas paprastas pienas su migdolų griežinėliais. Bananai taip pat yra didelis maisto triptofano ir magnio šaltinis, kuris padeda jums gerai miegoti.
5. Citrinų balzamas
Tyrime, kuriame išnagrinėta citrinų balzamo nauda sveikatai, vienas iš jų atrado nemiga. Atliktas tyrimas81 proc. Žmonių, vartojusių žolelių arbatą su citrinų balzamo ir valerijono deriniu, galėjo miegoti geriau nei žmonės, kurie vartojo tik placebo arbatą. Be to, citrinų balzamas taip pat turi raminančio poveikio ir pagerina nuotaiką, kad vėl gerai miega.
