Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Kada man yra idealus prabudimo laikas?
- 1. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai miego
- 2. Prisitaikykite prie savo gyvenimo būdo
- 3. Apsvarstykite miego laiką
- Geriau pabusti tuo pačiu metu kiekvieną rytą
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Kokiu laiku jūs anksti atsikeliate? Taip, kiekvienas turi skirtingą miego trukmę ir pabudimo laiką. Kai kurie yra įpratę anksti pakilti, o kiti gali būti tik raštingi, kai saulė pakilo, ty vidurdienį. Na, iš tikrųjų yra taisyklė, kai gerai pabudote?
Kada man yra idealus prabudimo laikas?
Tiesą sakant, nėra laiko pabusti geriausias rytas. Tai galima pasakyti, atsižvelgiant į kiekvieno asmens poreikius ir sąlygas. Tačiau yra keletas veiksnių, galinčių padėti jums žinoti, kada reikia pabusti.
1. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai miego
Jei bandėte atsikelti labai anksti, bet užmigti nakties viduryje arba anksti ryte, tada šis laikas nėra tinkamas laikas. Svarbiausia yra kasdien patenkinti savo miego poreikius.
Taip, kiekvienas turi savo biologinį laikrodį. Paprastai šis biologinis laikrodis padės jums užmigti ir pabusti ryte. Žinoma, jūs taip pat turite priprasti, kad gausite pakankamai miego, bent 7–8 valandas per naktį.
Taigi, neleiskite jums užmigti anksti ryte ir pabusti 6 ryte, nes jūsų miego trukmė tą naktį trūko.
2. Prisitaikykite prie savo gyvenimo būdo
Jei dirbate naktinį pamainą, nėra standarto, kada ryte pabusti. Iš tiesų, dauguma žmonių atsibunda auštant ir jaučia, kad jų miego laikas yra pakankamas.
Tačiau yra ir žmonių, kurie vis dar jaučia mieguistumą ir mieguistumą, nes jie turi anksti pakilti, ypač jei jis gauna naktinį pamainą.
Taigi, jei dirbate naktinį pamainą, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną turite pakankamai miego.
3. Apsvarstykite miego laiką
Tai gerai, jei atsibudote pakankamai anksti, kad ryte atliktumėte didelių užduočių.
Bent jau prieš valandą eikite į darbą, kad suteiktumėte laiko pasiruošti pradėti rytą. Pvz., Jei ryte reikia traukti traukinį, tai nėra per vėlu. Jūs galite pabusti 2-3 valandas prieš išvykdami į darbą.
Geriau pabusti tuo pačiu metu kiekvieną rytą
Remiantis tyrimais, svarbiausia yra turėti nuoseklią miego grafiką, nesvarbu, ar jis miega, bet ir ryte. „Brigham“ ir „Womens Hospital“ tyrimas apėmė 61 Harvardo koledžo studento miego modelius 30 dienų ir palygino mokslininkų rezultatus.
Tyrimo rezultatai rodo, kad studentai, turintys nereguliarų miego grafiką, paprastai turi mažesnius akademinius rezultatus nei tuo pačiu metu miegantys studentai.
Kuo įvairesnis yra žmogaus miego grafikas, tuo blogiau veikia jūsų kūno sistema. Taip yra todėl, kad jūsų biologinis laikrodis pertraukiamas ir ne tas pats kasdien.
