Turinys:
- Susipažinkite su bliuzo sindromu po atostogų
- Kas atsitinka su smegenimis, kai jaučiatės po atostogų bliuzo sindromas
- Kokie yra depresijos po atostogų požymiai?
- Kaip įveikti nuotaiką ir depresiją po atostogų
- 1. Pailsėkite
- 2. Kvėpavimo kursai
- 3. Atkreipkite dėmesį į maistą
Kas nemėgsta atostogų. Nes tik švenčių dienomis galite jį atsipalaiduoti ir pailsėti. Tačiau yra vienas iš nemaloniausių atostogų dalykų. Taip, kai atostogos turi baigtis. Jo nekaltumas tapo niūrus ir dirglus. Jei galite pasukti laiką, žinoma, tikrai norite grįžti į atostogas ir išplėsti? Jei jaučiatės sukrėstas, prislėgtas, netgi prislėgtas po atostogų, galite gauti sindromą po atostogų bliuzo. Netikiu? Žr. Šią peržiūrą.
Susipažinkite su bliuzo sindromu po atostogų
Nors daugelis žmonių pasisveikina su ilga, džiaugsmo kupinomis atostogomis, paaiškėja, kad yra ir tų, kurie iš tikrųjų mano, kad atostogos yra tik liūdesys. Kadangi atostogų sezonas yra tada, kai galite susirinkti su šeima ir draugais. Tačiau paaiškėja, kad ši laimė yra tik momentas. Po atostogų turite pradėti likusią atostogų išvalymą, pavargę ir nebūti pasirengę grįžti į darbą rytoj.
Tai gali būti vadinama sindromu po atostogų bliuzo, ty emocinė būklė jaučiasi po atostogų. Tai, kas jums sukelia nusivylimą, gali būti dėl dviejų dalykų, ty jausmas, kad jūsų atostogos yra labai malonios arba tiesiog norite būti atostogomis, o ne grįžti į darbą.
Šis sindromas panašus sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), kuris yra emocinis sutrikimas, kuris atsiranda tam tikru metu, taip pat po santuokos sindromo, kuris jaučiasi „šokiruotas“, kai baigiasi santuokos euforija. Taigi, nenuostabu, kad po atostogų daugelis iš jūsų jaučiasi depresija ar depresija.
Kas atsitinka su smegenimis, kai jaučiatės po atostogų bliuzo sindromas
Cituota iš „The New Daily“, pasak dr. Melissa Weinberg, psichologė iš San Francisko, kai turite gražų atostogas, iš tikrųjų tai tik smegenų iliuzija. Nesvarbu, kaip bloga jūsų atostogų patirtis, smegenys įrašys tik tas dalis, kurios jums patinka, o ne blogas patirtis.
Nesvarbu, ar mėgstate atostogas, ar jūsų smegenys vis tiek sutiks, kad jūsų atostogos praėjo. Kadangi smegenys yra skirtos įrašyti įvairią veiklą, vykdomą nuosekliai, pvz., Kasdienius darbo įpročius. Įtraukus atostogas, jūsų emocinė būklė priprato prie pertraukos.
Taigi, kai grįšite į darbą, jūsų smegenys bus „šokiruotos“ ir vėl pakoreguos po to, kai pasikeis. Tai, ką patiriate, yra po atostogų normalizavimas.
Kokie yra depresijos po atostogų požymiai?
Sindromo simptomaipo atostogų bliuzo faktiškai panašus į įprastą depresiją, įskaitant:
- Galvos skausmas
- Nemiga
- Neramūs
- Papildymas ar svorio sumažėjimas
- Agitacija, per didelis variklio aktyvumas dėl įtampos
Laimei, šis sindromas nėra kažkas nerimauti. Nes šis sindromas trunka ilgai, tik ankstyvosiomis savaitėmis po švenčių. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali užtrukti ilgai, kad būtų reikalinga konsultacija ir šeimos parama.
Kaip įveikti nuotaiką ir depresiją po atostogų
1. Pailsėkite
Jausmas pavargęs po šventės leidžia pažvelgti į tikrovę kaip niūrų dalyką. Na, jūs galite jį įveikti, atimdami laiką ir atsipalaiduoti man-time skaitydami knygas ar žiūrėti filmus. Tai gali suteikti šviežią orą prieš pradedant naują po atostogų dieną.
2. Kvėpavimo kursai
Pasak psichologo Anna Hamero, spaudimas pradėti naujus įpročius gali būti sumažintas kvėpuojant. Giliai įkvėpkite pilvo kvėpavimą, giliai įkvėpkite, sakydami teigiamą mantrą. Taip pat galite įsivaizduoti savo mėgstamą atostogų vietą. Tai padės jums grįžti į ramią ir energingą valstybę, kad pradėtumėte veiklą.
3. Atkreipkite dėmesį į maistą
Švenčių metu paprastai valgote per daug, kaip norite. Pasak dr. Eric Hollander, programos direktorius Kompulsinis, impulsinis ir nerimo sutrikimas nuo Sinajaus medicinos mokykla Niujorke, rodydamas, kad po atostogų jūs laikote sveiką gyvenimo būdą. Štai keletas gerų maistinių medžiagų, kurias galite vartoti:
- Amino rūgštys. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano aminorūgščių, pavyzdžiui, naminiai paukščiai, brokoliai, pienas, sūris, mažai riebalų turintys mėsos, kiaušiniai ir sojos pupelės, gali sukelti serotonino gamybą, kuri gali suteikti patogų, ramus ir atpalaiduojantis jausmas smegenyse.
- Angliavandeniai. Angliavandenių vartojimas gali padaryti protą ramesnį dėl cukraus kiekio, dėl kurio amino rūgščių triptofanas greitai patenka į smegenis. Serotoninas suteikia organizmui komforto jausmą.
- Vitaminai ir mineralai. Kitos svarbios maistinės medžiagos, pvz., Kalcio, magnio, cinko ir Omega riebalų rūgštys, yra naudingos baltymų, C, E ir B vitaminų ir geležies gamybai. Šie įvairūs vitaminai ir mineralai gali suteikti jums daugiau atsipalaidavimo ir stabilumo.
