Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: help with alcoholism - Help for family and friends of an Alcoholic - alcoholics advise
- Kas vyksta kūnui judant?
- Ar tiesa, kad izotoniniai gėrimai gali išlaikyti tinkamumą?
- Izotoninis kiekis ir jo vaidmuo organizme
- Elektrolitai
- Angliavandeniai
- Skystis
Medicinos vaizdo įrašas: help with alcoholism - Help for family and friends of an Alcoholic - alcoholics advise
Pratimai, jūsų kūnas išskiria daug skysčių. Tai, žinoma, paskatins jūsų kūną tapti silpnu ir pavargusiu. Valgyti vandenį gali pakeisti prarastus kūno skysčius. Be to, jums reikia gėrimų, kurie gali pakeisti kūno skysčius ir išlaikyti jūsų tinkamumą, pavyzdžiui, izotoniniai gėrimai. Tačiau tiesa, kad izotoninis gėrimas gali išlaikyti jūsų kūną? Ateikite, žr.
Kas vyksta kūnui judant?
Naudodamiesi kūnas išskiria daug elektrolitų skysčių, tokių kaip natrio, kalio, fosfato, kalcio, magnio ir chloro. Be to, organizmas, naudodamasis, taip pat naudoja energiją, gautą iš gliukozės glikogeno. Štai kodėl po treniruotės pajusite troškulį ir pavargsite.
Ar tiesa, kad izotoniniai gėrimai gali išlaikyti tinkamumą?
„Live Strong“ ataskaita - olandų tyrimas „International Journal of Sports Medicine“ palygino kofeinuojamų gaiviųjų gėrimų, mineralinio vandens su mažo natrio ir angliavandenių elektrolitų tirpalais poveikį izotoniniuose gėrimuose elito dviratininkams. Dėl šios priežasties izotoniniai gėrimai dviratininkų kūno vietoje pakeičia daugiau natrio, magnio ir kalcio poreikių. Paprasčiau tariant, izotoniniai gėrimai gali atkurti dviratininko tinkamumą sportuojant.
Be to, Edinburgo universiteto mokslininkai matavo izotoninių gėrimų poveikį jauniems sportininkams, kai jie naudojasi gėrimais prieš rungtynes ir jo metu. Rezultatai, paskelbti „European Journal of Applied Physiology“, rodo, kad skysčių suvartojimas iš izotoninių gėrimų leidžia sportininkams tęsti aukšto intensyvumo sustabdymo veiklą iki 24 proc. Ilgiau nei tie, kurie geria ne elektrolitų tirpalus.
Izotoniniai gėrimai yra daugiau nei vanduo, nes juose yra apie 280–330 osmolališkumo, ty dalelių, ištirpusių tarp angliavandenių, elektrolitų ir saldiklių, kiekis. Vidutinis osmolalumo kiekis atitinka kūno skysčių poreikius ir pusiausvyrą.
Izotoninis kiekis ir jo vaidmuo organizme
Elektrolitai
Elektrolitai veikia palaikydami ir reguliuodami vandens kiekį organizme ir padeda palaikyti ryšį tarp ląstelių, pavyzdžiui, smegenyse, nervų sistemoje ir raumenyse. Jei organizme trūksta elektrolitinio skysčio, jis sukels dehidrataciją ar ląstelių pažeidimą. Dėl savo funkcijos daugelis sportininkų ir bėgikų suvartoja izotoninius gėrimus.
Angliavandeniai
Pratimai tikrai sunaudoja daug energijos, gaunamos iš glikogeno angliavandenių. Kurdami sunkią užduotį, po kelių minučių 90 gramų kepenyse laikomo glikogeno pasibaigs. Tada 400 gramų glikogeno raumenyse bus naudojama 2 valandas ar ilgiau.
Norint atkurti glikogeną, organizmas užtrunka apie 24 valandas. Tačiau su izotoniniais gėrimais glikogenas bus subalansuotas greičiau.
Skystis
Atrodo logiška suvartoti vandenį, kai prakaituojate iš fizinio krūvio, bet vanduo gali sukelti pilvo pūtimą, nes jame nėra angliavandenių ir elektrolitų, kuriuos organizmas turi. Kuo didesnis angliavandenių kiekis gėrime, tuo lėtesnis skrandžio ištuštinimo greitis. Todėl, vartojant izotoninius gėrimus, grįžta ne tik glikogeno, bet ir užkertamas kelias dehidratacijai.
Tačiau turėkite omenyje, kad izotoniniai gėrimai turi daug kalorijų. Šios kalorijos gaunamos iš cukraus, esančio gėrime. Pagal Ilinojaus universiteto universitetą, vartojantį izotoninius gėrimusturėti a cukraus kiekis yra didesnis nei 8 proc.
