Turinys:
- Kas yra cinkas?
- Kodėl organizmui reikia cinko, ypač per nevalgius?
- Kur galima gauti šį cinko šaltinį?
- Dirbkite optimaliau, jei kartu su vitaminu C
- Kiek jums reikia cinko ir vitamino C, kad nevalgytumėte lengvai pasninkavus?
Ramadane pasninkavimas yra vertingas momentas musulmonams garbinti. Žinoma, daugelis nori garbinti optimaliai per nevalgiusį mėnesį. Todėl organizmas turi būti sveikas ir sugebėti gerai prisitaikyti prie bet kokių pokyčių nevalgius. Jei ne, vietoj maksimalaus garbinimo, tai iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų garbinimą. Siekiant išlaikyti kūno stiprumą ir sveikatą per nevalgiusį mėnesį, cinkas yra mineralas, kuris yra vienas iš raktų į pasninkavimą. Kodėl organizmui reikia cinko, ypač kai jis nevalgomas? Kiek cinko reikalavimų reikia?
Kas yra cinkas?
Cinkas yra mineralas, kuris palaiko imuninę sistemą. Ataskaitoje „Medicinos naujienos šiandien“ svetainėje žmogaus organizmui reikia cinko, norint aktyvuoti ląstelę, vadinamą T ląstelėmis, kuri veikia:
- Reguliuoja ir kontroliuoja imuninės sistemos atsaką organizme, kai užkrečiami patogenai (bakterijos ar virusai).
- Išpulti vėžines ląsteles, kurios trukdo sveikoms organizmo ląstelėms.
Pasak „American Journal of Clincal Nutrition“, kai žmonės patiria cinko trūkumą, jų kūnai yra labiau jautrūs mikrobams nei žmonėms, turintiems pakankamai cinko.
Todėl organizmas neturėtų gauti cinko trūkumo, arba jums bus daug lengviau susirgti. Ne tik jūs sergate greičiau, bet cinko trūkumas gali sumažinti apetitą, trukdyti augimui vaikams, plaukų slinkimas ir viduriavimas.
Kodėl organizmui reikia cinko, ypač per nevalgius?
Kai pasninkas, kūnas turi mažiau laiko valgyti ir gerti. Visi kasdienio valgymo modeliai pasikeis.
Šis santykinai mažas laikas valgyti ir gerti gali padaryti kūną greičiau trūkstant maistinių medžiagų. Be to, jei aušros metu ir nesilaikant spartos nereglamentuoja tinkamas maistas. Jei trūksta maistinių medžiagų, jūsų imuninė sistema susilpnės.
Todėl cinko buvimas vis labiau reikalingas nevalgius per mėnesį, kad organizmas galėtų gerai prisitaikyti prie pokyčių, atsiradusių nevalgius.
Su organizme pakankamai cinko, imuninė sistema bus stipri. Jūs negalite lengvai susirgti. Pasninkavimas gali būti atliekamas optimaliai be sutrikimų, pvz., Lengvas gripas, kosulys ir kt., Kurie leidžia jums lengvai susilpnėti ir ne galingas.
Kur galima gauti šį cinko šaltinį?
Cinko poreikis jūsų kūnui gali būti patenkintas valgant maistą, pavyzdžiui:
- Austės, tai geriausias cinko mineralų šaltinis.
- Jautiena, naminiai paukščiai, omarai, krabai, grūdai, į kuriuos pridėta cinko. Šis maistas yra geras cinko šaltinis.
- Į cinką pridedami riešutai, sėklos, tamsus šokoladas, sveiki kviečiai, pienas ir kiti perdirbti produktai. Šiuose maisto produktuose yra keletas cinko mineralų, bet ne tiek, kiek austrių ar raudonos mėsos.
Dirbkite optimaliau, jei kartu su vitaminu C
Be cinko, organizme yra ir kitų mikroelementų, būtent vitamino C. Ar žinote, kad baltųjų kraujo kūnelių, kurie veikia kaip imuninė gynyba, sudėtyje yra vitamino C, kuris yra labai didelis jo sudėtyje. Didelis baltųjų kraujo kūnelių vitaminas C gali apsaugoti organizmo sveikas ląsteles nuo bakterijų ar virusų atakų.
Vitaminas C taip pat turi daug antioksidantų. Šie antioksidantai gali blokuoti laisvųjų radikalų sukeltą žalą. Laisvieji radikalai gaminami tada, kai organizmas suskaido maistą arba yra veikiamas tabako dūmų, taršos ar spinduliuotės metu.
Todėl vitaminas C taip pat labai reikalingas Ramadano metu, kad organizmo gynyba taptų stipresnė, lygiai taip pat, kaip kūnui reikia cinko.
Norint patenkinti vitamino C ir cinko poreikius pasninkavimo metu, galite jį gauti iš maisto ir gėrimų, kai sulaužote greitą ar sahurą.
Tačiau, jei manote, kad negalite patenkinti vitamino C ir cinko poreikių, tai yra gera mintis papildyti. Maisto papildai gali optimaliai patenkinti vitamino C ir cinko poreikius per trumpą valgį ir gėrimus.
Kiek jums reikia cinko ir vitamino C, kad nevalgytumėte lengvai pasninkavus?
Pasak Indonezijos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerijos, suaugusiųjų per dieną cinko poreikis, nepriklausomai nuo to, ar jis nevalgytas, yra 13 miligramų vyrams ir 10 miligramų moterims. Kadangi per dieną reikia vitamino C, kad nesugebėtų susirgti 90 miligramų vyrams ir 75 miligramams moterims.
