Turinys:
- Įpratimai nevalgius, kurie gali būti akytųjų kaulų priežastis
- 1. Atsargus valgymas
- 2. Judėjimo trūkumas
- 3. Lazy veikla lauke
Pasninkas turi daug naudos sveikatai. Tačiau yra daug dalykų, kurie daromi, kai nevalgius nesuprantate, kad tai gali trukdyti sveikatai, įskaitant kaulų sveikatą. Šie blogi įpročiai nevalgius gali sukelti kaulų netekimą. Kokie įpročiai sukelia kaulų praradimą pasninkuojant?
Įpratimai nevalgius, kurie gali būti akytųjų kaulų priežastis
1. Atsargus valgymas
Dėl to daugelis žmonių prastai maitinasi, nes jie neatsižvelgia į maisto produktų maistingumo turinį. Tai neįmanoma, kad šis įprotis daro kaulus trapius ir poringus.
Vartokite per daug maisto, kuriame yra didelis natrio kiekis, pvz.lustai), pavyzdžiui, perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, dešros ir grynuoliai, gali padaryti kūną praradusį didelį kiekį kalcio, kuris gali susilpninti kaulus. Be to, gėrimas soda su žiediniais kopūstais pertraukos metu taip pat gali turėti neigiamą poveikį kaulams, nes juose yra fosforo rūgšties, kuri gali pakenkti kaulams. Todėl pašalinkite gaiviuosius gėrimus iš pertraukimo meniu.
Dėl šios priežasties, kad kaulai būtų sveiki ir stiprūs, gerai užpildyti kasdienį maistą, valgydami įvairius sveikus maisto produktus ir gėrimus. Be to, kad maistinių medžiagų turintys maisto produktai yra naudingi sveikatai, jie taip pat gali maitinti kaulus.
Žaliosios daržovės ir vaisiai turi įvairių vitaminų ir mineralų, kuriuos organizmas turi tinkamai veikti. Maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra daug vitamino D, yra lašiša, skumbrė, tunas, apelsinų sultys, spirituotas pienas ir avižos. Šie maisto produktai ir gėrimai taip pat gali būti jūsų alternatyva auštant ir atidarius nevalgius.
Kalcio ir vitamino D vartojimas tiek iš maisto, tiek iš maisto papildų yra labai naudingas kaulų sveikatai. Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojama D vitamino dozė, pagrįsta mitybos adekvatumo rodikliu, yra 15 mikrogramų arba 600 UI per dieną vaikams ir suaugusiems, tiek moterims, tiek vyrams.
Nors vyresnio amžiaus žmonėms reikia patenkinti kasdienį vitamino D poreikį - 800 UI. Tuo tarpu dienos kalcio poreikis vaikams, suaugusiems ir tėvams yra maždaug 1000 mg per dieną.
2. Judėjimo trūkumas
Kaulai turi būti perkelti, kad liktų sveiki. Taip yra todėl, kad kai raumenys traukia jį judėti, kaulai skatinami išlikti stiprūs ir elastingi. Todėl judėjimo stoka yra viena iš akytųjų kaulų priežasčių. Na, pasninkas dažnai naudojamas kaip pasiteisinimas sumažinti kasdienę veiklą, dėl kurios asmuo tampa mažiau mobilus.
Pvz., Ilgas miegojimas yra viena iš labai dažnai atliekamų veiklų. Nors šis įprotis, jei tai daroma visą mėnesį, gali padidinti riziką patirti akytas kaulas.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega per ilgai, gali kelti pavojų sveikatai, pvz., Nutukimą ir nugaros skausmą, kurie padidina pažeidimo ir kaulų praradimo riziką.
Be to, per ilgas sėdėjimas taip pat gali padidinti kaulų pažeidimo riziką. Negalima atsipalaiduoti, kad galėtumėte sėdėti visą dieną žiūrėdami televizorių ar žaisdami žaidimą.
Pabandykite pakilti ir vaikščioti kas 20 minučių, jei privalote sėdėti ilgą laiką. Be to, pabandykite užpildyti pasninkavimo laiką, aktyviai dirbdami, o ne miegodami visą dieną.
3. Lazy veikla lauke
Kai nevalgote, nedaug žmonių yra tingūs, kad galėtų užsiimti lauko veikla, įskaitant išvykimą iš namų. Nesvarbu, ar dėl karšto oro, ar dėl to, kad tai tiesiog tingi be tam tikrų ypatingų priežasčių.
Tiesą sakant, leisti organizmui patekti į saulės šviesą gali natūraliai skatinti vitamino D gamybą. Saulės šviesoje yra UVB spindulių, kurie gali sudaryti daug vitamino D3.
Kai organizmas susiduria su saulės spinduliais, UVB spinduliuotė pateks per odą ir paskatins prevencinį D3 formavimąsi, nukreiptą į kitas kūno dalis ir gaminanti vitamino D, kurį reikia organizmui.
Atsipalaiduokite, jums nereikia ilgai sausinti kūną saulėje. Užtenka užsiimti veikla po saule ryte nuo 10 iki 14 val., 10–15 minučių nenaudojant apsaugos nuo saulės, kad gautumėte reikiamą vitamino D kiekį.
