Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip vitaminų mineralų trūkumas atsilieps jūsų organizmui
- C vitamino funkcija organizmui
- C vitamino privalumai nevalgius
- 1. Išlaikyti ištvermę
- 2. Užkirsti kelią silpnumui nevalgius
- 3. geriau miegokite
- 4. Šviežios mintys per dieną
- Kokie yra maisto šaltiniai, turintys daug vitamino C?
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip vitaminų mineralų trūkumas atsilieps jūsų organizmui
Jūsų kūno išlaikymas ramadano mėnesį yra vienas iš jūsų įsipareigojimų nevalgius. Tam reikia įsitikinti, kad organizmas gauna reikiamą mitybą. Viena geros maistinės medžiagos jums nevalgius yra vitaminas C. Tačiau, kiek yra vitamino C nauda, kai nevalgius? Čia yra visa apžvalga.
C vitamino funkcija organizmui
Vitaminas C yra viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia, nes jos pagrindinė funkcija yra kūno įvairių ląstelių ir audinių augimas. Atsižvelgiant į tai, kad visos kūno dalys prasideda nuo kaulų, širdies, kraujo, kol plaukai susideda iš ląstelių ir audinių, tada vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį atliekant jūsų kūno funkcijas.
Be gydymo ląstelių ir audinių organizme, vitaminas C taip pat turi kitų svarbių vaidmenų. Vitaminas C gausu antioksidantų, kurie gali kovoti su laisvaisiais radikalais. Nuosavieji radikalai yra medžiagos, kurios gali sukelti ligas, ankstyvą senėjimą ir kūno organų pažeidimą.
C vitamino privalumai nevalgius
Ramadane jūsų kūnas patirs įvairius pokyčius, kad prisitaikytų prie savo naujos dietos nevalgius. Dėl to galite jaustis silpna arba lengvai susirgti. Štai kodėl jums reikia vitamino C. Perskaitykite vitamino C naudą, kai nevalgius yra visiškai žemiau.
1. Išlaikyti ištvermę
Kad jūsų sveikata būtų sveika, imuninės ląstelės yra atsakingos už virusų ar bakterijų, sukeliančių ligas, kovą. Tačiau, kai jūs nevalgėte imuninių ląstelių, gali būti bandoma sekti organizmo biologinio laikrodžio pokyčius.
Pvz., Dėl to, kad nevalgius per mėnesį turite atsikelti anksčiau nei įprastai, ir jūsų kūnas per valandą nepanaudoja jokio maisto. Imuninė sistema yra susilpnėjusi, todėl esate labiau jautrūs ligoms.
Tam reikia vitamino C, kuris gali sustiprinti imunines ląsteles ir išlaikyti organizmo atsparumą ligoms. Daugelis tyrimų taip pat įrodė, kad kasdienio vitamino C poreikių tenkinimas gali pagreitinti ligos gijimo procesą.
2. Užkirsti kelią silpnumui nevalgius
Paprastai pradžioje nevalgius, kūnas jaučiasi silpnas ir mieguistas. Taip yra todėl, kad jūsų medžiagų apykaitos sistema vis dar yra koregavimo stadijoje, kad taupytumėte energiją visą dieną. Taip pat galite tapti silpna, nes imuninė sistema sumažėja.
Vartojant vitamino C, medžiagų apykaitos sistema greičiau prisitaikys prie dietos pokyčių nevalgius. Jūs taip pat pajusite gaivesnį ir energingesnį pasninką.
3. geriau miegokite
Apibendrinant įvairius tyrimus, vitaminas C pagerina miego kokybę. Tai tikrai labai tinka tiems, kurie pasninkauja ir turite atsikelti greičiau nei įprasta valgyti sahur. Jei miegosite geriau ir kokybiškiau, galite priartėti prie sumažėjusios miego valandos nevalgius.
Dėl to, kad miego ar miego trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos skundų. Pradedant nuo lengvai alkani, nuotaika blogas, silpnas kūnas, padidėjęs kraujospūdis.
4. Šviežios mintys per dieną
Vienas iš vitamino C pranašumų nevalgius, kuris neturėtų būti praleistas, yra didėjanti koncentracija ir atmintis. Kadangi vitaminas C gali išlaikyti įvairių smegenų ląstelių ir audinių funkciją. Tuo tarpu, kai nevalgius smegenų pažinimo funkcijos, pvz., Koncentravimas, prisiminimai ir sprendimų priėmimas, gali sumažėti, nes smegenims trūksta deguonies ir jūs neturite miego.
Kokie yra maisto šaltiniai, turintys daug vitamino C?
Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja, kad vieną dieną vaikai suvartotų bent 40-50 mg vitamino C. Nors suaugusieji turėtų vartoti ne mažiau kaip 75-90 mg vitamino C per dieną.
Jūs galite gauti pakankamai vitamino C iš natūralių maisto produktų, tokių kaip gvajavos, čili, špinatai, brokoliai, papajos, žiediniai kopūstai ir apelsinai. Taip pat galite vartoti vitamino C papildų. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildomus preparatus, pasitarkite su gydytoju.
