Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Here Be Dragons
- Kaip padidinti energijos kiekį nevalgius?
- 1. Įsitikinkite, kad skysčio suvartojimas
- 2. Energiją gaminančių maisto produktų vartojimas
- 3. Atkreipkite dėmesį į valgymo būdus, kai sulaužote greitą ir saurą
- 4. Ramadano metu sukurkite įprastą miego ciklą
- 5. Pailsėkite
Medicinos vaizdo įrašas: Here Be Dragons
Kai nevalgoma, organizmas paprastai sunaudoja energiją dėl maisto ir gėrimų vartojimo. Kūnas, kuriam trūksta energijos, atrodys mieguistas, o ne susijaudinęs. Tai reiškia, kad našumas mažėja ir nėra produktyvus. Prieš jūsų bosą pareikšti papeikimą buveinėje, kurioje galite apšviesti. Yra penki patarimai, kuriuos galite lengvai pabandyti padidinti energijos kiekį nevalgius.
Kaip padidinti energijos kiekį nevalgius?
Ar jaučiate pritrūksta energijos, kai pasninkate dienos viduryje ir turėtumėte kovoti, kad gautumėte darbą? Arba jums gali prireikti tik šiek tiek papildomos energijos, kad užbaigtumėte darbą, kuris turi ateities terminą? Yra daug paprastų ir saugių būdų padidinti energiją pasninkavimo metu. Kaip? Čia pateikiami penki patarimai.
1. Įsitikinkite, kad skysčio suvartojimas
Pagrindinė priežastis, dėl kurios nevalgėte energijos, nes trūksta skysčių. Net lengvas dehidratavimas gali išeikvoti energiją ir sutrikdyti jūsų mąstymą ir logikos įgūdžius. Labai svarbu išlaikyti skysčio suvartojimą greitai.
Kadangi jūs negalite gerti bet kuriuo metu, nepaisant troškulio, įsitikinkite, kad jūs patenkate savo skysčių poreikius, kai skaldote greitai arba auštant. Jūs galite naudoti 2-4-2 formulę, du stiklus, kai sulaužote greitą, keturis akinius naktį ir du akinius auštant. Jūsų skysčių suvartojimo išlaikymas yra toks pat, kaip išlaikyti energiją pasninkaujant.
2. Energiją gaminančių maisto produktų vartojimas
Pasak Christine Gerbstadt, Amerikos dietologų asociacijos atstovė ir mokslininkai iš Drexelio universiteto Filadelfijoje, norėdami padidinti energiją, galite valgyti maisto, kuriame yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių.
Sudėtingų angliavandenių, tokių kaip žalios daržovės arba duona, pagaminta iš kviečių ir baltymų, pavyzdžiui, vištiena, kiaušiniai, tofu, sūris, derinys gali suteikti papildomos energijos. Kodėl svarbūs angliavandeniai ir baltymai? Angliavandeniai yra pagrindinė organizmo energijos sudedamoji dalis, o baltymai gali išlaikyti cukraus kiekį kraujyje normalaus lygio, todėl greitai neprarasite energijos.
3. Atkreipkite dėmesį į valgymo būdus, kai sulaužote greitą ir saurą
Pagerinkite mitybą, kai greitai ir auštant valgote valgius, kuriuose yra daug omega 3 riebalų rūgščių ir magnio. Norint išlaikyti kūno energiją, reikalingas normalus cukraus kiekis kraujyje ir būtinų vitaminų bei maistinių medžiagų vartojimas.
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios maisto produktuose, pavyzdžiui, lašišos, kopūstai ir kopūstai, gali suteikti energijos ląstelių aktyvumui, sumažinti uždegimą ir pagerinti pažinimo gebėjimus.
Kadangi magnio turtingas maistas, pvz., Tamsios lapinės daržovės, anakardžiai ir sėklos, vaidina svarbų vaidmenį energijos gamyboje. Be magnio, kūno ląstelės negali konvertuoti kuro į naudingą energiją.
Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų, kad galėtumėte kasdien vykdyti veiklą. Stenkitės gauti vitaminų ir mitybos suvartojimą valgant maistą, o ne vartokite papildų.
4. Ramadano metu sukurkite įprastą miego ciklą
Kai pasninkuojate, jums trūksta miego, nes jūs turite atsibusti nuo aušros. Miego trūkumas dažnai sukelia energijos jausmus. Vienas iš geriausių būdų, kaip užtikrinti, kad gausite pakankamai miego, yra prisitaikyti prie natūralių kūno miego modelių ar ritmo ketvirtadienis. Svarbu, kad miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais, norint gauti visą naktį.
Miegas ir pabudimas tuo pačiu metu iš tikrųjų yra svarbesni už tą patį miego kiekį skirtingomis valandomis. Jei gausite pakankamai miego, galite pabusti be aliarmo. Jei vis dar pasikliautumėte pavojaus signalu, reikia anksti miegoti. Taigi, Ramadano metu, turite atlikti miego grafiką, atitinkantį jūsų poreikius, įskaitant prabudimą ryte.
5. Pailsėkite
Nors galbūt norėsite kuo greičiau baigti darbą, 5-10 minučių ilsėtis gali iš tikrųjų greitai padidinti energiją ir bendrą našumą. Jei praleidžiate didžiąją laiko dalį, pabandykite 30 sekundžių poilsį 4 kartus per valandą ir 14 minučių kas 2 valandas. Tai gali padidinti energiją pasninkavimo metu, todėl vis tiek galite sutelkti dėmesį į tai, kad dirbate be kliūčių, net jei esate pasninkavęs.
