Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Patarimai, kaip pagerinti koncentraciją ir kaip sutelkti darbą
- 1. Žinokite, kas dažnai nustūsta
- 2. Pabandykite būti vienas
- 3. Pirmiausia sutelkkite dėmesį į vieną darbą
- 4. Pagalvokite apie dabartį, netgi praeitį ar ateitį
- 5. Raminkite protą
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Tam, kad kažką sudėtinga, nesvarbu, ar tai yra biuro projektas, ar galutinė užduotis universitete, reikia labai didelės koncentracijos. Tačiau neretai protas gali būti iš karto išsisklaidęs, kai tik nukreipiami dalykai - grupinis pokalbis, kuris staiga perkrautas gandai, slinkite FB / Twitter laikas kuris tęsiasi valandas. Dėl to darbas, kuris turėjo būti atliktas laiku, buvo uždelstas ir viršvalandžius. Nedarykite uždelsimo darbo. Čia pateikiami patarimai, kuriuos galite patikrinti, kad pagerintumėte koncentraciją ir kaip sutelkti dėmesį į darbą, kol jis bus baigtas.
Patarimai, kaip pagerinti koncentraciją ir kaip sutelkti darbą
Tiems iš jūsų, kurie nenori sutelkti dėmesį į vieną ar kitą darbą, čia pateikiami patarimai, kaip didinti koncentraciją ir sutelkti dėmesį, kaip galite pabandyti.
1. Žinokite, kas dažnai nustūsta
Prieš pradėdami bandyti pagerinti savo koncentraciją darbe, verta sužinoti, ką sunku sutelkti.
Pvz., Nenorite stebėti juokingų vaizdo įrašų „YouTube“ arba žiūrėti į „Twitter“ laiko juostą darbo metu, nes nenorite praleisti naujausios informacijos. Norėdami tai išspręsti, galite ją įdiegti pratęsimas arba speciali interneto programa, kuri gali užblokuoti jūsų pasirinktas svetaines per tam tikrą laikotarpį, kurį galite nustatyti sau. Pavyzdžiai yra „StayFocusd“ ir „Block and Focus“ („Chrome“ plėtiniai), „SelfControl“ („Mac“ vartotojų programos), „Cold Turkey“ („Windows“ ir „Mac“ naudotojų programos) ir gelbėjimo laikas („Windows“, „Android“ ir „Mac“ naudotojų programos).
Arba, ar norite, kad skambėtų grupės pokalbiuose mobiliuosiuose telefonuose, kurie niekada nesibaigia? Galite nutildyti, kai pavaldžios grupės, keisti į tylųjį režimą arba neširdi: lėktuvo režimas. Išsaugokite savo telefoną į maišelį, kad nebūtų pagundos eiti pirmyn ir atgal, kad patikrintumėte telefoną.
2. Pabandykite būti vienas
Vienas iš triukšmo didinti koncentraciją ir tai, kaip sutelkti dėmesį į darbą, yra būti vienintelis, siekiant išvengti ir ignoruoti aplinkinius sutrikimus. Galite atlikti užduotis bibliotekose, kambariuose ar kitose vietose, kurios gali užkirsti kelią jūsų koncentracijai. Arba prijunkite ausines su savo mėgstama muzika kaip ženklą žmonėms aplink jus, kad negalite ir nenorite būti sutrikdytas.
Kitas dalykas, kurį reikia prisiminti, ne visi sutrikimai yra išoriniai (nuo kitų). Tai gali būti, jūsų dėmesio atkūrėjas yra dėl nuovargio, nerimo, nerimo ir prastos darbo motyvacijos. Jei taip yra, gera idėja yra pertrauka, kad pagerintumėte norimą darbą. Štai kodėl biuro darbuotojams labai svarbu, kad jie pasitrauktų, tik prieš 15 minučių prieš grįždami į darbą po pietų
3. Pirmiausia sutelkkite dėmesį į vieną darbą
Kartais jūs nesugebate sutelkti dėmesiodaugiafunkcinis darbas. Nors tai atrodo veiksminga, nes jūs galite padaryti 1001 dalyką tik su dviem rankomis, vietoj to veikia smegenys nepatogusnes jie yra priversti sutelkti dėmesį į įvairius dalykus.
Taigi, jūsų smegenyse yra du konkuruojantys prisiminimai, būtent pirmoji darbo atmintis ir antroji darbo atmintis. Kai taip atsitinka, nėra neįprasta, kad smegenų signalai susiduria ir dėl to smegenys iš tikrųjų suteikia neteisingą atsakymą, kad jūsų dėmesys būtų lengvai išsiblaškęs ir linkęs į klaidas tarp dviejų darbo vietų.
Jei vienu metu susivienijote su dviem trimis darbo vietomis, pabandykite nustatyti prioritetus: kurie yra svarbesni ir skubiau išspręsti, o tai gali būti padaryta vėliau, nes terminai taip pat yra šiek tiek ilgai.
4. Pagalvokite apie dabartį, netgi praeitį ar ateitį
Koncentracija ir būdas sutelkti dėmesį į darbą gali sumažėti, kai vietoj to atspindėsite praeities klaidas ar nerimauti dėl šio projekto tikslų ateityje.arba net įsivaizduokite kitus dalykus, kurie nebūtinai įvyksta. Tai gera idėja sutelkti dėmesį į dabartį. Treniruokite savo mintis ir toliau mąstykite apie tai, kas yra priešais jus ir reikia išspręsti. Jei jis baigtas, galite galvoti apie kitus dalykus.
5. Raminkite protą
Vienas iš geriausių būdų pagerinti koncentraciją ir tai, kaip jūs sutelkiate dėmesį meditacija. Mokslininkai nustatė, kad 8 savaičių meditacijos praktika gali sustiprinti smegenis ir atmintį, ypač tiems, kurie sunkiai susikoncentruoja.
Be meditacijos, bandymas kvėpavimo metodus taip pat yra veiksmingas sutelkti dėmesį į tai, kas yra skirta. Pradėkite giliai įkvėpkite, o sutelkdami dėmesį į kiekvieną kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Jei jūsų protas pradeda išsklaidyti dėmesį, sutelkkite savo mintis į kvėpavimo pratimus. Pakartokite tai, kad gautumėte maksimalius rezultatus.
