Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: PARAŠIAU KNYGĄ. GRANT CARDONE PATARIMAI. ZIZAS ON AIR #10
- Sveiki gyvensenos patarimai vyresnio amžiaus žmonėms, kurie vis dar yra produktyvūs
- 1. Gaukite pakankamai miego
- 2. Sveika mityba
- 3. Gerti daug vandens
- 4. Sportas
- 5. Išlaikyti svorį
Medicinos vaizdo įrašas: PARAŠIAU KNYGĄ. GRANT CARDONE PATARIMAI. ZIZAS ON AIR #10
Sveikas kūnas yra visų amžiaus grupių žmonių svajonė. Be to, vyresnio amžiaus žmonėms, kurie vis dar aktyviai dirba, žinoma, jie vis dar nori būti tinkami, net jei jie turi daug veiklos. Kūno sveikatą įtakoja keletas veiksnių, tokių kaip mityba, mankšta ir kasdienis gyvenimo būdas. Tada, kaip apie sveiką gyvenimo būdą pagyvenusiems žmonėms, kad jie vis dar galėtų aktyviai dirbti?
Sveiki gyvensenos patarimai vyresnio amžiaus žmonėms, kurie vis dar yra produktyvūs
1. Gaukite pakankamai miego
Norint išlaikyti senyvo amžiaus žmonių sveikatą ir gerovę tarp darbo vietų, jums reikia gero nakties poilsio. Bent jau pakankamai naktis yra 7–8 valandos per dieną.
Jei sergate miego sutrikimais, venkite gerti kofeino (pvz., Iš kavos ir arbatos) po pietų ar vakare. Taip pat galite pabandyti šilta vonia prieš miegą, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų. Jei šie metodai neveikia, kreipkitės į gydytoją.
2. Sveika mityba
Pasirinkite maistingus maisto produktus, kad atitiktų mitybos poreikius ir išvengtumėte ligų. Padidinkite savo daržovių ir vaisių, maisto baltymų, vitamino B12, folio rūgšties, cinko ir kalcio suvartojimą. Pakeiskite sočiųjų riebalų suvartojimą su kitų rūšių sveikais riebalais, pvz., Neprisotintais riebalais iš avokadų, alyvuogių aliejaus, rapsų aliejaus ir riešutų.
Taip pat sumažinkite blogus mitybos įpročius, pvz., Mažinant saldžių maisto produktų vartojimą, energiją vartojančius maisto produktus ir gaiviuosius gėrimus. Šie maisto produktai ir gėrimai padidins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, nesuteikdami daug svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui. Taip pat reikėtų vengti kitų blogų įpročių, pvz., Rūkyti ir gerti alkoholinius gėrimus.
3. Gerti daug vandens
Senstant, lengviau jaustis nejaukęs, todėl vyresnio amžiaus žmonės dažniau rizikuoja dehidratuoti. Todėl labai svarbu padidinti vandens suvartojimą, kad organizmo skysčiai būtų subalansuoti.
Geriamojo vandens taip pat svarbu, kad būtų išlaikytas deguonies kiekis kraujyje, kuris nukreipiamas į smegenis. Tokiu būdu, jūsų aktyvumo metu bus išlaikytos jūsų smegenų koncentracijos ir pažinimo funkcijos.
4. Sportas
Nesuklyskite, mankštinimasis yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis senyviems žmonėms, kurie vis dar yra produktyvūs. Pratimai gali padidinti kūno imuninę sistemą, organizme vykstantys medžiagų apykaitos procesai tampa geresni ir užkirsti kelią įvairioms neužkrečiamosioms ligoms, pvz., Cukrinio diabeto, koronarinės širdies ligos, insulto, hipertenzijos, nutukimo ir kitiems kitiems pagyvenusiems žmonėms.
Vyresnio amžiaus žmonėms atliekami sportai taip pat gali padėti išlaikyti tinkamumą, stiprinti raumenis, sąnarius ir sausgysles ir sumažinti sužeidimo riziką.
Senyvo amžiaus sportas yra joga, pėsčiomis ryte ir dviračiu. Jei dar ilgai nesinaudojote ir norėsite dar kartą tai daryti, tai atlikite lėtai ir palaipsniui. Jūs galite palaipsniui sukurti raumenų ištvermę, raumenų jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą.
Tačiau, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pvz., Reumato ar osteoartrito, pasitarkite su gydytoju, kokie pratimai yra rekomenduojami ir saugūs.
5. Išlaikyti svorį
Svorio netekimas labai priklauso nuo dietos ir fizinio aktyvumo, nes jums reikia atkreipti dėmesį į abu šiuos dalykus. Pagyvenę žmonės nepraranda svorio, bet turėtų labiau sutelkti dėmesį į svorio padidėjimą. Tai daroma siekiant pagerinti pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę, kad jie galėtų tapti sveikais pagyvenusiais žmonėmis.
