Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why Gold & Silver? - Mike Maloney - Silver & Gold Investing
- Miego grafiko priežastis yra sutrikdyta
- 1. Šviesos efektas
- 2. „Jet lag“
- 3. Tam tikros sveikatos būklės
- 4. Kofeinas ir alkoholis
- 5. Prieš miegodami valgykite sunkų maistą
- 6. Poveikis aplinkai
Medicinos vaizdo įrašas: Why Gold & Silver? - Mike Maloney - Silver & Gold Investing
Be to, kad atsikelti anksti, iš tiesų daugybė žmonių turi problemų dėl miego, ypač tiems, kurie turi aukštą stresą. Be streso, nežino priežastis yra labai įvairi, žinote! Be jūsų supratimo, yra tam tikrų dalykų aplink jus, kurie gali jums nesugebėti gerai miegoti.
Miego grafiko priežastis yra sutrikdyta
Yra įvairių išorinių veiksnių, kurie kiekvieną naktį gali labai paveikti jūsų miego grafiką. Toliau pateikiamos kelios priežastys, kurios gali sutrikdyti miego grafikus.
1. Šviesos efektas
Ar esate vienas iš žmonių, kurie mėgsta miegoti naudojant šviesas? Na, tai gali būti, nes šis įprotis yra sutrikęs miego grafikas. Šviesa yra vienas iš svarbiausių išorinių veiksnių, galinčių turėti įtakos jūsų miegui. Tai tiesiogiai apsunkina jums užmigti, kad jis galėtų paveikti miego laiką ir gauti kokybišką miegą.Priežastis yra ta, kad mūsų akys reaguoja į šviesą ir tamsą net ir tada, kai mūsų vokai yra uždaryti.
Taip yra todėl, kad šviesa veikia cirkadinį ritmą organizme per specialias „jautrias šviesai“ akis, sumažindamas hormono melatonino gamybą. Šios ląstelės daro kūną labiau budrią, nes mano, kad ji vis dar yra popietė - visą laiką dėl šviesos, kuri gali kilti iš jūsų kambario šviesų spindulių. Tiesą sakant, tai buvo naktis.
2. „Jet lag“
„Jet lag“ arba laiko juostos sindromas - tai sutrikimas, kurį sukelia greitas judėjimas tarp laiko juostų. Žmogaus kūną reguliuoja cirkadinis ritmas, reguliuojamas hipotalamo smegenyse, kuris yra sinchronizuojamas su „tamsos šviesos ciklu“, kad galėtume pabusti per dieną ir užmigti naktį natūraliai.
Dabar šis cirkadinis ritmas lėtai prisitaiko prie besikeičiančių laiko zonų. Dėl to, kai yra greitas poslinkis, melatonino išsiskyrimas (hormonas, kuris veikia, kad signalizuotų kūną miegoti ar pabusti) tampa nesuderinamas su „tamsos šviesos ciklu“.
Paprastai ši reaktyvinio atsilikimo trukmė atsiranda, kai asmuo keliauja per laiko zonas - turi skirtingas valandas nuo kilmės ar darbo tipo, kuriam reikia dirbti naktinio pamainos metu, todėl jiems reikia dirbti naktį ir miegoti per dieną.
3. Tam tikros sveikatos būklės
Tam tikros sveikatos būklės gali turėti tiesioginį poveikį jūsų miego modeliams. Kadangi kiekviena sąlyga, dėl kurios galite sulaikyti skausmą ar diskomfortą, gali nustoti gerai miegoti. Kai kurie sveikatos sutrikimai, atsiradę dėl artrito, skrandžio rūgšties sutrikimų, menstruacinio sindromo, fibromialgijos ir daugelio kitų, kurie sukelia lėtinį skausmą, gali jus naktį pažadinti.
4. Kofeinas ir alkoholis
Kofeinas yra vienas iš stimuliatorių, kurie gali išgyventi kūno sistemoje valandas. Jei geriate gėrimus, kuriuose yra didelis kofeinas, tai neleis jums gerai miegoti. Taigi prielaida, kad gerti per daug kavos, bus sunku tinkamai miegoti.
Alkoholis taip pat turi įtakos jūsų miego modeliams. Dažnai alkoholio vartojimas prieš kelias valandas prieš miegą leis jums ruožti dažniau ir turės sunkumų kvėpuoti, todėl miegas yra toks neramus.
Vieną naktį žmogus paprastai turi nuo šešių iki septynių REM miego ciklų, todėl jis pabudęs atsibunda. Tačiau, kai prieš miegą geriate alkoholį, REM miego ciklas sumažės tik nuo vieno iki dviejų ciklų, kurie leis jums pabusti nuovargiu.
5. Prieš miegodami valgykite sunkų maistą
Valgymas sunkiais maisto produktais dideliais kiekiais arti miegojimo taip pat gali trukdyti miegoti. Aštrūs arba riebaus maisto produktai gali sukelti rėmenį, dėl kurio jums bus sunku užmigti, nes jaučiate diskomfortą pilvo metu visą naktį.
Be to, maisto produktai, kurių sudėtyje yra cheminių medžiagų, vadinamų tiraminu (pvz., Su šonine, sūriu, pupelėmis ir raudonuoju vynu), gali jus atsibusti naktį. Kadangi tiraminas sukelia noradrenalino, smegenų stimuliatoriaus, išsiskyrimą. Angliavandeniai, pavyzdžiui, duona ar makaronai, turi priešingą poveikį. Jie sukelia serotonino išsiskyrimą, o tai verčia mus mieguisti.
6. Poveikis aplinkai
Miegamojo aplinka gali turėti didelės įtakos miego kokybei ir kiekiui. Kai kurie dalykai, kurie gali turėti įtakos miego modeliams, išskyrus aplinką, yra temperatūra, švarumas ir triukšmas.
Prisitaikymas prie miego aplinkos veiksnių, kurie leidžia jaustis patogiai ir pašalinti dalykus, kurie gali sukelti stresą ar blaškymąsi, gali būti geriausias būdas ramiau miegoti. Tyrimai rodo, kad idealus miego temperatūros intervalas labai skiriasi. Taigi iš esmės nėra kambario temperatūros, kuri geriausiai tinka optimaliems miego modeliams gaminti.
