Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: *NAUJA* Kaip Niekada Netingėti | Psichologų Būdas
- Patarimai dėl ryto sporto sėkmės
- 1. Atkreipkite dėmesį į vakarienę
- 2. Paruoškite aliarmą
- 3. Jei reikia, pakvieskite draugus
- 4. Turėkite pakankamai miego laiko
- 5. Kelkime ir pratęskime
Medicinos vaizdo įrašas: *NAUJA* Kaip Niekada Netingėti | Psichologų Būdas
Sveikos gyvensenos pradžia yra paprasta, viena iš jų yra reguliarus pratimas. Kai esate aktyvūs ir kruopštūs, mankštinimosi rutinos tikrai nebus. Tačiau yra kartų, kai dvasia atsipalaiduoja ir verčia būti tingus, ypač ryte. Žmonėms, kurie pripratę prie pabudimo po pietų, rytinis pratimas yra rutina, kurią labai sunku padaryti.
Kaip įveikti šiuos du dalykus? Taigi, kad ryte treniruotės planas būtų ne tik diskursas, žr. Šiuos patarimus.
Patarimai dėl ryto sporto sėkmės
Ataskaitos apie moterų sveikatą, „New York City Hospital“ sporto sveikatos ekspertas „Jordan Metzl“, M.D. Nors mankšta ryte yra labai naudinga, pvz., Palaikant tinkamumą ir metabolizmą. Čia pateikiami žingsniai, kad galėtumėte sėkmingai rytą.
1. Atkreipkite dėmesį į vakarienę
Protingas renkantis vakarienės meniu padės jums geriau miegoti ir anksti pabusti. Sunkusis maistas užtruks apie 6–8 valandas, kad būtų visiškai virškinamas.
Tai sukelia jums pabusti su pilvo jausmu, kūnas jaučiasi mieguistas ir pagaliau tingus mankštintis. Valgyti aštrus maistas taip pat gali padaryti jums skrandžio skausmą, kai atsibunda ir praleidžiate ryte su žarnyno judėjimu.
Norėdami to išvengti, pabandykite anksti valgyti vakarienę ir pasirinkti lengvesnius maisto produktus, pvz., Rudus ryžius, garintus brokolius arba maistą, kuriame yra mažai riebalų turinčių baltymų. Taigi, jūs pajusite daugiau atgaivintų ir pasiruošę ryte pradėti įvairias fizines veiklas.
2. Paruoškite aliarmą
Jei esate tarp tų, kuriems sunku atsikelti anksti, prieš pradedant miegoti, galite padėti išlipti. Taigi, prieš išvykdami miegoti, įsitikinkite, kad jūsų mobiliojo telefono žadintuvas ar žadintuvas yra aktyvus pagal norimą laiką. Jei reikia, užsirašykite savo mobiliojo telefono signalizaciją su vilčių teikiančiais žodžiais, kad galėtumėte anksti pakilti.
3. Jei reikia, pakvieskite draugus
Kai žadintuvo garsas nėra pakankamai galingas, kad sužadintų jus, pakvieskite draugus naudotis kartu. Paprašykite draugų, kad sužadintumėte, tekstiniu pranešimu arba pokalbis, telefonu, net ateikite į savo namus.
Šie sutrikimai turi būti veiksmingi, kad galėtume iš tikrųjų išaugti ir pasiruošti pratyboms.
4. Turėkite pakankamai miego laiko
Daugelis žmonių, manančių, kad ryte iki vakaro yra darbo laikas, o naktinis laikas atsipalaiduoti nuo darbo. Taip, galima sakyti, kad tai tiesa, jei naktį naudojate kūnui, o ne žiūrėti televizorių, žaisti žaidimus ar pokalbis su draugais vėlai vakare.
Taigi, pabandykite sureguliuoti miego laiką. Pradėkite miegoti anksti, kad turėtumėte pakankamai laiko pailsėti. Pakeiskite įprotį skaityti knygą prieš miegą su greitu įsiurbimu šiltu vandeniu gali padėti jums miegoti greičiau.
5. Kelkime ir pratęskime
Kai skamba aliarmas, ne tik išjunkite, nei pavėluokite. Vėliau užtrukti kelias minutes, kad vėl miegotumėte, iš tikrųjų leidžia jums daugiau tingiai pabusti vėliau. Dėl to vėl negalėsite anksti sportuoti. Taigi, tai nenaudinga, tiesa?
Dėl šios priežasties, jei išgirsite pavojaus signalą, pabandykite sėdėti, tada motyvuokite savo širdyje: „Pakilkime, pratęskime ir gyvenime sveiką gyvenimą!“, Pavyzdžiui. Tada atsistokite ir atidarykite savo kambario langą, kad ryte apšviestų akis.
Tam, kad kūnas būtų labiau pasiruošęs pradėti naudotis, atlikite keletą paprastų tempimo judesių. Jei planuojate sportuoti lauke, nepamirškite atnešti mažo rankšluosčio ir geriamojo vandens, kad jūsų kūnas liktų hidratuotas.
