Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1983-0131 Nabhi Chakra, Public Program, Delhi, India, camera 2, subtitles
- Išlaikyti dietą, kad kiekvieną naktį gerai miega
- 1. Venkite kavos, sodos ir energijos gėrimų
- 2. Ribokite alkoholį
- 3. Paimkite labai sudėtingą vakarinį angliavandenių užkandį
- 4. Gerkite vyšnių sultis
- 5. Sureguliuokite valgio ir valgio dalį
Medicinos vaizdo įrašas: 1983-0131 Nabhi Chakra, Public Program, Delhi, India, camera 2, subtitles
Maistas ir gėrimai, kuriuos vartojate prieš miegą, įtakoja miego kokybę naktį. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą maisto ir gėrimų suvartojimą, kad kiekvieną naktį galėtumėte gerai miegoti. Žr. Šio straipsnio patarimus.
Išlaikyti dietą, kad kiekvieną naktį gerai miega
1. Venkite kavos, sodos ir energijos gėrimų
Kofeino poveikis kiekvienam asmeniui skiriasi priklausomai nuo asmens jautrumo kofeinui. Vis dėlto kofeinas paprastai yra svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte vengti, jei norite gerai miegoti. Kadangi kefeinas yra stimuliatorius, galintis jus pabusti.
Kofeinas natūraliai randamas kavos, arbatos ir šokolado. Sodos ir energijos gėrimuose dažnai yra kofeino.
Taigi, jei norite kiekvieną naktį gauti gerą miego režimą, venkite bet kokio kofeino vartojimo bent šešias valandas prieš miegą. Tačiau jei po pietų viliojate puodelį kavos, ieškokite kitų būdų, kaip išspręsti mieguistumą, pvz., Vaikščioti, tempti ar gerti šalto vandens.
2. Ribokite alkoholį
Nors mažai alkoholio gali jaustis atsipalaidavęs ir mieguistas, per daug šio gėrimo vartojimas nėra gera idėja, kad galėtumėte greitai miegoti. Kadangi gerti alkoholį, organizmo medžiagų apykaitos procesai bus greitai. Kaip rezultatas, jūsų miego procesas tampa sutrikdytas, nes jūs pabudinsite kas kelias akimirkas. Ne tik tai, kad alkoholis taip pat gali sukelti jums snore blogai, kai užmigti, kuris, žinoma, gali sutrikdyti miego kokybę.
3. Paimkite labai sudėtingą vakarinį angliavandenių užkandį
Remiantis tyrimo, paskelbto „American Journal of Clinical Nutrition“, rezultatais, mokslininkai nustatė, kad vakarienė, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, galėtų užmigti greičiau. Kadangi maisto produktai, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, gali padidinti serotonino koncentraciją organizme, o tai leidžia jums atsipalaiduoti.
Grūdai su pienu arba visaverčių kviečių duona su žemės riešutų sviestu yra geriausias maisto, kurį galite vartoti prieš miegą, pasirinkimas. Tačiau atminkite, kad išmintingai pasirinkite šiuos maisto produktus. Pavyzdžiui, vartokite mažai riebalų arba be riebalų serumo ir pieno. Taip pat turėtumėte pasirinkti gryno žemės riešutų sviestą, pagamintą iš žemės riešutų, o ne pupelių ekstraktą, sumaišytą su kitais perdirbtais ingredientais.
4. Gerkite vyšnių sultis
Kitas variantas tiems, kurie gali nepatikti šiltam pienui, yra valgyti vyšnių arba šviežių vyšnių prieš miegą. Priežastis, moksliniai tyrimai, paskelbti Vaistų maisto žurnale, parodė, kad vyšnių sultys ar vyšnios gali padėti kažkam gauti gerą miego laiką.
Taip yra todėl, kad vyšniuose yra didelis melatoninas, natūraliai organizmo pagaminta medžiaga, padedanti reguliuoti įvairias kūno funkcijas, įskaitant miego ciklą.
5. Sureguliuokite valgio ir valgio dalį
Kad galėtumėte geriau miegoti, svarbu atkreipti dėmesį į valandas ir tinkamą maisto dalį. Kadangi per mažai valgant per dieną, jūs naktį blogai badausite, o tai iš tikrųjų leis jums valgyti per daug ir rizikuoja miegoti miegant. Kadangi jei valgote per mažai naktį, jūs dažnai pabudysite iš bado.
Na, todėl svarbu, kad galėtumėte laiku valgyti. Nepamirškite, kasdien atkreipkite dėmesį į valgio dalį.
