Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Lengvas būdas išvengti nugaros skausmo
- 1. Sportas
- 2. Išlaikyti sveiką mitybą
- 3. Pagerinkite kūno padėtį
- 4. Neišmatuokite daiktų
- 5. Sustabdyti rūkymą
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Nugaros skausmas yra liga, kurią daugelis žmonių skundžiasi. Paprastai šią ligą sukelia paprasta veikla, kuri paprastai atliekama kasdien - pavyzdžiui, sunkių daiktų kėlimas, per ilgas sėdėjimas, traumos dėl nelaimingų atsitikimų, lenkimo padėtis per ilgai ir pan. Bet geriau užkirsti kelią ir išvengti daiktų, galinčių sukelti nugaros skausmą ar skausmą, o ne gydyti. Jūs galite padaryti keletą paprastų patarimų, kaip išvengti nugaros skausmo.
Lengvas būdas išvengti nugaros skausmo
1. Sportas
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti siekiant išvengti nugaros skausmo, yra aktyvus judėjimas reguliariai. Pratimai gali padidinti jėgas, ištvermę ir palaikyti raumenis efektyviau dirbti.Stiprus ir lankstus raumenų kūrimas skatins organizmo metabolizmą, kad geriau veiktų.
Tvirtas ir lankstus kūnas gali padėti jums pasiekti optimaliausią tinkamumo lygį, užkirsti kelią sužalojimams ir netgi apsaugoti jus nuo įvairių sunkių sąlygų, tokių kaip artritas ir nugaros skausmas, bei įvairios kitos sunkios ligos. Naudodamiesi kūno raumenimis išmoksite efektyviai naudoti deguonį. Didesnis deguonies degimas sumažins pieno rūgšties kaupimąsi raumenyse. Kitaip tariant, galite išvengti sunkumo dėl sužalojimo dėl kasdienės veiklos.
Ne tik tai, kad treniruotė taip pat yra vienas iš būdų išlaikyti sveiką svorį. Kadangi antsvoris gali paveikti nugaros raumenis, kurie vėliau gali padidinti įtampą nugaroje.
Iš esmės jūs galite padaryti bet kokį sportą,tačiau joga ir pilates yra vienas iš teisingų pasirinkimų, kaip išvengti nugaros skausmo. Jei anksčiau sirgote sąnarių skausmu, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausius pratimus.
2. Išlaikyti sveiką mitybą
Maistinis suvartojimas, kurį valgote kasdien, faktiškai veikia stuburo ir stuburo stiprumą. Ne tik tai, kad gera mityba gali išlaikyti svorį ir užtikrinti, kad yra maistinių medžiagų, kad būtų išvengta stuburo pažeidimų.
Kaip paaiškinta aukščiau, antsvoris leidžia organizmui atlaikyti pernelyg didelį svorį visą laiką, kuris galiausiai gali sukelti uždegimą raumenys ir sąnariai aplink stuburą. Na, maistinių medžiagų suvartojimas iš suvartojamo maisto vėliau padės atkurti ir sustiprinti stuburą. Todėl labai svarbu pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug mitybos ir subalansuotos mitybos. Padidinkite augalinių vaisių vartojimą ir venkite įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir blogo cholesterolio kiekio.
3. Pagerinkite kūno padėtį
Kūno padėties ir laikysenos pagerinimas iš tiesų suteikia didelę įtaką siekiant išvengti nugaros skausmo. Kadangi stuburo, ypač stuburo, sveikata priklauso nuo to, kaip jūs guli, sėdite ir stovite
Paprastas dalykas, kurį galite padaryti siekiant išvengti nugaros skausmo miego metu, yra įsitikinti, kad jūsų miegamasis yra pakankamai storas, kad jūsų stuburas būtų tiesus ir gerai palaikytų pečius bei sėdmenis. Taip pat įsitikinkite, ar naudojate pagalvę, kuri nėra per didelė, kad kaklo nesulenktų.
Be miegamosios vietos, taip pat turite atkreipti dėmesį į stovinčią padėtį. Stenkitės subalansuoti kūno svorį, kuris yra ant abiejų kojų, kur stovi su nugaros ir galvos statmenomis ir tiesiomis kojomis. Jei jūsų darbui reikia daugiau pastovumo, naudokite plokščius batus su padais ant pagrindo, kad sumažintumėte nugarą.
Kalbant apie sėdimąją padėtį, ypač tiems, kurie tikrai praleidžia daugiau laiko prie kompiuterio, įsitikinkite, ar jūsų alkūnės padėtis yra 90 laipsnių kampas, o klaviatūros padėtis visada lygiagreti bambui. Taip pat suderinkite kompiuterio ekrano padėtį su akimis, kad išvengtumėte kaklo. Nepamirškite, reguliariai, bent kas pusvalandį, keisti sėdėjimo padėtį.
4. Neišmatuokite daiktų
Daugeliu atvejų žmonės dažnai patiria nugaros skausmą dėl sužalojimo ir verčia juos pakelti arba vežti sunkius daiktus be pagalbos. Štai kodėl niekada nepriversti pakelti sunkių daiktų, ypač jei nėra pagalbos įrankiams ar kitiems žmonėms, nes galite pakenkti nugarui.
Jei norite pakelti daiktus, pradėkite reikiama padėtimi. Kadangi kėlimo ir tiesių kojų svoriai gali pakenkti nugarai. Jei įmanoma, geriau stumti nei traukti sunkius daiktus. Be to, nepamirškite didelių objektų apkrovų, kurias jūs nešiojate vienodai ant dviejų rankų ar kūno pusių, ypač kai vežate maisto produktus. Svarbiausia, žinoti savo gebėjimą pakelti daiktus, užtikrindami savo jėgą ir krovinius.
5. Sustabdyti rūkymą
Yra žinoma, kad rūkymas didina širdies ligų ir vėžio riziką, įskaitant plaučių vėžį ir gaubtinės žarnos vėžį. Tačiau dauguma žmonių nežino, kad rūkymas taip pat gali būti nugaros skausmo priežastis, kuri natūraliai gali pablogėti.
Kadangi rūkymas mažina kraujagysles. Arterijų rezultatų susiaurėjimas sumažėja deguonies ir mitybos kiekis, pasiekiantis stuburą, todėl rūkaliai lengvai pajus nugaros skausmą. Tai pagrįsta tyrimu, atliktu Viskonsine (JAV), 2010 m. Nustatyta, kad rūkantiems yra didesnė rizika patirti nugaros skausmą nei tie, kurie to nedarė. Todėl nustokite rūkyti dabar, jei norite išvengti nugaros skausmo atkryčio.
