Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vlog’as #50. Pačių BRANGIAUSIŲ ir mylimiausių BATŲ KOLEKCIJA!
- Maistas rekomenduojamas 50 metų ir vyresniems vyrams
- 1. Atsisakymas
- 2. Grybai
- 3. Kiaušiniai
- 4. Avokadai
- 5. ankštiniai augalai
- 6. Kefyras
Medicinos vaizdo įrašas: Vlog’as #50. Pačių BRANGIAUSIŲ ir mylimiausių BATŲ KOLEKCIJA!
Vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems bus didesnė rizika susirgti sveikata, pvz., Aukštas kraujo spaudimas, širdies liga, diabetas ir vėžys. Tačiau šią grėsmę sveikatai galima išvengti įgyvendinant sveiką gyvenimo būdą, iš kurio vienas yra iš maisto. Pagal paskelbtus tyrimus Amerikos dietinės asociacijos leidinyssveikos mitybos praktika padeda pagerinti asmens gyvenimo kokybę. Todėl, siekiant geresnės sveikatos ir gyvenimo kokybės, 50 metų ir vyresniems vyrams šie maisto produktai yra labai geri.
Maistas rekomenduojamas 50 metų ir vyresniems vyrams
1. Atsisakymas
Uogos, pvz., Gervuogės, mėlynės ir avietės, yra tarp vaisių, turinčių daug antioksidantų, ir yra labai gerai suvartotos 50 metų ir vyresnių vyrų. Antioksidantų kiekis yra labai geras vėžio rizikos sumažinimui. Cituoti iš kasdienės sveikatos, tyrimai rodo, kad vėžio savybės prieš mėlynę gali slopinti vėžio ląstelių augimą.
Be to, moksliniai tyrimai, atlikti Wisconsin vėžio centro medicinos koledže Milvokyje, nurodė, kad juodas avietes ir braškes vartojęs asmuo taip pat patyrė stemplės vėžio vystymosi sulėtėjimą 30–70 proc., O storosios žarnos vėžio - 80 proc. Geriausias būdas valgyti yra valgyti tiesiogiai šviežia arba pridėti jį prie salotų ir jogurto.
2. Grybai
Grybai yra vienas iš 50 metų ir vyresnio amžiaus vyrų maisto produktų, kurie yra tinkami įtraukti į mitybą.
Pasak Leslie Bonci, RDN, Pittsburgh universiteto sporto mitybos studijų programos vadovo teigimu, Sporto medicinos centre teigiama, kad grybai turi tik 20 kalorijų už puodelį. Be to, grybai taip pat turi kalio, kuris padeda kompensuoti natrio poveikį ir sumažina kraujospūdį.
3. Kiaušiniai
Kai žmogus pradeda amžių, jo raumenų masė sumažės. Paprastai, kai asmuo yra 50 metų, raumenų masė žymiai sumažės. Todėl „British Journal of Community Nursing“ leidinyje paskelbti tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės turi daugiau baltymų.
Vienas iš geriausių baltymų šaltinių yra kiaušiniai. Be baltymų, kiaušiniuose taip pat yra liuteino, kuris gali sumažinti asmens geltonosios dėmės degeneracijos riziką dėl senėjimo.
Taip pat dažniau stenkitės valgyti mažesnes porcijas, kad padėtų maitinti raumenis ir užkirsti kelią sarkopenijai. Sarkopenija yra būklė, kai raumenų masė lėtai dingsta su amžiumi.
4. Avokadai
50 metų ir vyresnių vyrų kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis yra labai dažni. Abu šie yra pagrindiniai širdies ligų rizikos veiksniai, kurie vis dar yra žudikų ligos, kurias reikia stebėti.
Tam reikia valgyti maisto produktų, kurie padeda išlaikyti cholesterolio kiekį. Avokadai yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, kurie gali padėti išlaikyti žemą cholesterolio kiekį.
Be to, nesotieji riebalai, esantys avokaduose, taip pat padeda optimizuoti hormono insuliną ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
5. ankštiniai augalai
Riešutai yra daug baltymų, magnio, kalio ir kitų vitaminų bei mineralų. Paukščiai yra maisto produktai, kurie yra labai geri širdies sveikatai, nes juose yra tirpių pluoštų, kurie gali sumažinti blogo cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Be to, skelbiami moksliniai tyrimai Vidaus medicinos archyvuose teigiama žmonės, kurie kasdien tris mėnesius vartoja riešutus, taip pat turi mažesnį kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
Jūs taip pat gausite idealų svorį, nes riešutai turi pluoštą, kuris gali būti ilgesnis, jei nereikia suvartoti kalorijų.
6. Kefyras
Sveikos virškinimo sistemos sukūrimas yra raktas į bendrą kūno sveikatą. Priežastis, sveika žarnyno būklė palaiko stiprią imuninę sistemą, kaip organizmas absorbuoja maistines medžiagas ir kaip organizmas reguliuoja nuotaiką.
Dėl šios priežasties vyresniems nei 50 metų vyrams rekomenduojama vartoti įvairius maisto produktus ir gėrimus, kurie padeda plėtoti geras bakterijas žarnyne, iš kurių vienas yra kefyras.
Kefyras yra fermentuotas pienas, kuriame yra prebiotikų ir probiotikų, kurie padeda išlaikyti gerų bakterijų išlikimą žarnyne.
Vartodami kefyrą, vėliau padedate organizmui išvengti virškinimo problemų. Kadangi ekspertai taip pat nustatė, kad kefyras padeda sumažinti pelių žarnų uždegimą ir sumažina cukraus kiekį kraujyje cukriniu diabetu sergantiems pacientams.
