Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pietro Michelucci - Ką žada ateities žmonių kompiuterija?
- Tokiu būdu gali būti įveiktas dažnas šlapinimasis naktį
- 1. Ribokite vandens suvartojimą
- 2. Apribokite kofeino gėrimus ir alkoholį
- 3. Atkreipkite dėmesį į vartojamų vaistų tipą
- 4. Dėvėkite kojines
- 5. Ribokite druskos suvartojimą
- 6. Kegel gimnastika
Medicinos vaizdo įrašas: Pietro Michelucci - Ką žada ateities žmonių kompiuterija?
Ar gera miegoti, bet dažnai trikdo noras šlapintis naktį? Tai labai natūralu. Ypač, jei prieš miegą geriate daug vandens ir naktį jaučiate šaltas, nebūkite nustebinti, jei dažnai pasirodys noras šlapintis, o tai trukdo giliai miegoti. Taigi, kas turėtų būti daroma, kad būtų sprendžiamas dažnas šlapinimasis naktį? Čia pateikiami patarimai.
Tokiu būdu gali būti įveiktas dažnas šlapinimasis naktį
Cituota iš „WebMD“, apie 18 proc. 18 metų ir vyresnių paauglių turi problemų pūslę (OAB) dar žinomas kaip pernelyg aktyvus šlapimo pūslė. Tai sąlygoja, kad negalėsite pasipriešinti norui „atgal“, kad būtų išvengta pėdsakų užsikimšimo kelnėse rizika.
Dažnas ar ne šlapinimasis iš tiesų yra santykinai santykinis, nes jį paprastai patiria vyresnio amžiaus žmonės arba kai kurie žmonės, turintys tam tikrų sveikatos problemų. Tačiau tai tikrai daro jūsų miegą nepatogu, ar ne?
Atsipalaiduokite, čia yra žingsniai, kurių galite imtis prieš miegą, kad galėtumėte susidoroti su dažnu šlapinimu naktį.
1. Ribokite vandens suvartojimą
Geriau gerti vandenį prieš miegą. Tačiau, jei dauguma, tai gali sukelti jums šlapintis dažnai naktį.
Todėl, prieš miegą, apribokite vandens dalį, gerdami nuo 1 iki 2 stiklų. Tai užtikrins, kad skystis, kurį reikia apdoroti organizme, bus atidėtas prieš išvykstant į šlapimo pūslę.
Geriant pakankamai vandens, noras „grįžti“ gali būti sulaikytas ir paprastai pasirodys tik pabudus. Taigi, jūsų miego laikas tikrai netrukdys įprastai ir atgal į vonios kambarį.
2. Apribokite kofeino gėrimus ir alkoholį
Cleveland Clinic urologas, JAV, dr. Daniel Shoskes atskleidė, kad kofeino gėrimų, pvz., Arbatos ar kavos, vartojimas gali sudirginti šlapimo pūslę. Laikui bėgant sudirgęs šlapimo pūslė leis jums nesugebėti atsispirti norui šlapintis naktį.
Tas pats pasakytina ir tada, kai prieš miegą dažnai geriate alkoholį. Alkoholis gali slopinti antidiuretinio hormono (ADH), kuris turėtų slopinti šlapimą, funkciją. Kuo daugiau alkoholio geriate, tuo mažesnis yra ADH hormonų kiekis organizme, kad šlapimo išsiskyrimas nebūtų kontroliuojamas.
Norėdami įveikti šią problemą, nedelsdami sumažinkite arbatos, kavos ir alkoholio vartojimą prieš miegą. Tokiu būdu jūs galite geriau miegoti be nakties į vonios kambarį.
3. Atkreipkite dėmesį į vartojamų vaistų tipą
Dažnas šlapinimasis naktį taip pat gali atsirasti dėl vartojamo vaisto tipo. Jei ką tik vartojote vaistus, skirtus aukštam kraujospūdžiui ar kitiems diuretikų vaistams, tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios dažnai pabudi šlapintis naktį.
Diuretikai, tokie kaip aukšto kraujo spaudimo vaistai, padeda inkstams sumažinti natrio kiekį organizme. Kuo mažesnis natrio kiekis kraujyje, tuo lengvesnė jūsų širdis bus kraujo siurblys per visą kūną. Jūsų kraujospūdis ilgą laiką tampa stabilesnis.
Deja, dideli kraujo spaudimo vaistai iš tiesų gali padidinti šlapinimosi intensyvumą. Ypač jei vartojate prieš miegą. Kaip sprendimą, ryte turėtumėte vartoti aukštus kraujospūdžio vaistus, kad nesukeltumėte miego valandų.
Tas pats poveikis taikomas kai kuriems antidepresantams (pvz., Ličio), vaistams, skausmą malšinantiems vaistams ir antibiotikams. Gerai, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei ir toliau trikdžiate šlapintis naktį.
4. Dėvėkite kojines
Ne tik neleidžia kojoms užšalti naktį, o miego metu dėvėti kojines taip pat gali sumažinti kojų venų spaudimą. Nusileidę arba miegodami, sunkumas sukels kūno skysčius žemyn ir kaupiasi kojose.
Dėl to padidėja slėgis kojų venose, o skystis sugeria į kraujotaką. Kuo daugiau skysčių absorbuoja kraujagyslės, tuo daugiau šlapimo kiekio, kuris bus išleidžiamas nakties viduryje.
Dėvėti kojines miegant, ypač tuos, kurie yra gana įtempti, gali padėti jums tai įveikti. Po to iš karto išimkite kojines, kai atsibundate, kad iš naujo paleistumėte kraujo tekėjimą kojose.
5. Ribokite druskos suvartojimą
Dr. Matsuo Tomohiro iš Nagasakio universiteto 2017 m. Nustatė, kad druskos suvartojimo sumažinimas maiste gali padėti sumažinti šlapinimosi intensyvumą naktį. Įrodymas, kad dalyviai, kurie mažina druskos suvartojimą nuo 10,7 gramų iki 8 gramų per dieną, linksta šlapintis retiau vidurnakčio metu.
Be to, jie taip pat teigė, kad jo miegas buvo geresnis ir geresnis. Dėl to jie ryte atsibunda jausmus ir atgaivina.
6. Kegel gimnastika
Jei tai daroma reguliariai, Kegel pratimai gali padėti atsipalaiduoti pernelyg aktyviems šlapimo pūslės raumenims. Šis gimnastikos judėjimas reikalauja, kad treniruotės raumenis suprastumėte ir atlaisvintumėte aplink šlaplę.
Paprastas būdas yra tai, kad priveržkite dubens raumenų raumenis, kai laikote šlapinimosi, tada laikykite penkias sekundes. Jei jis veikia, atlaisvinkite dubens dugno raumenis penkias sekundes ir kartokite 4–5 kartus, kol priprasti prie jo. Nors tai nėra lengva, šis metodas yra gana veiksmingas užkertant kelią dažnai šlapinimui naktį.
