Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pale, Weak & Vegan? Getting Iron In A Vegan Diet | Dr. Michael Greger of Nutritionfacts.org
- Mityba, reikalinga kraujo padidinimui
- Įvairūs vaisiai kraujo stiprinimui
- 1. Oranžinė
- 2. Vynas
- 3. Morkos
- 4. Braškės
- 5. Razinos
- 6. Arbūzas
Medicinos vaizdo įrašas: Pale, Weak & Vegan? Getting Iron In A Vegan Diet | Dr. Michael Greger of Nutritionfacts.org
Per mažai raudonųjų kraujo kūnelių organizme gali sutrikti deguonies ir maistinių medžiagų patekimas į organizmo ląsteles. Tai gali sukelti anemijos simptomus, pvz., Nuovargį, galvos skausmą, šviesią odą, šaltas rankas ir kojas ir dusulį. Tam užpildykite maistines medžiagas, reikalingas raudoniesiems kraujo kūnams formuoti. Ne tik iš daržovių ir mėsos, bet ir iš vaisių. Kokie yra kraujo augimo vaisiai?
Mityba, reikalinga kraujo padidinimui
Anemija yra sveikatos problema, kurią dažnai patiria daugelis žmonių. Šios sveikatos problemos paprastai būna lengvos ir per trumpą laiką. Tačiau neapdorota anemija gali būti rimta problema. Todėl reikia vartoti įvairius maisto produktus, kurie gali padidinti kraują.
Daugelis maisto produktų maistinių medžiagų turi sudaryti raudonuosius kraujo kūnus, įskaitant:
- Geležis
- Folio rūgštis
- Vitaminas B12
- Varis
- Vitaminas A
Įvairūs vaisiai kraujo stiprinimui
Per šį laiką jūs galite tik žinoti, kad mėsos ir žaliųjų daržovių valymas gali padėti organizmui padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Tačiau, paaiškėja, ne tik dvi maisto grupės gali padėti padidinti kraują ir užkirsti kelią jums nuo anemijos. Vaisiuose taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, reikalingų raudoniesiems kraujo kūnams gaminti.
Kai kurie vaisiai, skirti kraujo stiprinimui, yra:
1. Oranžinė
Oranžinė yra viena iš vaisių, kurių sudėtyje yra aukštos folio rūgšties. Dėl to apelsinai padeda padidinti kraują, nes vien folio rūgštis gali padėti organizmui gaminti naujus raudonuosius kraujo kūnelius. Viename stikline oranžinės spalvos, jos sudėtyje yra folio rūgšties (31,5 mcg), remiantis USDA Nacionalinės mitybos duomenų bazės standartine nuoroda.
Kita šio vaisiaus funkcija yra padėti įsisavinti geležį organizme dėl didelio vitamino C kiekio. Geležis yra raudonųjų kraujo kūnelių komponentas, kuris padeda surišti deguonį.
2. Vynas
Kitas vaisius, kuriame taip pat yra folio rūgšties, yra vynuogės, kurių viename stiklyje yra 21 mcg folio rūgšties. Be to, vynas taip pat yra vitamino A, kuriame vitaminas A taip pat vaidina vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavime. Nors forma yra maža, tačiau šis vaisius yra labai naudingas, ar ne!
3. Morkos
Morkos yra vaisiai, turintys daug vitamino A. A vitaminas retinolio pavidalu padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir perduoti deguonį į kūno ląsteles. Kad būtų galima padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių organizme, patariama ne mažiau kaip du kartus per savaitę valgyti morkas.
4. Braškės
Mėgstamiausias daugelio žmonių (ypač moterų) vaisius - tai taip pat gali padėti padidinti kraują. Taip yra todėl, kad didelis antioksidantų kiekis braškių vaisiuose gali padėti organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Be to, antioksidantai taip pat yra naudingi kūno ląstelių apsaugai nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
5. Razinos
Šis vienas džiovintas vaisius taip pat gali padėti jums padidinti kraują. Taip yra dėl geležies kiekio razinose. 2/3 puodelio razinų yra apie 2 g geležies. Jūs taip pat galite mėgautis šio džiovintų vaisių įvairiais būdais, pavyzdžiui, pridėti prie pyragaičių, grūdų, avižiniai ir kiti. Tai tikrai gali padėti jums gauti geležies šaltinį.
6. Arbūzas
Dar vienas vaisius, kuriame taip pat yra geležies, yra arbūzas. Skirtumas yra tas, kad šį vaisių galite valgyti šviežiomis sąlygomis. Tikrai labai gaivus jūsų kūnas, jei valgote per dieną. Viena vidutinio arbūzo dalis gali duoti 1,5 g geležies.
Be to, arbūzas taip pat turi vitamino C. Kur vitaminas C yra maistinė medžiaga, reikalinga organizmui įsisavinti geležį. Taigi, viename valginyje galite gauti šias dvi išmokas.
