Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mokslo sriuba: apie sąmoningą sapnavimą
- Įpročiai, kurie jums sukelia nugaros skausmą
- 1. Sėdėkite
- 2. Valgykite nerūpestingai
- 3. Lazinis judėjimas ir retai
- 4. Rūkymas
- 5. Dažnai sunkiasvorių daiktų pakėlimas arba vežimas
- 6. Naudokite aukštus kulnus
Medicinos vaizdo įrašas: Mokslo sriuba: apie sąmoningą sapnavimą
Nugaros skausmas leidžia jums laisvai judėti. Kartais dažnai kyla skausmas. Tai kankina, ar ne? Šį nugaros skausmą gali sukelti liga, pvz., Slidus diskas (perkeliant diską aplink stuburą) arba auglio buvimas aplink stuburo sritį.
Taip pat gali būti ne tik tam tikrų įpročių turėjimas. Kokie įpročiai daro nugarą? Ateikite, sužinokite, ką šie įpročiai padeda išvengti nugaros skausmo sugrįžimo.
Įpročiai, kurie jums sukelia nugaros skausmą
Beveik visi patyrė nugaros skausmą. Šią sąlygą dažniausiai sukelia kasdieniai įpročiai, dėl kurių raumenys ar sąnariai tampa įtempti ir įtempti. Jei dažnai jaučiate nugaros skausmą, reikia vengti tam tikrų įpročių, pvz .:
1. Sėdėkite
Pradedant nuo studentų iki biuro darbuotojų, jie paprastai praleidžia laiką. Deja, daugelis žmonių sėdi netinkamai, pvz. Jei dažnai sėdite šioje padėtyje, normalus stuburo kreivė gali pasikeisti.
Be to, taip pat gali būti pažeistos diskų jungtys. Jei leisite tęsti šį įprotį, artrito (sąnarių skausmo) rizika tampa didesnė. Be to, kad sėdi įprasta, kiti blogi pozos, pavyzdžiui, kaip atsistoti ir neteisingai vaikščioti, gali sukelti sužalojimą ir padidinti nugaros skausmo riziką.
Kad to išvengtumėte, šiek tiek patraukite juosmens ir kaklo, kad kas pusvalandį sumažintumėte raumenų spaudimą. Kokius ruožus galima padaryti biure? Patikrinkite šią nuorodą, galime.
2. Valgykite nerūpestingai
Kūnui reikia vitamino D, kalcio, fosforo kiekvieną dieną, kad sukurtų stiprius raumenis, kaulus ir minkštus audinius.
Jei nesate atsargūs renkantis maistą, ypač dažnai valgykite maistą, kuriame yra mažai mineralų, bet daug cukraus, stuburo sveikatai gali kilti grėsmė. Svoris didėja, taip pat padidės spaudimas ant nugaros esančių kaulų. Dar blogiau, atsiranda uždegimas aplink sąnarius ir kaulus. Ši būklė gali sukelti nugaros skausmą ir įvairias kaulų ligas.
Kas yra sprendimas? Jūs turite atkreipti dėmesį į tai, ką valgote ir geriate. Išplėskite ir valgykite daržoves ir vaisius, taip pat kitus maisto produktus, kuriuose yra baltymų ir sveikų riebalų.
3. Lazinis judėjimas ir retai
Jūs esate labiau linkę patirti nugaros skausmą, jei esate tingus judėti ir retai mankštinti. Nancy E. Epstein, Niujorko Winthrop-universitetinės ligoninės stuburo ir neurochirurgijos specialiojo ugdymo katedra, buvo cituota kasdienės sveikatos puslapyje.
Taigi, kad išvengtumėte nugaros skausmo, nebandykite būti tingus judėti. Retkarčiais tęsiasi tarp biuro darbo valandų, pasirinkti vaikščioti ar pasirinkti, ar pakilti laiptais, jei atstumas yra pakankamai arti. Tada yra daug sporto pasirinkimų, kuriuos galite pabandyti. Pradedant nuo Pilateso, kėlimo svorio, plaukimo, sveikų vaikščiojimo, dviračiu, norėdami sustiprinti pilvo raumenis ir padidinti nugaros raumenų stabilumą.
4. Rūkymas
Cheminės medžiagos cigaretėse gali slopinti stuburo kraujotaką. Be to, kalcio įsisavinimas organizme taip pat nutrūksta. Dėl to naujų kaulų formavimo procesas užblokuojamas. Dėl šios būklės jūsų kaulai bus lengvai pažeisti ir greičiau atsiranda osteoporozės rizika.
Nors tai nėra lengva, jūs turite atsikratyti rūkymo įpročių. Tai ne tik kenkia kaulams, bet ir veikia visi kūno organai. Persvarstykite šį įprotį ir pasitarkite su gydytoju, jei turite sunkumų nutraukiant rūkymą.
5. Dažnai sunkiasvorių daiktų pakėlimas arba vežimas
Šios priežastys yra panašios į antsvorį. Jei dažnai pakeliate daiktus, kurie yra gana sunkūs, taip pat galite turėti nugaros skausmą. Pavyzdžiui, jei dažnai vežate prekes ar studentus, kurie dažnai nešioja sunkius maišus.
Pakartotinis spaudimas stuburui daro raumenis lengvai stresą ir galiausiai sukelia skausmą. Ypač jei jūsų kūno padėtis, kai keliami daiktai, taip pat yra neteisinga, nugaros smegenų pažeidimas yra labai tikėtinas.
Jei jūsų darbas iš tikrųjų turi pakelti daiktus, įsitikinkite, kad kūno padėtis yra teisinga, kai pakeliate elementą. Būdas yra ne sulenkti, kad paimtumėte elementą ir laikykite jį abiem rankomis. Tačiau sulenkite kelius, kai pasiimate daiktus (gurkšnodami) ir padėkite kūną atgal. Sumažinkite daiktų gabenimą vienu metu.
6. Naudokite aukštus kulnus
Nors jis gali palaikyti jūsų išvaizdą ir padaryti daug aukštesnį, gali būti, kad dėl aukštų kulnų kyla standumo ar įbrėžimų rizika. Ne tik tai, dėvėkite batus aukšti kulniukai ilgą laiką jis taip pat gali nuleisti nugaros skausmą.
Kad išvengtumėte nugaros skausmo, būtinai įdėkite arba pateikite plokšti batai arba sandalai. Pakeiskite jį aukšti kulniukai Jūs esate kelyje namo, einate į darbą arba per pertraukas.
