Turinys:
- Įvairūs natūralūs kaulų sveikatos palaikymo būdai
- 1. Valgykite daug daržovių
- 2. Stiprumo mokymas ir svorio mokymas
- 3. Susipažinkite su baltymų poreikiais
- 4. Valgykite daug kalcio
- 5. Užpildykite vitamino D ir K vitamino suvartojimą
- 6. Išlaikyti sveiką svorį
30 metų ir vyresnis amžius yra svarbiausias laikotarpis kaulų sveikatai išlaikyti. Kadangi kaulų masė išsiplės, kad ji padidintų osteoporozės ir lengvai sudaužytų kaulų riziką.
Eits, nereiškia, kad esate per vėlu, kad palaikytumėte kaulų sveikatą. Geros naujienos yra tai, kad yra daug natūralių būdų, kaip jūsų amžiuje galite padėti sukurti sveikus, stiprius ir tvirtus kaulus. Ką tu darai Ateikite, žr. Toliau pateiktą išsamų paaiškinimą.
Įvairūs natūralūs kaulų sveikatos palaikymo būdai
Jūs tikrai norite turėti sveikų ir stiprių kaulų, ypač įvedus senatvę. Užuot pasitikėję papildais, gera idėja taikyti natūralius metodus, kurie gali padėti sukurti stiprius kaulus.
1. Valgykite daug daržovių
Daržovės yra vienas iš geriausių maisto produktų, kurie gali padidinti kaulų mineralų tankį. „Greenline“ pranešimai apie žaliųjų ir geltonųjų daržovių vartojimą gali padėti padidinti kaulų mineralizaciją ir išlaikyti kaulų masę suaugusiems.
Ne tik tai, kad daržovės yra vitamino C, kuris gali skatinti kaulų formavimo ląstelių gamybą. Iš tiesų vitamino C antioksidantai taip pat gali apsaugoti kaulų ląsteles nuo pažeidimų.
Pagal tyrimą, atliktą 50 metų ir vyresnėms moterims, brokoliai, kopūstai ar kitos daržovės gali išvengti kaulų pažeidimo. Taigi, nepraleiskite daržovių suvartojimo savo kasdienėje mityboje.
2. Stiprumo mokymas ir svorio mokymas
Vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti kaulų sveikatą, yra svorio palaikymas (svorį turintis pratimas) Kadangi šios rūšies pratimai gali paskatinti naujų kaulų susidarymą ir užkirsti kelią kaulų praradimui.
Remiantis tyrimu, atliktu vyrų ir moterų, patekusių į senatvę, svorį turintis pratimas gali padidinti kaulų mineralų tankį ir sumažinti kaulų uždegimą. Šio tipo pratimai gali padėti apsaugoti kaulus nuo nuostolių, įskaitant tuos, kurie serga osteoporoze, osteopenija ir krūties vėžiu.
3. Susipažinkite su baltymų poreikiais
Apie 50 proc. Kaulų yra pagaminti iš baltymų. Dabar, jei norite, kad kaulai liktų sveiki ir stiprūs, turite patenkinti savo kasdienius baltymų poreikius.
Mokslininkai atskleidė, kad mažas baltymų kiekis gali sumažinti kalcio absorbciją kauluose. Kaip rezultatas, kaulų susidarymo procesas trukdo ir kaulai tampa lengvai trapūs.
Taigi, patenkinkite savo kasdienius baltymų poreikius valgydami gerus baltymų šaltinius, pvz., Žuvį, mėsą, kiaušinius, sūrį, pieną ir pan. Didelė kalorijų ir baltymų dieta taip pat gali padėti jums numesti svorio, išlaikant kaulų masę.
4. Valgykite daug kalcio
Kalcis yra svarbiausias ir labiausiai randamas mineralas kauluose. Kadangi šis mineralas skirtas pakeisti senas ir pažeistas kaulų ląsteles su naujomis kaulų ląstelėmis.
Remiantis Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos nustatytu mitybos pakankamumo rodikliu, suaugusiesiems reikalingas kalcio kiekis yra apie 1000–1 100 miligramų per dieną. Na, jūs galite tai padaryti valgydami kalcio pagrindu pagamintus maisto produktus, tokius kaip pienas, sūris, kiaušiniai, brokoliai, špinatai ir pan.
5. Užpildykite vitamino D ir K vitamino suvartojimą
Vitaminas D ir K vitaminas yra du pagrindiniai vitaminų tipai, skirti stipriems kaulams kurti. Sprendžiant iš jo funkcijos, vitaminas D yra naudingas, kad padėtų įsisavinti kalcio, o K vitaminas turi įtakos kaulų augimui ir vystymuisi reikalingų baltymų aktyvavimui.
Jūs galite gauti pakankamai vitamino D, reguliariai kepdami ryte ir valgydami maisto vitamino D šaltinius, pvz., Riebias žuvis, kepenis ir sūrį. Jei reikia, galite vartoti papildų, kurių sudėtyje yra 2 000 TV vitamino D kasdien, kad būtų išlaikytas kaulų tankis pagal gydytojo rekomendacijas.
Tuo tarpu vitaminas K2 yra K tipo vitaminas, kuris padeda surišti mineralus kauluose ir neleidžia prarasti kalcio kauluose. Tyrimas rodo, kad 50–65 metų amžiaus moterys, vartojančios vitamino K2 papildus, gali sumažinti kaulų tankį po 12 mėnesių.
6. Išlaikyti sveiką svorį
Be to, kad maistumėte maistingą maistą ir fizinį krūvį, išlaikyti svorį taip pat svarbu išlaikyti kaulo sveikatą. Taip yra dėl to, kad rizika susirgti osteopenija ir osteoporoze yra žmonėms, kuriems yra nepakankamas svoris.
Mažas kūno svoris yra pagrindinis veiksnys, mažinantis kaulų tankį ir kaulų praradimą. Paprastai tai atsitinka moterims, kurioms buvo atlikta menopauzė, kaip hormono estrogeno poveikio sumažėjimas.
Taigi, išlaikykite savo kūno svorį, kad apsaugotumėte kaulų sveikatą. Nesvarbu, ar jūsų idealus svoris gali būti nustatomas naudojant KMI skaičiuoklį arba bit.ly/indeksmassatubuh.
