Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- Kaip elgtis su skausmingomis kojomis dėl per ilgos stovėjimo
- 1. Medicina
- 2. Suspausti
- 3. Atsigulkite, pakelkite kojas
- 4. Tempimas
- 5. Pasirinkite gerus batus
- 6. Avalynės pagalvėlės
- 7. Pasitarkite su gydytoju
- Kaip išvengti pėdų skausmo stovėjimo per ilgai
Medicinos vaizdo įrašas: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Per ilgai stovint, pavyzdžiui, 10 valandų ar daugiau per dieną, jūsų kojos gali būti pernelyg didelės. Dėl pernelyg didelio pėdų atsiradimo atsiras patinimas, dilgčiojimo pojūtis ir skausmas, ypač ant kulno ar ant jo. Tai yra uždegiminė sėklidžių audinio, kuris atakuoja apatinę koją, būklė, ir, pasak Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, tai taip pat gana dažna. Prevencinių priemonių ir gydymo derinys gali padėti šiek tiek padėti kojų skausmui, kurį sukelia per ilgas (apie 10 valandų ar daugiau) stovėjimas per dieną.
Kaip elgtis su skausmingomis kojomis dėl per ilgos stovėjimo
1. Medicina
Imtis nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), kad sumažintumėte kojų skausmą ir uždegimą, pvz., Naprokseną ar ibuprofeną, pagal pakuotės nurodymus.
2. Suspausti
Masažuokite pėdų dugną su vidutiniu slėgiu buteliuke, kuriame yra šaltas vanduo arba ledas, apie 20 minučių. Atlikite tris ar keturis kartus per dieną pagal Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos patarimus. Naudokite alternatyvų variantą 15-20 min. Pakelkite ledo pakuotę kojos apačioje 15-20 minučių.
3. Atsigulkite, pakelkite kojas
Sėdėkite arba atsigulkite su kojomis, kad padidintumėte patinimą. Venkite pernelyg didelių kojų, ypač veikloje, kuri yra sunki arba didelė, pvz., Bėgiojimas ar pėsčiomis. Jei pėdų skausmas lydimas stiprus patinimas, rekomenduojama naudoti kompresinius tvarsčius.
4. Tempimas
Kryžiuokite ant kelio ant priešingos kelio. Paimkite savo kojų pirštus ir švelniai traukite link savęs, kad ištęstumėte padų žiedą. Laikykite 10 sekundžių, kai patrauksite kojas. Pakartokite tempimą su kita kojele ir padarykite tai kiekvienai kojai 20 kartų.
5. Pasirinkite gerus batus
Dėvėkite tinkamus batus. Įsitikinkite, kad jūsų batai yra patogūs ir palaiko kojas. Pasak Nacionalinio senėjimo instituto, gerų batų kriterijai turi būti tokios formos, kad atitiktų kojos formą, bato kulnas nekreiptų žemyn arba aukštyn tol, kol vaikščioti, yra maždaug 1 cm atstumas tarp kojų pirštų ir galo, ne storas, lanksčios ir turi storas padus ir pagalvėles.
6. Avalynės pagalvėlės
Į savo batus įdėkite avalynės pagalvėlę, kuri palaiko kojos arkos lanką. Be to, galite suteikti silikono kulno trinkeles arba paprašyti savo podiatro ortotika kuri buvo pakoreguota, jei pėdos nuolat skauda.
7. Pasitarkite su gydytoju
Pasitarkite su gydytoju arba fizine terapeuta apie tempimą ar mokymą, kad sustiprintumėte kojas, jei pastebėsite, kad turite nuolat stovėti. Paklauskite apie veršelių plyšių naudojimą ant kojų, kad sukurtumėte lankstesnius audinius ir sausgysles.
Pasitarkite su gydytoju, kad injekcijoms arba vietiniams kortikosteroidams būtų skiriamas sunkus ir nuolatinis skausmas, kuris neatsako į kitus gydymo būdus.
Kaip išvengti pėdų skausmo stovėjimo per ilgai
Raumenys gali tapti standūs ir skausmingi stovėdami per ilgai arba vaikščiojant visą dieną. Sustabdydami kas valandą ar taip, kad ištemptumėte, atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte įtemptus raumenis, išvengsite skausmo kojose. Stovėkite pėdos pusėje arba laiptais vertikaliai, laikydami pilvo raumenis. Padėkite savo kojos rutulį ant kulno, kuris pakabinamas ant krašto. Pakelkite kulną kelis centimetrus, kad galėtumėte pakilti į viršų ir laikyti kelias sekundes. Nuleiskite kulną atgal ir pakartokite 10 kartų.
Be to, kitas būdas siurbti kraują, kad jis nenustotų ant kojų, būtų stovėti priešais sieną ir padėkite rankas ant sienos. Atstumkite vieną koją, stumdami kulną į grindis, kiek įmanoma, neliesdami grindų. Laikykitės, kol pajusite ruožą, tada persijunkite šonus. Pakartokite tris kartus kiekvienai kojai.
SKAITYTI:
- Patarimai, kaip įveikti nugaros skausmą dėl per ilgo sėdėjimo
- 5 Alternatyvūs sveiki biuro kėdės
- 5 Sveikatos problemos, atsiradusios dėl per ilgos sėdynės
