Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 12 (Official & HD with subtitles)
Medicinos vaizdo įrašas: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 12 (Official & HD with subtitles)
Ilgos pupelės tikrai nėra daržovių pavadinimas, kuris garsėja Indonezijos žmonėms. Tačiau nežinoma daug informacijos apie daržovių pupelių, kurios gali augti iki 75 centimetrų, maistinę vertę ir naudą sveikatai. Pasak apyvartinių mitų, vienas iš ilgų pupelių privalumų gali būti krūtų didinimas, jei vartojama reguliariai. Ar tai tiesa? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie pupelių naudą sveikatai.
Kokios yra maistinės vertės ilgose pupelėse?
100 gramų pupelių taroje yra 47 kalorijos, 4 g natrio (0% paros dozės), 8 g bendrojo angliavandenių (2% paros vertės) ir 3 g baltymų (5% paros rekomendacijų). Šviežios ilgos pupelės yra vienas iš geriausių folio rūgšties šaltinių. 100 gramų pupelių yra 62 mg arba 15% viso folio rūgšties dienos poreikio. Folatas, susietas su vitaminu B12, yra vienas iš svarbiausių DNR sintezės ir ląstelių dalijimosi komponentų.
Be to, šviežios pupelės taip pat turi antioksidantų, kurie yra svarbūs organizmui, pavyzdžiui, vitamino C, riboflavino ir beta karotino. Ilgose pupelėse yra pakankamai vitamino C, kad atitiktų 31 proc. Kasdieninių poreikių, ty apie 19 miligramų. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris ištirpsta vandenyje, ir kai įvykdomas vitamino C vartojimas, jis padeda sustiprinti imuninę sistemą, kad būtų galima kovoti su infekcija ir išlaikyti kraujagyslių elastingumą.
Ilgos pupelės taip pat yra puikus vitamino A šaltinis. 100 gramų pupelių yra 865 TV A vitamino (16% kasdienių poreikių), ir ši suma yra daugiau nei kitų ankštinių augalų šeimos, pvz., Lima pupelės ir pupelės. Vitaminas A atlieka svarbų vaidmenį išlaikant vidinio odos audinio stiprumą, ryškindamas odos toną ir ryškindamas nakties matymo kokybę.
Tai ne tik gausu esminių maistinių medžiagų ir vitaminų, bet ir ilgos pupelės taip pat suteikia jums pakankamą kiekį organizmui naudingų mineralų, pvz., Geležies, vario, mangano, kalcio, magnio ir fosforo.
Kas yra pupelių nauda sveikatai?
Ilgi pupelės dažnai apdorojamos maišytomis daržovėmis iki sriubinių patiekalų, pavyzdžiui, daržovių dareh ir daržovių tempeh ach. Pikantiškas saldus skonis iš tikrųjų purtyti liežuvį, bet pirmiausia apsvarstykite 8 ilgų pupelių naudą, kurios yra svarbios kūno sveikatai.
1. Atlaisvinkite mėnesinių skausmą
Klinikiniame tyrime, apie kurį pranešta Geriausias sveikatos žurnalasmoterys, vartojusios didelę mangano dozę iš savo mitybos, pagerino pilvo spazmų ir pagerėjusių nuotaikos dažnumą ir sunkumą, palyginti su tais, kurie valgė mažiau mangano.
2. Sveika ir ryški oda
Tyrimai rodo, kad vartojant dideles C vitamino dozes sumažėja raukšlių atsiradimas, išgydoma sausa ir rausva oda, lėtėja senėjimo procesas. Taip yra todėl, kad vitaminas C padeda pagreitinti gijimo procesą organizme, kuris yra svarbus ne tik odai, bet ir raumenų, raiščių, kraujagyslių ir sausgyslių stiprumui.
Dieta, kurioje yra daug vitamino C, taip pat padeda išvengti odos vėžio vystymosi.
3. Gera širdies sveikatai
Tirpieji pluoštai, rasti ilgose pupelėse, gali padėti sumažinti blogo MTL cholesterolio kiekį. Be to, įrodyta, kad ilgų pupelių nauda mažina uždegimą ir kraujospūdį - tai taip pat naudinga širdies sveikatai. Ilgalaikėms pupelėms (100 gramų) pakanka iki 12 proc.
4. Vengti vėžio
Paukščių pupelės turi augalų antioksidantų, įskaitant flavonoidus, ir riboflavino liniją. Krūties vėžio ląstelių ir kolorektalinio vėžio mėginių tyrimas Australijos Deakin universitete parodė šių dviejų junginių sinerginį poveikį mažinant vėžio ląstelių augimą.
Be to, ilgose pupelėse yra didelis folio rūgšties kiekis. Nustatyta, kad folio rūgšties trūkumas yra storosios žarnos, krūties, gimdos kaklelio, plaučių ir smegenų vėžio vėžio rizika. Įrodymai rodo, kad maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgščių, suvartojimas gali užkirsti kelią vėžio vystymuisi. Pranešama, kad kasdien suvartojama 900 mikrogramų folio rūgšties, todėl 30 proc. Sumažėja gaubtinės žarnos vėžio rizika.
5. kovoti su laisvaisiais radikalais
Vitaminas C yra antioksidantas, kuris apsaugo nuo laisvųjų radikalų, taršos ir toksiškų cheminių medžiagų. Laisvųjų radikalų kaupimasis sukelia daugybę ligų, tokių kaip širdies liga, vėžys ir artritas. Neapdorotų sąnarių uždegimas gali sukelti podagros komplikacijas.
Dėl to ilgų pupelių nauda taip pat padeda sumažinti podagros riziką. Aukštas šlapimo rūgštis organizme formuoja sąnarių kristalizaciją, kuri paprastai atakuoja didelį pirštą. Žmonėms, turintiems pakankamai vitamino C iki 1000-1499 mg, sumažėja podagros rizika iki 31 proc.
6. Krūtų pakėlimas
Farmacijos fakulteto Gadjah Mada universiteto tyrimas pranešė apie ilgų pupelių naudą krūtims didinti. Manoma, kad tai yra todėl, kad ilgose pupelėse yra fitoestrogenų, natūralių augalų estrogenų junginių. Kiti phytoestrogen junginiai yra flavonoidai ir izoflavonai.
Remiantis tyrėjų išvadomis, fitoestrogenų buvimas ilgose pupelėse gali sukelti epitelio ląstelių augimą krūtinėje, kai jis yra prijungtas prie estrogenų receptorių, o tai galiausiai sukelia krūties dydį. Tačiau šio tyrimo pobūdis vis dar apsiriboja epitelio ląstelių audinių mėginių, kuriuos paveikė ilgai pupelių ekstraktas, tyrimas griežtai kontroliuojamose laboratorijose.
7. Gliukozės kiekio mažinimas
Kitas tyrimas, kuriame ištirtas ilgų pupelių ekstraktas, parodė, kad ilgose plonose žaliosiose daržovėse yra antihiperglikeminių ir analgetinių savybių - mažinant skausmą mažinant organizmo jautrumą stimuliatoriams. Geriamojo gliukozės tolerancijos tyrimo bandymas parodo gliukozės kiekio kraujyje mažinimo poveikį. Tačiau šis tyrimas vis dar apsiriboja žiurkių laboratoriniais eksperimentais, reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įrodyti tų pačių pupelių naudą žmonėms.
8. Neleiskite kūdikio nervų vamzdžių defektams
Vaikų gimimo fiziniai defektai ir širdies sutrikimai yra folio trūkumo priežastis. Tinkamas folio rūgšties suvartojimas jūsų mityboje vaisingumo ir nėštumo metu gali užkirsti kelią gimdymo vamzdžių defektų, tokių kaip spina bifida ir anencephaly, rizikai naujagimiams. Folio rūgštis yra labai svarbi DNR replikacijai ir vaisiaus ląstelių augimui. Folio rūgščių turintys maisto produktai gali sumažinti nervinių vamzdžių defektų tikimybę 26 proc.
