Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Neįtikėtini Žmonės, Kurie Iš Tikrųjų Egzistuoja
- Ne magija, o ne magija, šie aštuoni dalykai iš tikrųjų apsunkina miegą
- 1. Prieš miegodami valgykite saldaus maisto
- 2. Miegamasis yra per tylus
- 3. Nenaudokite kojinių miegant
- 4. Nejunkite mobiliojo telefono nuo lovos
- 5. Nėra ilgai pakeisti pagalvę
- 6. Valgykite per daug naktį
- 7. Valgykite aštrų maistą
- 8. Gauti gerų naujienų
Medicinos vaizdo įrašas: Neįtikėtini Žmonės, Kurie Iš Tikrųjų Egzistuoja
Jau planuojate anksti miegoti, bet ar jūsų organizmui sunku kompromisą? Jūs taip pat bandėte vengti gerti kavos po pietų, kad akys galėtų būti uždarytos laiku. Tačiau kodėl vis dar sunku miegoti?
Hmm ... Priežastis gali būti tai, ką dažnai naktį nedarote sąmoningai. Kai kurie iš šių įpročių netgi atrodo trivialūs ir iš pirmo žvilgsnio neturi nieko bendro su miegu.
Ne magija, o ne magija, šie aštuoni dalykai iš tikrųjų apsunkina miegą
1. Prieš miegodami valgykite saldaus maisto
Pabandykite prisiminti dar kartą, ar jums patinka valgyti saldžius maisto produktus prieš kelias valandas prieš miegą? Jei taip, tai gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių turite problemų. Saldūs maisto produktai, valgomi prieš miegą, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, nes virškinimo sistema veikia lėtiau, kad per naktį suskaidytų gliukozę.
Jei jūsų organizme yra cukraus perteklius, cukrus iš jūsų kūno audinių ištrauks vandenį. Dėl to pajusite troškulį ir norite nuolat gerti. Aukštas gliukozės kiekis kraujyje naktį sukelia jums dažnai pabusti, kad važiuokite į priekį ir atgal.
Dėl to miego nėra.
2. Miegamasis yra per tylus
Ramus miegamasis iš tikrųjų idealiai tinka miegoti. Tačiau miego specialistas Michael J. Breus, PhD. paaiškinkite, ar miegamasis yra per tylus ir ramus, net ir mažas garsas bus lengvai girdimas.
Būtent tai nejaugi sukelia smegenis, kad sutelktų dėmesį į garsą, kad jus dar geriau suvoktų aplinką.
Žinoma, tai yra skirtinga visiems. Yra žmonių, kuriems sunku miegoti dėl triukšmo arba net neužmigti, nes jis yra pernelyg tylus, todėl užtrunka šiek tiek garso, kaip prieš miegą.
3. Nenaudokite kojinių miegant
Jei nuolat sunku miegoti, gerai išbandyti šiuos paprastus gudrybės: dėvėkite kojines miegant. Pasak „National Sleep Foundation“, kojinės gali išlaikyti jūsų kojų šilumą, o tai paskatins kraujagyslių išsiplėtimą. Tai lėtai gali padėti reguliuoti kūno temperatūrą, galiausiai tapsite mieguistu ir miegoti greičiau.
4. Nejunkite mobiliojo telefono nuo lovos
Geriausia likti nuošalyje nuo mobiliųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių, tablečių ir kitų elektroninių prietaisų. Jei reikia, įjunkite nakties režimą arba palikite telefoną išjungtą.
Ne be priežasties, nes visi elektroniniai prietaisai skleidžia mėlyną šviesą (mėlyna šviesa), kurie gali sutrikdyti hormono melatonino gamybą organizme. Tiesą sakant, melatoninas yra hormonas, kuris sukelia mieguistumą ir yra atsakingas už tai, kad visą naktį užmigtų.
Todėl naktį prieš miegą esate skatinami likti nuošalyje nuo elektroninių prietaisų.
5. Nėra ilgai pakeisti pagalvę
Pagalvė idealiai turėtų būti pakeista nauja, bent kas 12-18 mėnesių. Nes kuo ilgiau jis bus naudojamas, tuo daugiau nešvarumų liks ten, iš negyvos odos, plaukų, grybų, erkių ir dulkių.
Laikui bėgant visos šios medžiagos gali sukelti alerginius simptomus, įskaitant čiaudulį; kosulys; šalta; niežti nosį ir akis. Visi šie dalykai tikrai gali sutrikdyti jūsų miego komfortą.
Tyrimas parodė, kad alergiją patiriantys žmonės yra dvigubai didesni užmiega, ir jiems taip pat gresia obstrukcinė miego apnėja.
Pasenusios pagalvės taip pat linkusios nuvalyti, todėl miego metu jos negali palaikyti jūsų kaklo ir galvos. Tai gali sukelti ausies kaklo raumenis, kurie yra kieti dėl netinkamų pagalvių, skundų, kurie yra labai nereikšmingi, bet labai nerimą keliantys veiksmai.
Nepamirškite reguliariai plauti ir pakeisti jūsų pagalvės, užvalkalai, lakštai ir antklodės.
6. Valgykite per daug naktį
Miego metu organizmo medžiagų apykaitos ir virškinimo sistemos „atkuria“ save poilsiu. Jei jūsų vakarienės dalis yra per daug, ypač jei valgote dar prieš miegą, virškinimo sistemos darbas bus sutrikdytas. Ši sąlyga neabejotinai yra naudinga organizmo metabolizmui, nes ji veikia kartu su prieš miegą, kuri iš tikrųjų sutrikdys jūsų miego.
7. Valgykite aštrų maistą
Ne tik saldūs maisto produktai, kuriuos reikia vengti prieš miegą, ir aštrus maistas. Kadangi karštas ir aštrus kapsiicino pojūtis čiliose gali padidinti kūno temperatūrą, todėl jis nepatogu. Tiesą sakant, kūno temperatūra turėtų eiti naktį, kad galėtų gerai miegoti.
Be to, daugelis aštrus maistas prieš miegą taip pat gali padaryti jus visą ir atgal visą naktį dėl skrandžio skausmo.
Taigi, venkite meniu, kuris vakarienei yra labai aštrus.
8. Gauti gerų naujienų
Apskritai, pernelyg pavargusio kūno stresas ar nerimas apsunkina miegą. Tačiau ar žinote, kad gera žinia ir laimė taip pat gali sukelti tą patį?
Taip, Gauti ar girdėti geras žinias tiek sau, tiek artimiausiems žmonėms, pvz., Akcijoms, užduotims, persikelti į svajonių namą, netiesiogiai apsunkina jums užmigti.
Taip yra todėl, kad geros naujienos klausymas skatina smegenis išlaisvinti daug geros hormonų serotonino nuotaikos, taip pat gamina adrenaliną ir kortizolį, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį ir sužadina.
Kai gausite geras naujienas, gulėdami lovoje, laimingas ir jaudinantis, jūs galvojate apie kitą dieną ir įsivaizduokite skirtingus scenarijus. Kuo daugiau dėmesio skiriate mąstymui apie tai, tuo daugiau jūsų protas lems, kad įsivaizduotumėte, kad taptumėte labiau atgaivinti.
