Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Galbūt manote, kad prasta mityba atsiranda tik žemesniųjų klasių žmonėms ar gentims niekur. Tiesą sakant, didmiesčio gyventojai negali neįvykdyti organizmo mitybos poreikių. Net žmonėms, turintiems sveiką mitybą, vis dar trūksta reikalingų maistinių medžiagų.
Dažniausiai klasikinės prastos mitybos bruožai yra geltonasis galvos jausmas arba 3L sindromas - pavargęs, silpnas, mieguistas. Tačiau yra keletas keistų požymių, kuriuos galite patirti, bet niekada nesupraskite, kad tai sukelia jūsų mityba.
Kokios yra mitybos ypatybės, kurias turėtumėte žinoti?
1. Sausa skalė oda
Scaly sausa oda yra vienas iš bendrų senėjimo požymių, kurie dažnai susiduria su šaltu ir sausu oru. Tačiau, jei jūsų oda jaučiasi sausesnė, nei įprasta niežulys ir dirginimas, jums gali būti prasta mityba iš omega-3 riebalų rūgščių.
Omega-3 padeda maitinti odos lipidų audinį - aliejaus sluoksnį, kuris atstumia kenksmingas mikrobus ir nuodus ir saugo odos natūralią drėgmę. Be omega-3 turtingų maisto produktų, jūsų oda praranda drėgmę, todėl ji pasižymi sausu ir žvynuota tekstūra. Taip pat gali atsirasti raukšlių ir smulkių linijų dėl dehidratacijos.
Tai galite išvengti dauginant daug omega-3 valgymo maisto, pvz., Riebios žuvies (tunas, lašiša, skumbrė, sardinės ir kt.), Taip pat graikinius riešutus ir chia sėklas.
2. Odinė oda
Baltos odos yra daugelio žmonių tikslas, tačiau tai dar viena istorija su nuobodu šviesiai oda, kuri rodo, kad trūksta geležies. Geležies stygius sukelia raudonųjų kraujo kūnelių dydžio sumažėjimą, mažiau, o hemoglobino kiekis nesutampa. Dėl to odos spalva tampa blyški ir nuobodu, ypač akių vokų srityje ir vidinėje skruostoje.
Kad galėtumėte tiksliau žinoti, ar tikrai trūksta geležies, turite atlikti gydytojo testą. Tačiau tuo tarpu jūs galite patenkinti savo poreikius vartodami lęšius, jautienos ir geležies įtvirtinimo grūdus.
3. Tingling
Beveik kiekvienas patyrė erškėjimą ir praduriantis dilgčiojimo pojūtį, kuris staiga atsiranda rankose ar kojose. Paprastai tai vadiname „dilgčiojimu“, nes jaučiamas pojūtis yra panašus į tai, kad jį padengtų šimtai skruzdžių po oda. Apsukimą dažniausiai sukelia nervai, kurie yra įspausti sunkiu spaudimu, pavyzdžiui, kai mes perkeliame kojas arba per ilgai sėdime ant kojų.
Tačiau šis nemalonus pojūtis taip pat gali atsirasti dėl to, kad trūksta B vitaminų, ypač B6, folio ir B12. Jūs galite padidinti vitamino B komplekso suvartojimą, įtraukdami visą kviečių produktus, špinatus, pupeles ir kiaušinius į savo mitybą.
4. Lūpos sausos ir įtrūkusios
Retkarčiais trina lipbalmą, kai lūpos jaučiasi grubios. Bet jei lūpos atrodo labai sausos ir įtrūkusios, skauda, net ir įtrūkimai iš abiejų lūpų kampų, tai gali reikšti, kad jūsų kūnas yra vitamino B2 (riboflavino) trūkumas. Keletas nedidelių šio vitamino dalių, kurios yra organizme, paprastai yra pakankamos naudoti per kelias savaites, todėl pradėjus atsirasti rezervai, atsiras trūkumų simptomų.
Sausos ir krekingo lūpos dėl B2 trūkumo paprastai lydės liežuvio ir tamsiai raudonos spalvos patinimą, taip pat patinusį burną. Jei negydoma, B2 trūkumas gali toliau blogėti, kartais sukelia nervų pažeidimą, kuris sukelia dilgčiojimą pirštų ar pirštų. Pridėkite daugiau riboflavino prie dietos, pridedant migdolų, lašišos, brokolių, čedaro sūrio ir kiaušinių.
5. Dėmėtas
Spuogai atsiranda, kai bakterijos dauginasi porose, kurias blokuoja aliejus, nešvarumai ir negyvos odos ląstelės. Tačiau paaiškėja, kad netinkama mityba, ypač omega-3, gali padėti jums lengviau dėmėti ir sunkiau pašalinti. Omega-3 riebalų rūgštys turi stiprias priešuždegimines savybes.
Jei organizmui trūksta omega-3, gali pasireikšti daugiau uždegimų, kurie gali būti spuogai. Omega-3 vaidmuo apsaugant odos lipidų audinius taip pat vaidina svarbų vaidmenį siekiant išvengti spuogų blogėjimo.
5. Žaizdos, kurios neišgydo
Iš tiesų, pjaustymas iš peilio ar pūslių, patekusių į rudenį, nebebus stebuklingai per naktį. Tačiau žaizdos, kurių gydymas ilgai trunka, gali būti prastos mitybos, ypač baltymų trūkumo, pagrindinės maistinės medžiagos, skirtos kūno audiniams kurti ir remontuoti, bruožas.
Turėkite omenyje, kad gyvūninės kilmės baltymų produktai, pavyzdžiui, raudona mėsa, gali suteikti didelį maistinį ir baltymų kiekį, tačiau taip pat yra sočiųjų riebalų, kurie gali padidinti blogą cholesterolio kiekį. Riešutų ir sėklų, baltos mėsos, kiaušinių, avokadų, pieno ir graikų jogurto šaltinių pasirinkimas.
Jums taip pat reikia daugintis daug C vitamino turinčių vaisių ir daržovių, nes mažas šių maistinių medžiagų kiekis gali sulėtinti gijimą (ir sunkiais atvejais netgi vėl atidaryti senas žaizdas). Gvajavos, papajos, braškės, ananasai ir mango yra geriausi vitamino C šaltiniai, išskyrus citrusinius vaisius.
6. Trapūs nagai
Kai jūsų kūnas pradeda paleisti iš geležies ir (arba) sudėtingų vitaminų, ypač B7 (biotino) ir B2 (riboflavino), tai gali sukelti jūsų nagų trapumą ir spalvos pasikeitimą.
Biotino funkcija užtikrina nagų augimą, todėl, jei šio vitamino suvartojimas neįvykdomas, jūsų nagai augs netaisyklingai - kai kurie greitai, kai kurie trumpi. Biotino trūkumas taip pat didina grybelinės infekcijos riziką, dėl kurios jūsų nagai gali pakeisti spalvą, o kraštai auga netolygiai. Tuo tarpu geležies trūkumas gali sukelti nagų augimą į išorę, kaip šaukšto paviršius. Vitamino B2 trūkumas gali pakeisti odos spalvą iki rudos spalvos.
7. Plaukų skiedimas
Plaukų slinkimas yra natūralus. Apskritai, plaukai gali nukristi iki 50-100 sruogų per dieną. Tačiau per didelis retinimas gali būti ženklas, kad jūsų kūnas nėra pakankamai maitinamas. Vitamino C trūkumas ir baltymas gali sukelti skiedimą, trapius plaukus, kurie yra lengvai suskaidomi / šakojami, ir (arba) lengvai iškristi. Taip yra todėl, kad abu šie vitaminai padeda jums sukurti kolageną - vieną iš svarbiausių maistinių medžiagų, palaikančių sveiką ir stiprų plaukų augimą.
Biotinas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį išlaikant sveikus plaukus. Naujas tyrimas parodė, kad beveik keturi iš dešimties moterų, kurios pranešė, kad patyrė plaukų slinkimą, patyrė biotino trūkumą.
8. Dažnas raumenų mėšlungis
Jei ir toliau patiriate raumenų standumą ar raumenų mėšlungį, net ir tada, kai aktyviai juda, galbūt tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas yra nepakankamas magnio - vienas iš mineralų, kurie padeda reguliuoti kūno funkcijas. Kiti netinkamo magnio vartojimo simptomai taip pat gali apimti veido niežėjimą, miego trūkumą ir lėtinius skausmus.
Magnio trūkumas gali pasireikšti, jei vartojate per daug gaiviųjų gėrimų, užkandžių ir cukraus gėrimų, pvz., Arbatos ir kavos. Dauguma tamsių sodas yra fosfatas. Ši medžiaga virškinamajame trakte jungiasi su magniju, todėl organizmas negali jo apdoroti. Tuo tarpu cukrus ir kofeinas sukelia inkstus švaistyti daug magnio. Praturtinkite magnio atsargas valgydami daug bananų, migdolų ir žaliųjų lapinių daržovių.
9. Noras kramtyti ledo kubelius
Staiga troškimas kramtyti ledo kubelius gali būti vienas iš keistų simptomų, kuriuos organizmas atvaizduoja kūno savininko minėjimui, kad mityba yra bloga. Kramtomieji ledo kubeliai gali būti ženklas, kad trūksta geležies, nors sveikatos ekspertai tikrai nežino, kodėl. Viena teorija yra ta, kad ledo kubelių šviežias ir šaltas jausmas suteikia didelį energijos srautą, kad būtų galima kovoti su nuovargiu dėl minimalaus geležies suvartojimo organizme.
Kramtomieji ledo kubeliai gali pakenkti dantims ir trukdyti burnos ir žandikaulių sąnariams. Taigi, vietoj kramtymo ant ledo kubelių ir rizikuodami savo gražia šypsena, geriau praturtinti geležies suvartojimą kramtant raudoną mėsą, riešutus, lęšius ir geležies stiprinimą.
