Turinys:
- Patarimai, kaip užkirsti kelią vidurių užkietėjimui būti patogūs kelyje
- 1. Gerkite daug vandens
- 2. Negalima laikyti vandens
- 3. Pasirinkite sunkius maisto produktus, užkandžius
- 4. Pasirinkite sveiką pusryčių meniu
- 5. Gerkite šiltą vandenį
- 6. Padidinkite pluošto suvartojimą
- 7. Venkite greito maisto
- 8. Atlikite šviesą
- 9. Būkite ramus ir atsipalaiduokite
Kai kurie žmonės dažnai susiduria su sunkumais, kai vaikai ar lėktuvai važiuoja iš miesto. Taip yra todėl, kad galite sėdėti valandas per ilgai, netgi sąmoningai apribodami valgyti ar gerti, taigi jums nereikės eiti atgal į vonios kambarį. Dėl šios priežasties jūs turite sunkumų defekuoti ir nepatogu keliauti. Atsipalaiduokite, kai kurie iš šių metodų gali padėti sklandžiai sumažinti virškinimo sistemą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui keliaujant. Kaip?
Patarimai, kaip užkirsti kelią vidurių užkietėjimui būti patogūs kelyje
1. Gerkite daug vandens
Viena iš pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių yra dehidratacija. Kai organizmui trūksta skysčių, organizmas sugeria daug vandens iš žarnyno, kad išlaikytų vandens pusiausvyrą organizme. Dėl šios priežasties išmatų struktūra tampa sunkesnė, todėl keliauti sunku išmatuoti.
Todėl, kad jūsų kūnas būtų drėkintas, padauginkite geriamojo vandens, vaisių sulčių arba aiškių skysčių, tokių kaip sriuba. Tai gali padėti sušvelninti jūsų drenažo sukauptą išmatą, kad žarnyno judėjimas taptų sklandesnis be vidurių užkietėjimo.
Jei mėgstate gerti pieną, keliaujant reikia vengti gerti pieną, nes pienas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Taip pat venkite įvairių alkoholinių gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, pvz., Kavos, arbatos ir kolos, nes tai gali padėti jums greičiau ir dehidratuoti.
2. Negalima laikyti vandens
Blogi įpročiai, kuriuos dažnai vykdo žmonės, keliauja šlapinantis ir šlapinantis. Paprastai tai yra todėl, kad esate tingus, kad pašalintumėte transporto priemonę ir norite iš karto patekti į paskirties vietą.
Deja, įprotis ignoruoti šlapimo pojūtį sukels vidurių užkietėjimą. Kadangi žarnyne esantys nešvarumai taps sunkesni ir taps sunkesni. Todėl kuo greičiau eikite į vonios kambarį kiekvieną kartą, kai pasireiškia noras šlapintis, kad užkirstų kelią vidurių užkietėjimui, kuris dar labiau sutrikdys jūsų kelionę.
Saugus tualeto sindromas ar nepatogūs sindromai, naudojant visuomeninius tualetus, gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių norėtumėte atsispirti šlapinimui keliaujant. Tai taip pat sukelia jums linkę į vidurių užkietėjimą ar vidurių užkietėjimą.
Norėdami tai įveikti, įdėkite save kuo patogiau, klausydamiesi muzikos ar žaidžiant žaidimą mobiliuosiuose telefonuose. Nes tai yra geriau atlaikyti viešųjų tualetų sąlygas nei nuo vidurių užkietėjimo, ar ne?
3. Pasirinkite sunkius maisto produktus, užkandžius
Vienas įpročių pasikeitimas keliaujant yra apie valgyti. Taip, galbūt norėsite valgyti praktiškesnius ir lengviausius užkandžius. Galbūt manote, kad užkandžių valymas nėra problema, jei jūsų skrandis lieka užpildytas ir gali toliau keliauti patogiai.
Deja, jūsų virškinimo sistema neapima užkandžių, kaip jūsų dienos patiekalų sąrašo. Palyginti su sunkiais maisto produktais, užkandžiai negali skatinti žarnyno susitraukimų, skatinančių išmatą.
Štai kodėl jūs iš tikrųjų esate linkę užkietėti, nors valgėte užkandį. Taigi, kiek įmanoma, pasirinkite sunkius maisto produktus, o ne tik užkandžius užkietėjimui išvengti.
4. Pasirinkite sveiką pusryčių meniu
Ne mažai žmonių turi įprotį rūkyti ryte. Na, galite tai naudoti, kad užkirstumėte kelią vidurių užkietėjimui, pirmą kartą prieš pusryčius.
Taip, sveiko ir tinkamo pusryčių meniu pasirinkimas padės išvengti vidurių užkietėjimo kelionės metu. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra riebalų, nes riebalai gali sukelti hormonų išsiskyrimą, kuris skatina lengviau išmatuoti. Taigi, jūs gausite malonią kelionę, nesirūpindami užkietėjimu.
5. Gerkite šiltą vandenį
Vienas iš būdų užkirsti kelią vidurių užkietėjimui keliaujant yra gerti karštą vandenį ryte. Vartojant šiltus gėrimus, pvz., Kavą, arbatą ar sriubą, galite palengvinti išmatą ir pradėti kasdieninį žarnyno judėjimą.
Jei ryte esate kavos gerbėjas, tada turėtumėte vengti užkietėjimo. Kadangi kavos turinys gali padėti skatinti žarnyno judėjimą ir pradėti žarnyno judėjimą.
Tačiau, jei geriate kavą ryte, nerekomenduojama dar kartą gerti kavos, kol išvengsite dehidratacijos. Taigi, vos vienas stiklas šiltos kavos ar arbatos ryte vengs vidurių užkietėjimo.
6. Padidinkite pluošto suvartojimą
Yra žinoma, kad pluoštas yra geriausias užkietėjimas užkietėjimui. Kadangi pluoštas yra naudingas išlyginant žarnyno judesius, lengviau išmatuoti. Šviesos šaltiniai, kuriuos galite pasirinkti kaip kelionės kompanionas, yra vaisiai, daržovės, grūdų grūdai ir duona.
Tačiau venkite žaliavų vaisių ir daržovių, kurie yra jautrūs viduriavimą sukeliančioms bakterijoms. Taigi, užuot pirkę vaisių ar daržovių į kelionę, kuri nebuvo garantuota švarumo, gerai gaminti vaisius ir daržoves iš namų ir įsitikinti, kad viskas yra virti puikiai.
7. Venkite greito maisto
Nepageidaujamas maistas arba greitas maistas yra labiau praktiškas vartoti keliaujant. Bet, deja, greito maisto labai prastas pluoštas, kad jis galėtų apsunkinti išbėrimą keliaujant. Taigi, išvengkite įvairių greito maisto kelionės metu, pvz., Apdorota mėsa, picos, traškučiai, kepiniai ir pan.
Pasirinkite jogurtą, kuris yra ne mažiau praktiškas greito maisto. Jogurte yra probiotikų, kurie yra tinkami virškinimo sistemos išlyginimui. Be to, galite pasirinkti avižinių dribsnių arba liesos mėsos, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo keliaujant.
8. Atlikite šviesą
Toli kelio kelionė tikrai leidžia jums sėdėti daugiau, nesvarbu, ar tai yra automobilis, traukinys ar lėktuvas. Tai tikrai apriboja jūsų judėjimą ir laikui bėgant leidžia jums užkietėti.
Eits, nesijaudinkite pirmiausia. Tai galite žiūrėti prieš keliaujant šviesos ruože. Pavyzdžiui, galite pasivaikščioti po oro uostą, kol laukia, kol lėktuvas atvyks.
Jei keliaujate automobiliu, pasiimkite trumpą pertrauką ir atlikite lengvą ruožą, kad išlaikytumėte savo kūno būklę. Nepriklausomai nuo to, ką daryti, tikėkite manimi, tai bus naudinga jūsų virškinimo sistemai.
9. Būkite ramus ir atsipalaiduokite
Per ilgas kelionės laikas dažnai pavargsta ir pabrėžė. Būkite atsargūs, stresas, kurį jaučiatės, taip pat gali turėti įtakos virškinimo sistemai, kad nebūtų sklandus.
Keliais būdais galite sumažinti stresą, įskaitant mėgstamų knygų skaitymą, muzikos klausymą, žaisti žaidimą mobiliuosiuose telefonuose, kvėpavimo pratimai.
Šie metodai gali padėti kompensuoti kelionės metu įvykusį stresą. Kuo ramesnis ir atsipalaidavęs protas, tuo lengviau užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
