Turinys:
- Pasninkas gali pakeisti jūsų organizmo metabolizmą
- Kodėl jums reikia paruošti kūną nuo pat pradžios?
- Kaip paruošiate fiziškai prieš pasninkavimo mėnesį?
Ramadanas yra mėnuo, kurį laukia musulmonai. Šį mėnesį musulmonai privalo praktiškai pasninkuoti vieną mėnesį. Kai pasninkas, žinoma, jūsų mitybos įpročiai bus skirtingi. Tai gali padaryti organizmą greitai keisti savo medžiagų apykaitos sistemą. Tam gali prireikti pasiruošti prieš pasninkavimą, kad suteiktumėte kūnui laiko prisitaikyti.
Pasninkas gali pakeisti jūsų organizmo metabolizmą
Pasninkavę du kartus patiriate maistą, ty auštant ir greitai. Be to, jums neleidžiama valgyti ir gerti apie 13 valandų. Valgymo įpročiai nevalgius tikrai skiriasi nuo jūsų įpročių, kai nevalgėte, kur jūs galite laisvai valgyti bet kuriuo metu, kai jaučiatės alkanas.
Šis mitybos įpročių pokytis tikrai gali pakeisti tai, kaip organizmas naudoja maistines medžiagas. Pasninkavimo metu jūsų organizmo metabolizmas gali būti mažesnis. Taip gali atsitikti, nes pasninkaujant į jūsų kūną patekusi energija gali būti ribota. Tai gali padaryti organizmui trūksta energijos. Siekiant užkirsti kelią šiam energijos trūkumui, įstaiga sulėtins savo funkciją, kad sunaudojama energija būtų efektyvesnė ir energijos atsargos būtų ilgesnės.
Kodėl jums reikia paruošti kūną nuo pat pradžios?
Pokyčiai organizme tikrai gali turėti įtakos jums. Iš to, ką galėjote valgyti, kai jaučiatės alkanas, jūs turite laikyti save atgal, kai esate alkanas. Kai pirmą kartą pajusite pasninką, jūsų kūnas suteiks stipresnį alkio signalą, nes jūsų kūnas nežino, ar tu esi pasninkas. Jus pajusite silpnesnį, kai pradinės nevalgymo dienos energijos trūksta.
Tada, kai jau kelias dienas pasninkavote, jūsų badas gali sumažėti ir jūs negalite jaustis labai silpnas kaip ir vakar. Taip atsitinka todėl, kad organizmas prisitaikė prie jūsų dabartinių įpročių, kai pasninkas. Kūnas sulėtino jo metabolizmą.
Taigi, galima daryti išvadą, kad jūsų organizmui reikia laiko pasiruošti prieš pasninkavimą. Jei pasiruošėte prieš pasninkavimą, jūsų nevalgiusio laikotarpio pradžioje negalite jaustis labai alkanas ir silpnas.
Kaip paruošiate fiziškai prieš pasninkavimo mėnesį?
Prieš pasninkavimą galite pasiruošti keisdami savo mitybos įpročius, kad jie būtų sveikesni ir labiau organizuoti. Tokiu būdu, jūsų kūnas vėliau pripras prie ilgesnio laiko tarpo tarp valgių. Kai kurie maistingi maisto produktai, svarbu, kad jūs suvartotumėte prieš pasninkavimą, kad jūsų kūnas būtų sveikas, kai pateksite į nevalgius.
Kai kurios svarbios maistinės medžiagos, kurias turite atitikti, yra angliavandeniai, sveiki riebalai ir baltymai. Nepamirškite, svarbių vitaminų ir mineralų, pvz vitaminas C ir cinkas Jūs taip pat turite paruošti kūną prieš pasninkavimą.
Vitaminas C ir cinkas yra vitaminų ir mineralų, būtinų imuninei sistemai stiprinti, derinys. Taigi, jūs negalite susirgti prieš ir nevalgius. C vitamino funkcijos padeda apsaugoti organizmo ląsteles, kad jos išliktų sveikos. Be to, vitaminas C taip pat veikia kaip antioksidantas, kuris gali apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos.
Tuo tarpu cinko mineralai yra susiję su įvairiais ląstelių metabolizmo aspektais, tokiais kaip palaikant imuninę sistemą tinkamai. Cinkas taip pat vaidina angliavandenių suskirstymą. Taigi, cinko poreikių patenkinimas nevalgius taip pat gali padėti išvengti jausmo silpnumo dėl energijos trūkumo (angliavandenių).
Galite gauti vitamino C ir cinko šaltinius iš įvairių maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, žaliųjų daržovių, mėsos, vištienos, pupelių, pieno ir kitų pieno produktų. Jei negalite patenkinti vitamino C ir cinko poreikio iš maisto, galite jį gauti iš papildų.
