Turinys:
- Diabeto prevenciją galima padaryti keičiant dietą
- Maisto produktų ir gėrimų, kurie turėtų apsiriboti diabetu, sąrašas
- 1. Maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių
- 2. Maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų
- 3. Džiovinti džiovinti vaisiai
- 4. Gaivieji gėrimai
- 5. Gėrimai, saldinti cukrumi
- 6. Energetiniai gėrimai
- 7. Alkoholiniai gėrimai
Prevencija iš tiesų yra geresnė nei gydymas. Kadangi liga gali paveikti bet kurį asmenį ir bet kuriuo metu, jei nesugebate išlaikyti sveikojo kūno, vienas iš jų yra diabetas. Jūs galite užkirsti kelią diabetui, ribodami suvartojamo maisto ir gėrimų suvartojimą. Toliau pateikiamas sąrašas maisto produktų ir gėrimų, kuriuos reikėtų vengti ar apsiriboti, kad būtų išvengta diabeto.
Diabeto prevenciją galima padaryti keičiant dietą
Visi žino, kad žmonės išgyvena įvairias maistines medžiagas iš maisto ir gėrimų. Tačiau ne visi maisto produktai ar gėrimai visada yra sveiki organizmui. Viena liga, kurią sukelia prastas gyvenimo būdas, yra diabetas.
Pasak „Healthline“, dr. Kalifornijos Amitabha medicinos klinikos vadovas Isaac Eliaz sakė: „Jei norite sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, mitybos pokyčiai turėtų būti strategijos dalis, kartu su pratimais ir reguliuojant stresą.“
Maisto produktų ir gėrimų, kurie turėtų apsiriboti diabetu, sąrašas
Maisto produktai ir gėrimai, kuriuos reikėtų vengti, yra gėrimai, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje ir veikia kasdienius kalorijų poreikius. Tai reiškia, kad jūs vis tiek galite jį suvartoti, tačiau suvartojimas turi būti sumažintas ir pritaikytas prie kasdienių poreikių. Šie maisto ir gėrimų tipai yra:
1. Maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, pvz., Baltieji miltai, baltasis cukrus ir ryžiai, iš esmės yra maisto produktai, kuriuos atskiria pluoštas, vitaminai ir sveiki mineralai. Taigi, šis maistas yra labiau dominuojantis su kalorijomis, turinčiomis didelį cukraus kiekį.
Šie maisto produktai yra lengvai virškinami organizme, todėl cukraus kiekis kraujyje ir insulino kiekis pakyla. Laikui bėgant, tai gali sukelti diabetą. Todėl turėtumėte apriboti duonos, bandelės, pyragų, krekerių, spurgų ir makaronų vartojimą. Žirniai, kukurūzai ar saldžiosios bulvės, taip pat turėtumėte apsvarstyti bendrą angliavandenių kiekį, kad išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje.
2. Maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų
Sotieji riebalai ir trans-riebalai organizmui nėra sveiki, nes padidina cholesterolio kiekį kraujyje ir taip padidina 2 tipo cukrinio diabeto riziką, o riebalai randami perdirbtoje mėsoje, kurioje yra didelis natrio ir nirito kiekis. Raudonojoje mėsoje yra geležies, kuri gali pakenkti insulino gamybai. Keptais arba keptais maisto produktais taip pat yra trans-riebalų. Venkite riebios mėsos, sviesto, sūrio ir riebalinio pieno.
3. Džiovinti džiovinti vaisiai
Nors pagaminti iš vaisių, cukruoti džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o ne užkirsti kelią alkiui. Tai skiriasi nuo tiesiogiai šviežių vaisių. Be to, dažnai pridedami džiovintų vaisių saldainiai, į kuriuos pridėta cukraus, konservantų ir dažiklių, kad skonis tęstųsi ir spalva būtų patraukli.
4. Gaivieji gėrimai
Šis gėrimų tipas yra aukščiausiame gėrimų sąraše, kurį reikia vengti. Gaivieji gėrimai turi pridėtojo cukraus, todėl gali sukelti svorio padidėjimą ir dantų pažeidimą. Tai gali padidinti diabeto riziką, jei vartojama dažnai.
5. Gėrimai, saldinti cukrumi
Yra daug gėrimų, saldintų cukrumi, pavyzdžiui, sulčių, arbatos, pieno, kavos ar sodos. Nors gėrimas yra sveikas, jo sudėtyje yra didelių angliavandenių. Tai tikrai paveiks cukraus kiekį kraujyje ir padidins svorio padidėjimo riziką.
6. Energetiniai gėrimai
Šio tipo gėrimai yra kofeinas ir didelis angliavandenių kiekis. Tyrimai rodo, kad energijos gėrimų vartojimas ne tik padidina cukraus kiekį kraujyje, bet taip pat gali sukelti atsparumą insulinui, o tai gali padidinti diabeto riziką. Be to, per daug kofeino gali pakilti nemiga ir kraujo spaudimas.
7. Alkoholiniai gėrimai
Alkoholis dažnai siejamas su keliomis ligų, įskaitant diabetą, rizika. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, vartodami alkoholį, pablogins jų būklę ir padidins diabeto komplikacijų riziką. 2012 m. Tyrime nustatyta, kad alkoholį vartojantys vyrai turėjo didesnę II tipo diabeto išsivystymo riziką.
Vienas iš geriausių būdų yra gerti daugiau vandens ir apriboti cukraus naudojimą kavoje, arbate, sultyse ar piene. Arba galite pasirinkti pakaitinius maisto produktus, pvz., Liesą mėsą, mažai riebalų turintį pieną, arba pasirinkti vaisius, kurie vartojami tiesiogiai, o ne saldintiems vaisiams.
Tačiau prevencinės priemonės yra ne tik iš maisto pasirinkimo. Taip pat svarbu, kad gydytojai atliktų įprastą mankštos ir sveikatos patikrinimus, ypač siekiant patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Šis veiksmas gali būti ankstyva prevencija, siekiant išsiaiškinti cukraus kiekio kraujyje didėjimo riziką.
