Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
- 6 sveikos gyvensenos įpročiai, kurių reikia tik minutę
- 1. Stovėkite iš ilgo sėdėjimo
- 2. Naudokite dantų siūles
- 3. Giliai įkvėpkite
- 4. Lentos
- 5. Plauti rankas muilu
- 6. Priprasti prie saulės
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Kartais, taip užsiėmę visą dieną, pamirštate mažus dalykus, kurie yra svarbūs sveikatai. Pavyzdžiui, mankšta ar kiti sveikos gyvensenos įpročiai. Žinoma, tai leidžia jums jautrūs ligoms, net ir lėtinėms infekcinėms ligoms. Tiesą sakant, nėra sunku sveikos gyvensenos įpročius. Yra keletas įpročių, kuriuos galite padaryti tik 60 sekundžių ir netrukdyti užsiėmimui. Ką tu darai
6 sveikos gyvensenos įpročiai, kurių reikia tik minutę
1. Stovėkite iš ilgo sėdėjimo
Dirbant kompiuteriu visą dieną ne tik pavargsta akis, bet ir padidėja kitų ligų atsiradimo rizika. Tyrimai rodo, kad žmonės, sėdintys ilgiau dirbdami, linkę patirti psichologinį susirūpinimą.
Ne tik tai, kad Amerikos vėžio draugija nustatė, kad moterys, sėdinčios šešias valandas per dieną, mirtingumo lygis yra 34 proc. Didesnis nei tų, kurie sėdi tris valandas. Nors vyrai, sėdintys šešias valandas, mirė 17 proc. Daugiau nei vyrai, kurie sėdėjo tik tris valandas.
Todėl tiesiog užtrukite minutę, kad pasiektumėte ir vaikščiotumėte po stalu, o šviesa tęsiasi, kad pagerėtų kūno sveikata.
2. Naudokite dantų siūles
Ar kada nors girdėjote frazę, kad dantų šepetėlį nepakanka? Taip, dantų šepetėliai negali pasiekti purvo, kuris sulaiko tarp dantų, dėl kurių gali susidaryti apnašas ir akmuo.
Sveiki gyvensenos įpročiai, kurie yra geri dantų ir burnos valymui, yra dantų siūlas. Dantų siūlas naudojamas ilgai. Imtis 60 sekundžių, kad pasiektumėte dantų siūles ir pradėtumėte valyti dantis, kad būtų geresnė burnos ir dantų sveikata.
3. Giliai įkvėpkite
Shelyie Ambardar, MD, psichiatras Beverly Hills'e sako, kad paprasčiausias ir pigiausias sveikos gyvensenos įpročiai yra giliai įkvėpti lėtai. Ši veikla gali sumažinti širdies plakimo greitį, sumažinti kraujospūdį ir siųsti signalus į kūną, kad jie būtų labiau atsipalaiduoti.
Kaip tai padaryti, yra gana paprasta, iš kvėpavimo ištraukite kvėpavimą, laikykite jį ir suskaičiuokite į tris, tada iškvėpkite per burną. Pakartokite šią veiklą penkis kartus ir jausitės daug labiau atsipalaidavę ir ramiau nei anksčiau.
4. Lentos
Plankas yra paprastas pratybų judėjimas, kurį galite padaryti net mažiau nei per minutę. Šio tipo pratimai padeda sustiprinti pilvo raumenis ir nugarą, kad padėtų išvengti sužalojimų.
Lėkštė yra padaryta tokioje padėtyje kaip stūmimas, įdedant kūno svorį ant rankų, alkūnių ir kojų. Rankos padėtis yra po pečių, o visas kūnas yra tiesia linija, ne išlenkta. Stenkitės pradėti dieną 20 sekundžių treniruotės pradžioje ir pridėti laiką kitą dieną.
5. Plauti rankas muilu
Rankų plovimas yra sveikas įpročiai, kuriuos reikia vartoti kiekvieną dieną prieš valgant. Mažiau nei 60 sekundžių (20 sekundžių) rankoms plauti nereikės pavalgyti.
Cituojant iš ligų kontrolės ir prevencijos centrų, rankų plovimas gali sumažinti asmens riziką susirgti viduriavimu 31 proc. Ir sumažinti 21 proc. Gripo ir kitų kvėpavimo takų ligų riziką.
Tinkamai nusiplaukite rankas, sudrėkindami rankas švariu vandeniu. Taip pat naudokite muilą ir nuvalykite rankas tarp pirštų ir nagų prieš skalaudami po tekančiu vandeniu.
6. Priprasti prie saulės
Lazy, naudojant saulės spindulius, gali patirti daug žmonių, įskaitant jus. Tačiau ar suprantate, kad paliekant šį įpročius, oda gali būti pažeista? Netgi priprasti prie saulės spindulių, galite rizikuoti odos vėžiu.
Todėl nuo šiol užtrukite vieną minutę savo brangų laiką, kad galėtumėte geriau apsaugoti odą, kuri bus veikiama tiesioginių saulės spindulių.
Stenkitės kiekvieną dieną atlikti šiuos sveikus įpročius, kad jūsų sveikata būtų palaikoma intensyvios veiklos viduryje. Niekada nepakankamai įvertinkite sveikatą, jei norite turėti geresnę gyvenimo kokybę.
