Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Hipertenzija sergančių žmonių mitybos poreikiai
- Kokios dietos yra rekomenduojamos?
- Ką turėtų riboti hipertenzija sergantieji?
- Kofeinas
- Alkoholis
- Ar žmonės, turintys hipertenziją, nevalgo druskos?
- Tada, kiek druskos (natrio) leidžiama?
- Ar hipertenzija sergantiems žmonėms reikia naudoti specialią druską?
- Šalia patarimų, kaip valdyti hipertenzija sergančius žmones, atlikite šiuos patarimus
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Hipertenzija yra būklė, kai kraujo spaudimas padidėja. Šis per didelis kraujospūdis tikrai negali būti paliktas vienas. Jei širdies liga ir kraujagyslės paliekamos nekontroliuojamos, galite jus užpulti. Taigi jis turi būti tinkamai tvarkomas, vienas iš jų yra reguliariai reguliuojant hipertenzinių žmonių maistą. Taigi, kaip reguliuoti maistą reikiamam hipertenziniam asmeniui? Žr. Žemiau.
Hipertenzija sergančių žmonių mitybos poreikiai
Tiesą sakant, energijos poreikis žmonėms, sergantiems hipertenzija, yra toks pat kaip energijos poreikis žmonėms, neturintiems hipertenzijos. Tačiau, kai žmonėms, sergantiems hipertenzija, yra per didelis kūno svoris, žinoma, kalorijų skaičius turi būti pritaikytas prie jų sąlygų.
Kadangi tyrimai rodo, kad kūno svoris yra tiesiogiai susijęs su kraujo spaudimu, todėl visiems antsvoriams ar nutukusiems pacientams, sergantiems hipertenzija, rekomenduojama numesti svorį ir pasiekti normalią juosmens perimetrą.
Mažėjant 4-5 kg svorio pacientams, sergantiems hipertenzija, gali sumažėti 4-7 mmHg sistolinis kraujospūdis ir 3-6 mmHg diastolinis. Kuo daugiau svorio prarandate, kraujo spaudimas bus normalus ir budrus.
Paprastai žmonėms, kurie patiria per didelį svorį, rekomenduojama sumažinti kasdienį kalorijų kiekį 500-750 kcal. Taigi, jei anksčiau reikėjote 2000 kalorijų per dieną, tada, norėdami sumažinti svorį, jūsų energijos poreikiai buvo sumažinti iki 1200-1500 kcal.
Kokios dietos yra rekomenduojamos?
Viena iš rekomendacijų, kaip reguliuoti hipertenzija sergančių žmonių maistą, yra dietinis požiūris į hipertenzijos (DASH) dietos sustabdymą arba DASH dieta. Ši dieta yra rekomenduojama žmonėms, sergantiems hipertenzija, siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
DASH dieta yra mitybos principas, pagal kurį reikia vartoti daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų pluošto, pasirinkti mažai riebalų turinčius šaltinius ir apriboti natrio suvartojimą.
Vietoj to, kad vartojate natrio, ši DASH dieta rekomenduoja valgyti daug kalio, kalcio ir magnio turinčių maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti normalų kraujospūdį.
Ką turėtų riboti hipertenzija sergantieji?
Kofeinas
Kofeinas gali padidinti kraujospūdį 5-10 mmHg. Nors paprastai tai yra laikina, tai vis tiek turėtų būti vengiama.
Jei iš tikrųjų esate tikras kavos puodelis, jūs neturėtumėte gerti daugiau nei 2 puodelius kavos per dieną.
Alkoholis
Alkoholį taip pat turi riboti hipertenzija sergantieji, nes alkoholis gali padidinti kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant alkoholį daugiau kaip 3 stiklai per dieną yra padidėjusi kraujospūdžio ir širdies ligų rizika.
Todėl DASH dietoje yra ir alkoholio vartojimo apribojimų, ty mažiau nei 2 puodeliai per dieną vyrams ir mažiau nei 1 stiklas per dieną moterims, o alkoholis neturėtų būti vartojamas reguliariai
Ar žmonės, turintys hipertenziją, nevalgo druskos?
Ne tik reguliuojant hipertenzija sergančių žmonių maistą, vartojimas taip pat labai svarbus žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
Atsipalaiduokite, vis tiek galite naudoti druską su tam tikromis sąlygomis, priklausomai nuo to laiko kraujo spaudimo būklės. Natrio druska leidžia apriboti šį virtuvės prieskonį.
Taigi, iš tikrųjų jūs ne tik turite apriboti druskos naudojimą, bet ir įvairius maisto produktus, kuriuose yra didelis natrio kiekis. Nors natrio druska gali pakilti, iš esmės organizmas vis tiek turi šių mineralų, kad padėtų reguliuoti inkstų skystį.
Kai inkstai filtruoja kraują ir pašalina medžiagas, kurių nereikia per šlapimą, šis organas reikalauja natrio ir kalio.
Na, deja, jei suvartojate per daug natrio, tai sukels pavojų inkstų funkcijai filtruojant ir pašalinant pernelyg didelį skystį. Galiausiai organizme susikaupia skystis.
Šis skystis krūva spaudžia kraujagyslių, vedančių į inkstus, plotą, kad kraujotaka nebūtų lygi ir sukelia kraujospūdį. Todėl viena svarbi hipertenzijos žmonių mitybos taisyklė yra apriboti druskos ir natrio turinčių maisto produktų naudojimą.
Tada, kiek druskos (natrio) leidžiama?
Natrio hipertenzija sergantiems žmonėms rekomenduojama vartoti 1500-2300 mg per parą, tai atitinka tris ketvirtadalius vieno arbatinio šaukštelio druskos.
Kai kuriems žmonėms gali nebūti sumažėjęs aukštas kraujo spaudimas. Iš tiesų, sumažinus natrio kiekį, daugiau žmonių turi mažesnį kraujospūdį.
Paprastai šią būklę patiria žmonės, kurie yra jautrūs natrio poveikiui, pvz., Pagyvenusiems žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, turinčiais aukštą kraujospūdį, ir žmonėms su lėtine inkstų liga.
Nors ribotas, druskos ir natrio neturėtų būti vengiama, nes jis vis dar reikalingas organizmui ir veikia širdies darbą. Todėl turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu apie tai, kiek natrio ir druskos turite per dieną.
Ar hipertenzija sergantiems žmonėms reikia naudoti specialią druską?
Dabar yra daug druskos produktų, kurie, kaip teigiama, yra saugūs žmonėms, sergantiems hipertenzija. Tačiau šis produktas vis dar yra didelis klausimas daugumai žmonių, sergančių hipertenzija. Tiesą sakant, ar jums tikrai reikia tokio produkto, ar ne?
Naudojant druską, ypač hipertenziją, tikrai nereikia. Iš esmės, jūs galite išsisukti gana drumstu maistu, nes nenaudojate druskos, pridedant įvairių žolelių ir prieskonių, kad jis taptų stipresnis.
Tiesą sakant, šis metodas yra saugesnis nei naudojant specialią hipertenzijos druską. Kai kuriose ypatingose hipertenzinėse druskose yra kalio chlorido. Ši medžiaga turi būti vengiama žmonėms, kurie turi apriboti kasdienį kalio vartojimą.
Be to, jūros druska, kuri, kaip sakoma, turi mažesnį natrio kiekį nei valgomoji druska, iš tikrųjų nėra visiškai saugi ir rekomenduojama.
Jūros druska pasižymi įvairiomis kitomis mineralinėmis medžiagomis, kurios yra gana didelės, todėl turėtumėte būti atsargūs tiems, kurie serga hipertenzija.
Šalia patarimų, kaip valdyti hipertenzija sergančius žmones, atlikite šiuos patarimus
- Darykite reguliariai, bent 30 minučių per dieną.
- Nustokite rūkyti.
- Atsipalaidavimo terapija ir streso valdymas.
- Visada perskaitykite maistinės vertės etiketę supakuotuose maisto produktuose / gėrimuose, ypač natrio kiekyje. Pasirinkite maistą, kuriame yra% RDA (mitybos adekvatumo lygis) arba% DV (dienos vertė) natrio 5% arba mažiau.
- Venkite supakuotų maisto produktų, kuriuose yra% RDA arba% DV natrio virš 20%.
- Reguliariai gydykite hipertenzija, jei Jums buvo diagnozuota hipertenzija, net esant normalioms įtampoms.
Visada pasitarkite su gydytoju, norėdami koreguoti reikalingą hipertenzijos dozę.
