Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1983-0131 Nabhi Chakra, Public Program, Delhi, India, camera 2, subtitles
- Ar yra mokslinių tyrimų apie meditacijos poveikį smegenims?
- Kaip meditacija keičia smegenų struktūrą?
- Meditacija taip pat gali sumažinti stresą
- Norite pabandyti? Štai kaip medituoti pradedantiesiems
- Kvėpavimo pratimai (atidžiai kvėpuoti)
- Ėjimo praktika (pėsčiomis)
- Praktika kalbėti ir klausytis (atidžiai kalbėdami ir klausydamiesi)
Medicinos vaizdo įrašas: 1983-0131 Nabhi Chakra, Public Program, Delhi, India, camera 2, subtitles
Ar žinote, kad meditacijos įpročiai iš tiesų gali pakeisti smegenų struktūrą? Taip, įvairių tipų meditacija gali paveikti smegenų struktūrą įvairiais būdais. Tada, kaip meditacija keičia savo smegenų struktūrą ir kaip ji keičiasi? Peržiūrėkite visą žemiau pateiktą informaciją.
Ar yra mokslinių tyrimų apie meditacijos poveikį smegenims?
Vienoje iš didžiausių meditacijos ir žmogaus smegenų tyrimų šiandien neurologai Vokietijoje dalyvavo 300 dalyvių devynių mėnesių meditacijos programoje.
Šis eksperimentas susideda iš trijų laikotarpių. Kiekvienas trunka tris mėnesius, kai dalyviai patiria tris skirtingus meditacijos tipus. Pirmasis tipas sutelktas į sąmonę, antrasis yra užuojauta, o trečiasis yra pažinimo gebėjimas.
Iš ten tyrėjai išmatavo ir stebėjo dalyvių smegenis MRI mašina bandymo pradžioje ir kas tris mėnesius.
Kaip meditacija keičia smegenų struktūrą?
Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes, kurios praktikavo kiekvieną meditacijos tipą kita tvarka. Pavyzdžiui, viena grupė buvo paprašyta praktikuoti mąstymo meditaciją (mąstymo meditacija) pusvalandį kasdien, šešias dienas per savaitę.
Šio tipo meditacijos metu dalyviai mokomi susikoncentruoti į kvėpavimą su uždarytomis akimis. Pasibaigus trijų mėnesių laikotarpiui, šios grupės dalyviai smegenų prefrontalinėje žievėje sutirštėjo. Ši smegenų dalis yra sritis, kurioje dalyvauja sudėtingas samprotavimų, sprendimų priėmimo ir budrumo procesas.
Tada grupė kreipėsi į meditacijos tipą, kuris sutelkė dėmesį į užuojautos ir empatijos ugdymą kitiems. Kaip ir pirmojoje sesijoje, mokslininkai stebėjo dalyvių smegenų pokyčius pasibaigus meditacijos sesijai. Ši grupė patiria smegenų srities pokyčius, kurie yra svarbūs emociniam reguliavimui. Pasikeičia ne tik dalyvių smegenys. Tyrimo grupė taip pat nustatė dalyvių elgesio pokyčius, atsižvelgiant į jų smegenų pokyčius.
Meditacija taip pat gali sumažinti stresą
Vis dėlto tame pačiame tyrime Vokietijos ekspertai įvertino, kaip dalyviai reagavo į įtemptas situacijas, pvz., Pokalbių ar egzaminų metu. Mokslininkai nustatė, kad visi dalyviai, kurie praktikuoja meditaciją, buvo ramesni ir neiškreipti nei tie, kurie nesimoko.
Dalyviai, kurie praktikavo užuojautą ir empatinę meditaciją, parodė, kad streso hormono, kortizolio, lygis buvo 51 proc.
Norite pabandyti? Štai kaip medituoti pradedantiesiems
Nereikia ilgai medituoti, kad gautumėte naudos. Pradėkite nuo penkių minučių sesijos. Vėliau, jei tai normalu, galite pratęsti trukmę ilgiau. Kaip vadovas, čia yra keletas meditacijos metodų, kuriuos galima išbandyti.
Kvėpavimo pratimai (atidžiai kvėpuoti)
Įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai. Tai galima padaryti bet kuriuo metu ir bet kur, pvz., Pabudus.
Tiesiog sustabdykite visas veiklas, kurias jūs darote giliai įkvėpkite kelis kartus. Stebėkite kvėpavimą ir nemanykite nieko kito. Apskaičiuokite savo kvėpavimą ir būkite sutelktas, todėl esate ramesnis.
Ėjimo praktika (pėsčiomis)
Panašiai kaip kvėpavimo pratimai, kiekvieną žingsnį eikite pėsčiomis su giliu suvokimu. Stenkitės vaikščioti lėčiau ir neskuba. Lėtindamas savo kūną, jūsų protas palaipsniui taps ramesnis.
Praktika kalbėti ir klausytis (atidžiai kalbėdami ir klausydamiesi)
Praktikoje klausykitės giliai pažvelgti į kito žmogaus akis ir atkreipkite dėmesį į žodžius, kuriuos jie sako. Laikykite savo mintis galvoti apie ką nors kitą.
Kaip ir sąmoningai klausydamiesi, prieš kalbėdami giliai įkvėpkite ir tikrai atkreipkite dėmesį į norimus pasakyti žodžius. Šie du veiksmai gali padėti pagerinti bendravimo ir santykių įgūdžius su kitais.
„Mindfulness“ meditacija yra apie tai, ką suvokiate. Geriausias mąstymo meditacijos būdas taip pat skiriasi kiekvienam asmeniui, todėl pabandykite išsiaiškinti, kuris metodas Jums labiausiai tinka.
