Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Valgyti maisto vitamino D šaltinius
- Taip pat galite vartoti vitamino D papildų
Medicinos vaizdo įrašas: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Ramadano pasninkavimo metu kūnas neišgeria maisto ir gėrimų nuo saulės pakilimo iki saulės. Automatinis, kūno pavojus gali patirti trūkstamų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus. Vienas vitamino tipas, kuris gali būti prarastas pasninkuojant, yra D vitaminas. Todėl, kad stokotų kaulų sveikatos problemų, turite žinoti, kaip lengvai gauti vitamino D šaltinį.
Valgyti maisto vitamino D šaltinius
Jūs galite gauti vitamino D natūraliai nuo saulės spindulių. Žmogaus kūnas yra sukurtas taip, kad galėtų gauti vitamino D, kurio reikia, gamindamas savo vitamino D, kai oda yra veikiama saulės spindulių.
Nepaisant to, pasninkavimo metu gali būti daugiau patalpų nei lauke. Tai gali jums prarasti galimybę gauti vitamino D. Taigi, jūs taip pat turite valgyti maisto vitamino D šaltinius.
Kai kurie iš geriausių vitamino D šaltinių yra riebios žuvys, pavyzdžiui, tunas, lašiša ir skumbrė, ir menkių kepenų aliejus. Mažas vitamino D kiekis taip pat randamas jautienos kepenyse, sūriuose ir kiaušinių tryniuose.
Be natūralių šių maisto produktų, vitamino D taip pat galima įsigyti iš kelių spirituotų maisto produktų. Stiprinimas - tai maisto produktų papildymas mineralais ar vitaminais, kad būtų išvengta tam tikrų mineralų ar vitaminų trūkumo.
Maisto šaltiniai, kurių sudėtyje yra daug vitamino D, yra pienas, margarinas, sultys, jogurtas ir grūdai. Taigi, įsitikinkite, kad šie maisto produktai ir gėrimai yra sahur meniu arba pertrauka greitai, kad būtų išlaikytas vitamino D kiekis.
Taip pat galite vartoti vitamino D papildų
Kiti vitamino D šaltiniai taip pat gali būti lengvai gauti iš papildų. Kai nevalgius, valgymo laikas tampa vis siauresnis ir ribotas, tačiau reikia patenkinti organizmo D vitamino poreikius. Na, jei nesate tikri, kad buvo patenkinti vitamino D poreikiai organizme, vitamino D papildymas gali būti vienas iš praktinių būdų.
Šis vitamino D priedas gali padėti organizmui gauti tinkamą dienos dozę vienoje kapsulėje. Tačiau, žinoma, prieš pasirinkdami tinkamą priedą, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
Be vitamino D papildų, nepamirškite palaikyti kalcio poreikių organizme. Kadangi abu reikalingi stiprūs komponentai kaulų tankiui palaikyti.
Taip pat turėkite omenyje, kad papildai negali pakeisti vitamino D šaltinio iš maisto, ir tik papildo. Norint aktyvuoti provitaminą D, jums vis tiek reikia ryto saulės poveikio nuo 10:00 iki 14:00, nenaudojant apsaugos nuo saulės, tik 10-15 minučių.
Jūs taip pat nereikia painioti apie tai, kokio tipo vitamino D papildai Jums reikia vartoti, tablečių, kapsulių ar skysčių. Vitaminas D lengvai įsisavins organizmą, kol bus pakankamai kūno riebalų.
Svarbiausia, neleiskite greitai sutrikti dėl vitamino D stokos. Jei turite trūkumų, tai iš tikrųjų sumažins organizmo gebėjimą absorbuoti kalcio. Jei kalcio kiekis organizme yra mažas, kaulų praradimas gali įvykti greičiau.
