Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pirmieji Trumpo metai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E19
- Naudoti vaisių ir daržovių vaikams
- 1. Pagerinta mityba
- 2. Sumažinti nutukimo riziką
- 3. Jūsų vaiko pasiekimų mokykloje rėmimas
- Patarimai, kaip į vaiko meniu įtraukti daugiau vaisių ir daržovių
Medicinos vaizdo įrašas: Pirmieji Trumpo metai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E19
Tiek suaugusieji, tiek vaikai, vaisiai ir daržovės yra svarbi idealios sveikos mitybos dalis. Kadangi mitybos turinys yra vienas iš svarbių veiksnių išlaikant sveiką kūną. Tiesą sakant, vaisiuose ir daržovėse esančios maistinės medžiagos yra būtinos vaikų augimui ir vystymuisi.
Naudoti vaisių ir daržovių vaikams
1. Pagerinta mityba
Vaiko kūnui reikia geros mitybos, kurią jie gali gauti iš daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų privalumų. Rūgštūs vaisiai, pvz., Braškės, yra daug vitamino C, kurie gali sustiprinti imuninę sistemą, morkos yra daug vitamino A, o špinatai yra geležies šaltinis, kuris gali užkirsti kelią anemijai.
Obuoliuose yra 16 rūšių polifenolių, kurie veikia kaip antioksidantai, tinkantys sveikatai. Iš esmės spalvingų vaisių ir daržovių valgymas gali suteikti daugybę svarbių maistinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti jūsų vaiko sveikatą ir tinka kasdien.
2. Sumažinti nutukimo riziką
Vaisiai ir daržovės gausu pluošto užpildymo, tačiau mažai riebalų ir kalorijų. Štai kodėl prašykite savo vaiko pasirinkti vaisius ir daržoves, o ne užkandžius, kuriuose yra daug cukraus ar maisto. "greito maistoKad vaikas išvengtų nutukimo ar nutukimo rizikos. Antsvorį turintys vaikai ateityje gali išsivystyti įvairias ligas, pvz., 2 tipo cukriniu diabetu, aukštu cholesterolio kiekiu, aukštu kraujo spaudimu, kvėpavimo sutrikimais, depresija ir kitomis lėtinėmis ligomis.
3. Jūsų vaiko pasiekimų mokykloje rėmimas
Sveikos mitybos įgyvendinimas, įskaitant daugelio vaisių ir daržovių valymą, gali padėti jūsų vaikui geriau dirbti mokykloje. Iš tiesų, leidinyje „Journal of School Health“ paskelbti tyrimai parodė, kad vaikai, turintys prastą maisto kokybę (trūksta daržovių ir vaisių), buvo linkę gauti prastą akademinį balą, palyginti su tais, kurie kasdien gauna daržovių ir vaisių. Vaikai, kurie paprastai vartoja sveiką meniu, yra 41 proc. Mažiau linkę skaityti, nei kiti vaikai.
Iš tiesų, yra keli veiksniai, turintys įtakos vaikų pasiekimams mokykloje. Tačiau mitybos suvartojimas yra svarbiausias veiksnys, turintis įtakos geresniam pasiekimui.
Patarimai, kaip į vaiko meniu įtraukti daugiau vaisių ir daržovių
Kad vaikas liktų sveikas ir tinkamas, jūsų vaikui reikia subalansuoto meniu, kuriame kiekvieną dieną yra daržovės ir vaisiai. Daug įdomių būdų, kaip padaryti savo vaikus pripratę prie maisto, kuriame gausu skanių daržovių ir vaisių. Štai keletas paprastų ir įdomių būdų, kaip padaryti, kad jūsų vaikas valgo vaisius ir daržoves
- Į grūdus įdėkite bananų ar braškių gabaliukus
- Pridėti jogurto vaisių
- Padarykite kokteilį su užšaldytais vaisiais
- Atneškite vaisių, kurie buvo supjaustyti vaikui
- Išbandykite daržovių kebabų meniu vaikų vakarienei
- Į omletą įpilkite grybų, alyvuogių ar morkų
Vaisių vartojimas tiesiogiai yra geresnis už sultis, nes kartais vaisių sultyse yra iki 6 arbatinių šaukštelių pridėtojo cukraus ir jame nėra gerų pluoštų.
Džiovinti vaisiai, tokie kaip abrikosai, obuoliai ir džiovinti obuoliai, vis dar daug vitaminų, mineralų ir pluošto. Tačiau jie taip pat turi daug cukraus ir gali sukelti dantų ėduonį, nes paprastai šie džiovinti vaisiai dažnai yra lipni ir laikosi vaiko dantų. Jei duodate savo vaikui džiovintus vaisius, duokite juos mažomis porcijomis ir įsitikinkite, kad po to jie išgeria stiklinę vandens. Tiesą sakant, geriau pasirinkti vaisius ir daržoves, kurios yra supakuotos su natūraliu vandeniu ar sultimis, palyginti su jau pridėtomis cukrumi ar druska.
