Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: TOP 10 gyvūlinės kilmės maisto produktų
- Kiek cukraus sunaudojama nevalgius?
- Kodėl nevalgius reikia daugiau cukraus?
- Kokios taisyklės taikomos cukraus vartojimui auštant ir greitai?
Medicinos vaizdo įrašas: TOP 10 gyvūlinės kilmės maisto produktų
Daugelis mano, kad cukraus vartojimas nevalgius gali neviršyti įprastų dienų, kai nevalgys. Bet tai tiesa? Iš tiesų, cukrus gali padėti atkurti energiją, bet ar gerai vartoti daugiau? Kokia rekomenduojama dozė nevalgius cukraus?
Kiek cukraus sunaudojama nevalgius?
Cukrus gali būti naudojamas kaip vienas iš maistinių medžiagų jūsų lūžio meniu. Šis paprastas angliavandenių tipas gali greitai atkurti kūno energiją ir energiją. Tada ką apie cukraus suvartojimą, kai pasninkas? Ar ji gali būti suvartojama pernelyg daug, atsižvelgiant į tai, kad organizmas praranda daug energijos, kai pasninkas?
Idealiu atveju cukraus suvartojimas nevalgius neviršija įprastų dienų. Galite suvartoti tik 9-6 šaukštelius cukraus per dieną, ty 36-25 gramų. Be to, nepamirškite, kad tai netaikoma tik jūsų naudojamam stalo cukrui, bet taip pat yra įvairių kitų saldiklių, pavyzdžiui, medus, kukurūzų sirupas, sacharozė ir kiti saldikliai.
Kodėl nevalgius reikia daugiau cukraus?
Jūsų kūnui tikrai nereikia daug cukraus, nesvarbu, ar tai nevalgius, ar ne. Taip yra todėl, kad taip pat gausite energijos iš kitų maisto produktų, ypač kitų angliavandenių.
Paprasti angliavandeniai, tokie kaip cukrus, medus ar sirupas, yra tik nedidelė jūsų energijos šaltinio dalis, tačiau taip pat galite pasikliauti sudėtingais angliavandeniais, pvz., Ryžiais, makaronais ar bulvėmis, kurios ilgiau užpildo jūsų skrandį. Galų gale, jei cukraus kiekis kraujyje yra normalus, ir neturite hipoglikemijos, nėra jokios priežasties vartoti per daug cukraus.
Kokios taisyklės taikomos cukraus vartojimui auštant ir greitai?
Pasninkaujant, vieną dieną patiekiami du patiekalai, o tai yra tada, kai sahur ir pertrauka greitai. Cukraus suvartojimas, kai pasninkas yra geriau orientuotas ir padaugintas, kai nutraukiamas greitis. Kadangi ne mažiau kaip 12 valandų jūsų kūnas nesirūpina maistu ar gėrimu, todėl jums nereikia energijos.
Taigi, nutraukus greitį, prarastą energiją galima greitai pakeisti cukrumi. Todėl nenuostabu, kad beveik visi takjil ir iftar patiekalai turi saldaus ir cukraus turtingą skonį. Tuo tarpu venkite per daug cukraus auštant, nes jums reikalingi dalykai yra maisto produktai, kurie gali padėti išvengti bado atsiradimo. Kompleksiniai angliavandeniai yra tinkami maisto produktai, kuriuos reikia vartoti auštant.
Tada, kaip ją nustatyti? Jei vieną dieną skatinate vartoti 6 arbatinius šaukštelius cukraus, auštant reikia naudoti 1-2 arbatinius šaukštelius cukraus, o likusį - galite pridėti prie lūžio meniu.
Ne tik tai, kad jūs taip pat turite būti atsargūs ir atkreipti dėmesį į visus greito maisto produktus. Neleiskite jums išprotėti ir „keršto“, kad suvartotumėte pernelyg didelį cukrų. Žinoma, tai bus bloga jūsų sveikatai ir gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
