Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: LIEKNĖJIMO patarimai. Kur galima rasti daugiausia SKAIDULŲ?
- Kas gali sukelti cukraus kiekį kraujyje?
- Kaip išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabiliai?
- 1. Sureguliuokite valgio laiką
- 2. Gerai pasirinkti maisto produktus
- 3. Nepamirškite, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje
- 4. Laikykite savo kūną aktyvų
- 5. Pakankamai miegokite
- 6. Gerti pakankamai
Medicinos vaizdo įrašas: LIEKNĖJIMO patarimai. Kur galima rasti daugiausia SKAIDULŲ?
Šventės yra jūsų laikas smagiai praleisti laiką, pasimėgauti laiku ir daryti tai, ką mėgstate. Tačiau nepamirškite išlaikyti maisto suvartojimo, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus, ypač tiems, kurie serga diabetu. Neleiskite atostogoms netgi kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Ką galima padaryti, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus atostogų metu?
Kas gali sukelti cukraus kiekį kraujyje?
Prieš aptariant, ką galima padaryti, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus, gerai žinoti iš anksto, kas gali sukelti cukraus kiekį kraujyje. Tokiu būdu jūs galite būti atsargesni.
Kai kurie dalykai, kurie gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, yra tokie:
- Saldus maistas
- Kaip praleisti valgį
- Stresas
- Nepakanka pakankamai judėti
- Pertraukos dalis
- Vartokite daug riebaus maisto
- Dehidratacija
Kaip išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabiliai?
Atostogos nėra jūsų priežastis, dėl kurios nekontroliuojate cukraus kiekio kraujyje. Nors gali būti daugybė užsiėmimų, kuriuos norite padaryti atostogų metu, tačiau vis tiek turite išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Tam reikia tik drausmės.
Keletas dalykų, kuriuos galima padaryti, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus atostogų metu:
1. Sureguliuokite valgio laiką
Pradėkite dieną su pusryčiais, tai yra geras startas, kad galėtumėte suteikti energijos savo kūnui. Niekada nepraleiskite valgio. Maitinimas, kuris atostogauja atostogų metu, padeda organizmui išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Maitinimo praleidimas tik paskatins jus persivalgyti kito valgio metu, todėl cukraus kiekis kraujyje gali greitai pakilti. Be pagrindinio valgio, kuris trunka net tris kartus, taip pat svarbu praleisti laiką valgyti tarp pagrindinių valgių.
2. Gerai pasirinkti maisto produktus
Jūs taip pat turite protingai pasirinkti savo maistą. Ar ne dėl atostogų, jūs manote, kad galite valgyti visą norimą maistą. Prisiminkite cukraus kiekį kraujyje! Laikykitės savo angliavandenių vartojimo, ypač saldžių maisto produktų, kontrolės. Venkite maisto produktų ar gėrimų, kurie saugo paslėptus cukrus, pavyzdžiui, pyragai, konservuoti vaisiai, sausainiai, sodos gėrimai, sirupai ir kt.
Toliau didinkite daržovių ir vaisių pluošto vartojimą. Šios dvi maisto grupės gali padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat galite užkąsti vaisių. Taip pat pasirinkite maistą, kuriame yra mažai riebalų, pvz., Žuvies, be kaulų, liesos mėsos ir riešutų. Kai tikrai norite ypatingo maisto atostogų metu, pabandykite rinktis maistą su subalansuota mityba
3. Nepamirškite, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Tiems iš jūsų, kurie vartoja insuliną ar cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, labai svarbu reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali padėti jums stebėti cukraus kiekį kraujyje atostogų metu, todėl galite planuoti, ką galite daryti toliau. Prireikus su savimi pasiimkite savo kraujo cukraus testo rinkinį.
4. Laikykite savo kūną aktyvų
Nors tai yra atostogų metu, tačiau nepamirškite toliau naudotis. Sportas yra vienas iš dalykų, kurie gali padėti organizmui išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Laikykite save aktyviai atostogų metu, ne tik atsipalaiduokite namuose. Galų gale, jūs taip pat nenorite svorio per atostogas, tiesa? Bent jau naudokite savo laiką 30 minučių kiekvieną dieną, kad galėtumėte naudotis, arba vaikščioti kiekvieną kartą, kai lankotės turistinėje vietoje, nenaudodami transporto priemonės
5. Pakankamai miegokite
Na, paprastai atostogų metu, kai miegas tampa nepatogus, jis gali būti daugiausia ar netgi mažesnis. Tiesą sakant, miegas taip pat gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Miego trūkumas gali padaryti organizmo išsiskyrimo hormonus, kurie gali trukdyti organizmo darbui palaikant cukraus kiekį kraujyje. Dėl to atostogų metu tiesiog užmigkite 7-8 valandas.
6. Gerti pakankamai
Dehidratacija yra vienas iš veiksnių, galinčių sukelti cukraus kiekį kraujyje. Todėl atostogų metu neleiskite gerti mažiau. Jei reikia, išgerkite gėrimo butelį, kur jūs einate atostogauti.
