Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: YouTube kanalo strategija | Viskas nuo pradžios suplanuota - žvejybos ypatumai
- Kaip likti sutelkti
- 1. Medituokite
- 2. Daugiafunkcinio darbo sumažinimas
- 3. Reguliariai naudotis
- 4. Pabandykite surasti ramią vietą
- 5. Gerkite kofeino gėrimus
- 6. Per kelias minutes žiūrėkite į tolimą objektą
- 7. Veikia be interneto ryšio
Medicinos vaizdo įrašas: YouTube kanalo strategija | Viskas nuo pradžios suplanuota - žvejybos ypatumai
Jei esate 21-ojo amžiaus visuomenė, jūsų dėmesys neabejotinai bus nukreiptas kas tris minutes arba taip, kai bus pranešta apie tai, kas yra ar nieko telefonu Jūs, pagal informatikos profesorių Gloria Marką, iš Kalifornijos universiteto Irvine. Be to, jūs galite sutelkti dėmesį į tuos faktorius, kurie egzistuoja savyje, pvz., Nuovargis, trukdžiai, motyvacijos stoka ir pan. Todėl pažvelkime į įvairius gerus būdus, kaip likti sutelkti dėmesį į šiuos dalykus!
Kaip likti sutelkti
1. Medituokite
Meditacija gali padėti išspręsti problemas, atkreipiant dėmesį į kažką. Gegužės mėn. Žurnale „Brain Research Bulletin“ pateiktas pranešimas parodo, kad sąmoningumo ugdymas ar meditacija gali pagerinti savo dėmesį. Tyrime, kuriam vadovavo Christopher Moore, Masačusetso technologijos institute, dalyviai mokėsi dviem mėnesiais, kad pagerintų jų suvokimą su bendrais pojūčiais, tokiais kaip kvėpavimas.
Kai Moore ir jo komanda matavo kiekvieno dalyvio smegenų veiklą magnetoencefalografija, jie pastebėjo, kad regionuose, susijusiuose su atrankiniu sutelkimu, padidėjo.Tyrimas Šiaurės Karolinos universitete parodė, kad studentai, kurie meditavo tik 20 minučių per keturias dienas, galėjo atlikti geresnius pažinimo testus.
2. Daugiafunkcinio darbo sumažinimas
Daugiafunkciniai žmonės gali atrodyti kaip supermenai, tačiau pagal 2009 m. Studiją Stanforde jie turi mirtinų trūkumų. 100 Stanfordo studentų pavyzdžiuose apie pusė jų nurodė, kad jie yra multitaskeriai, o kita pusė jų ne.
Tyrimai nagrinėja fokusavimo diapazonus, atminties talpą ir galimybę pereiti iš vienos užduoties į kitą, o daugiafunkcinis darbuotojas atlieka kiekvieną bandymą su blogesniais rezultatais. „Jie yra silpni dėl netinkamumo. Viskas gali sutelkti savo dėmesį “, - sakė vienas iš tyrėjų Cliffordas Nassas.
3. Reguliariai naudotis
Pratimai yra ne tik geresni organizmui, bet taip pat svarbu skatinti smegenų sveikatą, kuris yra svarbus atminties pajėgumui ir koncentracijai, sako Johnas Ratey, klinikinis Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos profesorius.
Visų pirma mokslininkai mano, kad reguliari mankšta gali padėti skatinti iš smegenų gautų neurotropinių cheminių medžiagų išsiskyrimą. Kai kuriuose tyrimuose taip pat teigiama, kad pratimai gali padėti sugadinti pažeistas atminties grandines, kad pagerėtų smegenų funkcija.
4. Pabandykite surasti ramią vietą
Triukšmas, kaip ir automobilio ragų garsas arba rėkia vaikai, gali paskatinti streso hormono kortizolio išsiskyrimą pagal Marką A.W. Andrews, buvęs Erie ežero osteopatinės medicinos koledžo direktorius Seton Hill universitete Pensilvanijoje. Per daug kortizolio gali sugadinti funkciją ir blokuoti fokusavimą. Ir, deja, tuo daugiau girdime triukšmą, tuo daugiau mūsų kūnas reaguoja į kortizolį.
5. Gerkite kofeino gėrimus
Kofeinas ir jo poveikis organizmui, įskaitant jo gebėjimą padidinti budrumą, buvo plačiai ištirtas. Pasirodo, kava taip pat gali padidinti mūsų dėmesį, net jei netiesiogiai. Taip gali atsitikti todėl, kad kofeinas padidina fiziologinį susijaudinimą, kuris taip pat gali padaryti asmenį ne taip lengvai išsiblaškančiu ir labiau gebančiu išlaikyti dėmesį atliekant užduotis, Astrid Nehlig, prancūzų psichologas.
6. Per kelias minutes žiūrėkite į tolimą objektą
Daugelis žmonių praleidžia laiką, žiūrėdami į ekranus, pvz., TV ekranus, kompiuterius, mobiliuosius telefonus ir kt. Todėl įtampa akyje gali apsunkinti koncentraciją. Norint atkurti akis į akis, tik kelias minutes reikia žiūrėti į tolimą objektą. Kai kurie gydytojai rekomenduoja „20-20-20 taisykles“ LifeHacker reporteriams. Esmė ta, kad kas 20 minučių jūs pailsėsite 20 sekundžių, kad pamatytumėte 20 metrų atstumu esantį objektą.
7. Veikia be interneto ryšio
Jei galite atsijungti savo interneto ryšį, tai yra tik keletas dalykų, kurie gali jums trukdyti. Ekspertai mano, kad kiekvieną kartą, kai darote kažką kitokio darbo, pvz., Naujų pranešimų, socialinės žiniasklaidos ir pan., Tik šiek tiek dėmesio skiriate užduotims, kurias ką tik palikote.
SKAITYTI:
- Miegančio grožio sindromas, sutrikimas, kuris verčia miegoti labai ilgai
- 6 Bendros klaidos, kai stovyklavietės
- Įvairios ligos, kurios gali būti perduodamos gyvūnams
