Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 POŽYMIAI KADA TRŪKSTA RIEBALŲ | Swan Health
- Saugokitės ketozės pavojaus dėl angliavandenių trūkumo
- Kiek angliavandenių turite sumažinti, jei norite dietos?
- Kūno angliavandenių trūkumo požymiai ir simptomai
- 1. Limp, mieguistas, ne galingas
- 2. Užkietėjimas
- 3. Prasta mityba
- 4. Galvos skausmas ir pykinimas
Medicinos vaizdo įrašas: 5 POŽYMIAI KADA TRŪKSTA RIEBALŲ | Swan Health
Daugelis žmonių pradeda mažinti angliavandenių kiekį, kad prarastų svorį. Taip pat yra keletas žmonių, kurie dėl tos pačios priežasties iš tikrųjų susilaiko nuo angliavandenių valymo. Nors esate dietingas, jūsų kūnas vis tiek turi angliavandenių kaip energijos šaltinį. Toliau pateikiami angliavandenių trūkumo požymiai, kuriuos reikia stebėti.
Saugokitės ketozės pavojaus dėl angliavandenių trūkumo
Jei jūsų angliavandenių suvartojimas dietoje yra mažesnis nei 50 gramų per dieną, organizmas automatiškai ieškos kitų energijos šaltinių, kad galėtų išlaikyti įvairias funkcijas. Paprastai tikslas yra kūno riebalų atsarginė kopija. Ši būklė vadinama ketoze.
Toliau ketozės procesas sukels ketonų junginius kaip riebalų metabolizmo atliekų produktą.
Pernelyg didelis ketono kiekis organizme gali sukelti dehidrataciją ir sutrikdyti cheminių junginių pusiausvyrą kraujyje. Dėl to gliukozės ir ketonų kiekis kraujyje tampa aukštas. Ši būklė vadinama ketoacidoze. Ketoacidozė keičia kraujo pobūdį į rūgštį, kuri gali kelti pavojų sveikatai.
Kiek angliavandenių turite sumažinti, jei norite dietos?
Remiantis mitybos adekvatumo gairėmis Indonezijos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerijos, sveikiems suaugusiesiems paprastai rekomenduojama vartoti angliavandenius apie 300-400 gramų per dieną. Turėkite omenyje, kad kiekvieno angliavandenių poreikis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties, aukščio ir svorio, aktyvumo lygio ir kasdienio kalorijų poreikio.
Galite sumažinti angliavandenių maistą maistui per pusę, o maistui - apie 150-200 gramų per dieną. Jei norite toliau mažinti, turėtumėte bent jau tenkinti 40 proc. Viso organizmo angliavandenių poreikio. Taip yra todėl, kad organizmas nepatiria nepageidaujamo angliavandenių trūkumo simptomų.
Kūno angliavandenių trūkumo požymiai ir simptomai
1. Limp, mieguistas, ne galingas
Angliavandeniai bus konvertuojami į cukraus kiekį kraujyje kaip kūno degalai, ypač smegenims ir nervų sistemai. Tačiau ne visas gliukozė yra tiesiogiai naudojama energijai. Kai kurie bus saugomi kūno, raumenų ir ląstelių kūno atsarginės, kai reikia vėliau.
Štai kodėl jūs sumažinsite angliavandenių mitybą silpnai, o ne stipriai. Kūnas neturi pakankamai energijos judėti, be to, jūs neturite indėlių, kurie gali būti naudojami vėliau. Be to, angliavandenių trūkumas taip pat apsunkina jūsų mąstymą ir sutelkti dėmesį į kažką.
2. Užkietėjimas
Jūs negalite gauti angliavandenių iš krakmolingų maisto produktų. Taip pat galite rasti angliavandenių iš daugelio daržovių ir vaisių bei riešutų ir sėklų. Skirtumas yra tas, kad šie angliavandeniai yra geresni, nes jų sudėtyje yra daug skaidulų.
Todėl organizmui, kuriame trūksta sveikų angliavandenių, paprastai būna vidurių užkietėjimo simptomų arba sunkumų, dėl kurių tuo pačiu metu trūksta pluošto.
Norėdami tai išspręsti, iš karto suvartokite sudėtingus angliavandenius, pvz., Visą kviečių duoną, makaronus ir grūdus. Šie sudėtingų angliavandenių tipai gali padėti palengvinti virškinimą ir sumažinti vidurių užkietėjimo riziką.
3. Prasta mityba
Kaip paaiškinta pirmiau, kai kurie vaisių ir daržovių šaltiniai taip pat praturtinti angliavandeniais. Jei retai vartojate daug angliavandenių vaisių ir daržovių, rizikuojate patirti mitybą.
Pavyzdžiui, apelsinai, brokoliai ir pomidorai yra geri vitamino C šaltiniai organizmo imunitetui. Nors morkos, saldžiosios bulvės ir abrikosai yra vaisių ir daržovių, turinčių daug vitamino A, akims maitinti. Visuose grūduose ir riešutuose yra daug mineralų ir B vitaminų, kurie taip pat yra tinkami organizmui.
Šiuose vaisiuose yra ne tik vitaminų, bet ir angliavandenių, kurių reikia organizmui. Be angliavandenių trūkumo, jūsų organizmas palaipsniui parodys prastos mitybos simptomus, jei apribosite angliavandenių vartojimą dietoje.
4. Galvos skausmas ir pykinimas
Kaip paaiškinta anksčiau, drastiškai apribojant angliavandenių suvartojimą iki mažiau kaip 50 gramų per dieną gali atsirasti ketozė. Ketozė arba ketonų kaupimasis organizme sukels pykinimą, galvos skausmą, blogą kvapą ir sąmonės netekimą.
Jei norite pradėti valgyti sveiką, tai nepadeda sumažinti angliavandenių suvartojimo. Svarbiausia yra nustatyti kasdieninę angliavandenių dalį, kad ji nebūtų pernelyg didelė, ir pasirinkti sveikesnius angliavandenių šaltinius.
