Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ką valgyti vakarienei
- Maistas padeda normalizuoti kūną po treniruotės
- 1. Maisto produktai, turintys daug angliavandenių ir baltymų
- 2. Maisto produktai, kuriuose yra riebalų
- Maisto meniu derinys po treniruotės
Medicinos vaizdo įrašas: Ką valgyti vakarienei
Pratimai sukelia baltymų suskaidymą organizme, todėl po to, kai jis naudojasi, jis netenka energijos. Norint ją atkurti, kūnui reikia laiko ir maisto kaip paramos. Kokie maisto produktai rekomenduojami po treniruotės? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Maistas padeda normalizuoti kūną po treniruotės
Pratimai, raumenys naudoja glikogeną, o ląstelės yra pažeistos. Norint atkurti naudojamą glikogeną, atkurti raumenų baltymus ir skatinti naują raumenų augimą, valgyti maistingus maisto produktus padeda organizmui greičiau užbaigti procesą.
1. Maisto produktai, turintys daug angliavandenių ir baltymų
Pasak „Men's Fitness“, R. Vilacorta, R.D.
Angliavandeniai padeda organizmui maksimaliai padidinti baltymų ir glikogeno sintezę, kurie buvo naudojami pratybų metu. Nors baltymai, turintys aminorūgščių, pagreitina naujų raumenų augimą ir išgydo raumenų ląsteles, kurios yra pažeistos treniruotės metu. Kad insulino gamyba būtų optimaliai skatinama glikogeno sintezė, geriau vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų ir angliavandenių. Tačiau turėkite omenyje, kad lyginamos abiejų dalių dalys, ty apie tris. Pavyzdžiui, maisto produktai, kuriuose yra 120 gramų angliavandenių su 40 gramų baltymų.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, bulvės, ryžiai, vaisiai (ananasai, uogos, bananai ir kiviai), avižiniai arba žalios daržovės. Nors maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, pvz., Kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, vištiena, tunas arba lašiša.
2. Maisto produktai, kuriuose yra riebalų
„Healthline“ pranešimai apie riebalus padeda padidinti raumenų augimą po treniruotės. Tada 45 proc. Kūno energijos taip pat gaunama iš riebalų. Kai kurie maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra sveikų riebalų, yra avokadai, riešutai ir karvės pienas.
Maisto meniu derinys po treniruotės
Tiesą sakant, jūs galite tiesiogiai vartoti vaisius ar kitus maisto produktus, kurie buvo paminėti anksčiau. Tačiau šie maisto produktai geriau vartojami kartu (kartu), nes poveikis organizmui yra maksimalus. Po treniruotės gali būti, kad negalėsite pagaminti maisto, kurį reikia apdoroti ir virti. Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite lengvai atlikti po treniruotės, pavyzdžiui:
1. Vaisių ir pupelių jogurtas
Sumaišykite jogurto, uogų, bananų ar kivių ir įpilkite migdolų. Šis maisto meniu gali patenkinti angliavandenių ir baltymų poreikius, kurie prarasti treniruotės metu. Tiesą sakant, tiesiog valgyti bananus padeda patenkinti jūsų angliavandenių poreikius.
2. Pienas ir pupelių grūdai
Sumaišykite pieną, mėgstamus grūdus ir migdolus. Be laiko praleidimo galite patenkinti angliavandenių ir baltymų poreikius, kurie prarandami po treniruotės.
3. Vaisių salotos
Lengvai galima pagaminti kivių ir ananasų mišinį. Be vaisių, kuriuose yra daug vitaminų, šie vaisiai lengvai virškinami ir padeda suskaidyti amino rūgštis ir užkirsti kelią uždegimui, kuris atsiranda raumenyse. Taip pat galite pridėti vaisių, kuriuose yra daug vandens, kad jūsų kūnas būtų drėgnas, pavyzdžiui, arbūzas.
4. Avižiniai dribsniai
Būdas, kaip tai padaryti, yra gana praktiškas. Maišykite avižą ir pieną į dubenį ir maišykite, kol sklandžiai. Tada virkite per vidutinę ugnį kelias minutes. Patiekite su uogomis ar bananais.
5. Kiaušinių užpildyta duona
Kiaušiniai turi daug naudos ir labai lengva aptarnauti. Šiame meniu kepkite kiaušinius iki virimo. Tada kepkite duoną, prieš tai užvirinkite kiaušinius ir pridėkite avokado gabaliukus. Avokadus galite pakeisti kitomis žaliosiomis daržovėmis ir kiaušinius galima pakeisti vištienos ar tuno gabaliukais.
6. Mėsos duona
Kepkite maltą mėsą, smulkintą svogūną, sojų padažą, pipirus, pomidorų padažą ir druską penkias ar septynias minutes. Maišykite, kol spalva taps raudona. Patiekite su paprastu duona arba mėsainiai. Galite pridėti žalias daržoves, pvz., Salotas ir agurką.
Be maisto, treniruotės metu taip pat turite atkreipti dėmesį į vandens suvartojimą. Vanduo išlaiko kūną ir padeda geriau atsigauti po treniruotės.
