Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dieta del semaforo
- Meniu pasirinkimas, jei yra dieta
- 1. Data
- 2. Salotos
- 3. Sriuba
- 4. Rudi ryžiai
Medicinos vaizdo įrašas: Dieta del semaforo
Daug žmonių konkuruoti, kad galėtumėte įvairiais būdais sumažinti svorį nevalgius, vienas iš jų - mityba. Maitinimo modelių pokyčiai, kurie keičiasi Ramadano mėnesį, kai tik valgyti maistą, kai jie sunaikinami ir sau, laikomi galingu būdu sumažinti įprastą maisto dalį.
Pasninkavimas neturėtų būti kliūtis sveikai gyventi. Pasninkaujant organizmui reikia daugiau maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad būtų galima patenkinti kasdienės veiklos energijos poreikius. Štai kodėl jūs turite būti protingi, renkantis maistingus ir sveikus meniu greitai ir sahur.
Meniu pasirinkimas, jei yra dieta
Dieta, kai pasninkavimas yra raktas į drausmę. Priežastis yra, jei tai nėra padaryta drausmingai, jūsų šansai prarasti svorį ir būti sveiki, kai pasninkas bus švaistomas. Štai kodėl turite atkreipti dėmesį į subalansuotą angliavandenių, riebalų ir baltymų suvartojimą iš maisto produktų, kuriuos vartojate, kai skaldote greitai arba auštant.
Na, jei esate vienas iš žmonių, kurie iš tikrųjų ketina eiti dietos nevalgius, čia yra keletas „iftar“ meniu pasirinkimų, kuriuos galite paruošti namuose:
1. Data
Datos yra labiausiai norimi vaisiai Ramadano metu. Net ir kai kuriems žmonėms datos tampa labai privalomu maistu, kuris bus vartojamas kaip greito ar sahur sulūžimo meniu.
Datos yra geras cukraus šaltinis ir visą dieną atkurs prarastą energiją. Vienoje puodelio datos yra 11,8 g pluošto. Tai beveik užtenka pusei dienos poreikių. Be datos, taip pat galite valgyti vaisių, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, melionų, apelsinų, arbūzų ir vynuogių.
2. Salotos
Sunaikindami greitą, gerai, kad tuoj pat nevalgo sunkių maisto produktų. Tai sumažina skrandžio sutrikimus po valgio. Na, viena iš geriausių alternatyvų greito meniu nutraukimui yra salotos. Abi vaisių salotos ir daržovių salotos turi mažiau kalorijų, bet vis tiek gali užpildyti skrandį. Be to, daugelio rūšių vaisių ir daržovių pluošto kiekis gali sumažinti cholesterolio kiekį ir išvengti vidurių užkietėjimo, kuris paprastai būna nevalgius.
Nepamirškite atkreipti dėmesį į salotoms naudojamą padažą, nepristatykite padažu tai, ką jūs naudojate, prisideda prie blogų riebalų ir kalorijų, kurios gali priversti jus priaugti svorio pasninkavimo metu.
3. Sriuba
Daugelis žmonių nori greitai pertraukti skrudintą maistą ir vaisių ledą, nes jie jaučiasi labiau skanūs ir „teisūs“, kaip jaukūs valgiai. Tiesą sakant, dubenėlį sriubos gali būti sveikas pasirinkimas greitai nutraukti.
Virtuvė su sriuba, turtinga vandeniu, kuris gali drėkinti kūno ląsteles po nevalgiusio dienos. Be to, sriubos lūžimas gali sušilti skrandį ir padėti išvengti pilvo pūtimo ar diskomforto skrandyje. „Iftar“ meniu galite valgyti vištienos sriubą, raudonųjų pupelių sriubą, kukurūzų sriubą, aiškias daržoves arba kitų rūšių daržovių sriubą.
4. Rudi ryžiai
Nuo šiol pakeiskite baltą ryžį rudais ryžiais, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir mažesnis glikemijos indeksas. Be to, rudieji ryžiai turi tik keletą kalorijų, todėl rudieji ryžiai yra veiksmingisvorio per mėnesį nevalgius.
Ne tik Ramadano mėnesį, bet ir gerai, kad kiekvieną dieną vartojate ruduosius ryžius kaip pagrindinį maistą. Palyginti su baltais ryžiais, rudieji ryžiai gali padaryti jus ilgesnius, ypač jei pridedate kitus sveikus pertraukos meniu, pavyzdžiui, daržoves.
