Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Super GREITI, SVEIKI ir SKANŪS pusryčiai! (Pavojus tapti priklausoma:)
- „Brunch“ yra sprendimas žmonėms, kurie neturi pusryčių
- Lengvas ir sveikas priešpiečiai
- 1. Vaisių sultys
- 2. Blynai
- 3. Omletas
- 4. Avižiniai dribsniai
- 5. Burger
Medicinos vaizdo įrašas: Super GREITI, SVEIKI ir SKANŪS pusryčiai! (Pavojus tapti priklausoma:)
Jei valgote 10 ar 11 ryte, tai reiškia, kad nevalgote pusryčių ar pietų. Tiksliau žinomas kaip terminas priešpiečiai. Priešpiečiai yra žodžių derinyspusryčiai ir pietūs, kuris yra laikas nuo pusryčių iki pietų. Jei esate tarp tų, kurie dažnai valgo priešpiečiai aka pusryčių pietūs, Jūs galite patikrinti šiuos paprastus ir sveikus maisto receptus.
„Brunch“ yra sprendimas žmonėms, kurie neturi pusryčių
Priešpiečiai yra terminas, vartojamas valgant tarp pusryčių ir pietų. Tai paprastai atlieka žmonės, neturintys pusryčių, todėl jie gali valgyti tik 10–11 val.
Pavyzdžiui, jei per rytą jūs vis dar turite sunkumų rengiant vaikus ir poras, tuomet turėtumėte vaikus nuvykti į mokyklą. Arba dažnai būna vėlyvas ir tiesiog pabusti virš 9 valandos, todėl praleidžiate pusryčių laiką. Dėl to jums teko valgyti tik tada, kai pietų laikas buvo beveik čia.
Meniu priešpiečiai paprastai nėra pernelyg sunkus kaip pagrindinis maistas, bet taip pat ir užkandžiai. Dėl topriešpiečiai tinkamas sprendimas užpildyti energiją tinkama mityba.
Šiuo metu maisto produktų sąraše yra daug kavinių ir restoranų, kuriuose patiekiami priešpiečiai. Taigi, jūs neturite nerimauti, kad patys tai padarytumėte. Tačiau ar tai nėra sveikesni, jei patys tai padarysite pagal savo mėgstamus maisto ingredientus?
Lengvas ir sveikas priešpiečiai
Jei neturite pusryčių, tai nereiškia, kad tiesiog praleidžiate valgį. Na, pabandykite padaryti paprastą ir sveiką priešpiečiai, kad išlaikytumėte savo mitybą. Įvairūs valgiai, tinkami valgyti priešpiečiai, yra tokie:
1. Vaisių sultys
Pagal dietologą Fances Largeman-Roth, RD, cituota iš kasdienės sveikatos, skysčių suvartojimas veikia jūsų kalorijų poreikius per dieną. Na, jūs galite padaryti vaisių sultis, kad patenkintumėte savo energijos suvartojimą per trumpą laiką.
Teikia 2 porcijas (111 kalorijų, 1 g riebalų, 2 g baltymų, 24 g angliavandenių vienai porcijai)
Įrankiai ir medžiagos:
- 1 vidutinio dydžio apelsinų vaisiai
- 1 pomidorų, supjaustyti į gabalus
- 1 obuolys, supjaustytas į 8 dalis
- 4 morkos
- Tinkamas vanduo ir ledas
Kaip padaryti:
- Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą. Sumaišykite, kol bus minkštas ir sutirštintas.
- Supilkite į stiklą ir patiekite.
2. Blynai
Blynai arba vafliai yra maistas, kuris yra tinkamas valgant priešpiečiai. Padarykite blynus, kurie naudoja sveikus grūdus, arba yra labiau populiarūs pagal pavadinimą grūdų, kad būtų daugiau maistinių medžiagų. Net jei ne, blynai jau turi subalansuotą kalorijų kiekį jūsų kūnui.
Venkite sviesto, sirupo ar plakta grietinėlė sumažinti cukraus kiekį maisto produktuose. Rekomenduojame jį pakeisti šviežiais vaisiais, kurie yra aiškiai saugūs vartojimui.
Teikia 4 porcijas (189 kalorijų, 4 g riebalų, 6 g baltymų, 34 g angliavandenių vienai porcijai)
Įrankiai ir medžiagos:
- 8 šaukštai braškių, supjaustytos maždaug
- 4 šaukštai universalių miltų
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštai cukraus
- ½ šaukštelio kepimo miltelių
- T tsp vanilės ekstraktas
- 6 šaukštai riebalinio pieno
- 1½ šaukštelio rapsų aliejaus
- Tinkama druska
- Mažas dubuo
- Didelis dubuo
- Nonstick keptuvė
Kaip padaryti:
- Virkite 2 puodelius vandens mažoje keptuvėje, tada pridėkite braškes. Virinama 2 minutes, po to nusausinkite 5 minutes.
- Paruoškite didelį dubenį ir pridėkite daugiafunkcinius miltus, granuliuotą cukrų, kepimo miltelius ir druską. Maišykite, kol maišoma.
- Paruoškite mažą dubenį ir įpilkite pieno, kiaušinių, aliejaus, vanilės ekstrakto ir braškių vaisių. Maišykite, kol maišoma.
- Įpilkite visą mišinį į mažą dubenį į didelį dubenį, tada maišykite, kol sklandžiai.
- Paruoškite nešluostę keptuvę ir šildykite ją per vidutinę ugnį.
- Į kiekvieną blyną įpilkite 4 šaukštai tešlos, kepkite, kol ant paviršiaus ant 2-3 min. Atsiras nedideli burbuliukai.
- Pakeiskite blynus 1-2 minutes, kol brandumas bus tolygiai paskirstytas.
- Patiekite šiltu, taip pat gali būti pridėta medaus.
3. Omletas
Pasak Jessica Fishman Levinson, RDN, kiaušiniai yra vienas iš maisto produktų, kurie yra tinkami valgyti bet kada priešpiečiai. Kadangi baltos ir kiaušinio trynio derinys turi vitamino D, cholino ir B vitaminų, kurie tinka kasdieniniam energijos poreikiui patenkinti. Kad gautumėte geriausią naudą, vieną omletą su 1 kiaušiniu ir 2 kiaušinių baltymus. Tai sumažins kalorijų kiekį ir vis dar gaus naudą iš kiaušinių trynių.
Teikia 2 porcijas (271 kalorijos, 7 g riebalų, 19 gramų baltymų, 4 g angliavandenių vienai porcijai)
Įrankiai ir medžiagos:
- 60 g virtų špinatų
- 4 kiaušiniai
- 50 gramų sūrio
- Pipirai ir druska pagal skonį
- Porai pagal skonį
- 2 šaukštai augalinio aliejaus
Kaip padaryti:
- Beat kiaušinius į vidutinį dubenį, tada įveskitevarškės, špinatai, druska ir pipirai. Gerai išmaišykite.
- Aliejus pašildomas vidutiniu karščiu ir supilkite omleto mišinį.
- Kepkite, kol paviršius bus auksas maždaug 2 minutes.
- Patiekite šiltai.
4. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai ir granola gali būti geriausias pasirinkimas priešpiečiai. Tačiau jūs turite būti atsargūs. Kai kurie avižiniai produktai turi per daug naftos, sviesto ir cukraus. Taigi, pasirinkite paprastą avižinį dribsnį ir pridėkite medų ar šviežių vaisių įdaru, kad pridėtumėte skonį ir sveiką.
Patiekiama po 1 porciją (193 kalorijų, 3 g riebalų, 6 g baltymų, 34 gramai angliavandenių vienai porcijai)
Įrankiai ir medžiagos:
- 4 puodeliai vandens
- 1 puodelis avižinių
- 3 šaukštai razinų
- 80 gramų bananų
- Tinkama druska
Kaip padaryti:
- Sumaišykite vandenį, avižas, razinas ir druską į lėtą viryklę.
- Reguliariai tikrinkite vandens lygį. Patiekite su bananų griežinėliais viršuje.
5. Burger
Burgerai gali būti tinkamas pasirinkimas valgyti kada priešpiečiai. Eits, palaukite minutę. Ne visi mėsainiai yra įtraukti į maistą greito maisto, kaip ateiti Jei gaminate savo sveiką mėsainį. Žinoma, tai tikrai sveikesnė ir mitybos.
Svarbiausias raktas į sveiko mėsainio auginimą yra daržovių pridėjimas ir mėsos pakeitimas žuvimi. Tai naudinga, jei norite išlaikyti bendrą maisto kalorijų ir riebalų kiekį.
Patiekiama po 1 porciją (214 kalorijų, 5 g riebalų, 19 baltymų, 25 g angliavandenių vienai porcijai)
Įrankiai ir medžiagos:
- ½ šaukštelio augalinio aliejaus
- 1 valgomasis šaukštas kapotų svogūnėlių
- 2 kiaušinių baltymai
- Tinkama druska
- 30 gramų keptos žuvies mėsos
- 1 gabalas pomidorų
- Salotos pagal skonį
- Taurė mėsainiai
Kaip padaryti:
- Šilumos alyvą nonstick keptuvėje virš vidutinės ugnies.
- Pridėti svogūną ir virkite 1 minutę.
- Pridėti kiaušinio baltymą ir druską, 30 sekundžių maišykite, kol virti. Nusausinkite.
- Kepkite du burgerio padažus abiejose pusėse, kol nudegės, tada nusausinkite.
- Padarykite savo sveiką mėsainį su burgerio padažu iš eilės, pomidorais, salotomis, kiaušinių baltymų sluoksniais, kepta žuvies mėsa ir mėsainiai.
