Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
- Ar žinote, kodėl bado po valgymo gali pasirodyti?
- Tada, kokie yra maisto produktai, kurie, jei vartojami, jus alkanas?
- 1. Baltos duonos
- 2. Grūdai
- 3. Vaisių sultys
- 4. Sūrūs užkandžiai
- 5. Greitas maistas
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
Valgykite, kad jaustumėtės pilnai. Tačiau, matyt, yra keletas maisto produktų rūšių, kurios, jei suvartojamos, iš tikrųjų gali jaustis alkanas - ir nori vėl valgyti. Šie maisto produktai tikrai nėra tinkami vartoti žmonėms, kurie yra dietoje, nes gali iš tikrųjų valgyti daugiau, kad galėtumėte priaugti svorio.
Ar žinote, kodėl bado po valgymo gali pasirodyti?
Štai keletas dalykų, kurie gali sukelti jausmą alkanas po valgymo:
- Insulino poveikis. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, greitai virškinami, todėl cukraus kiekis kraujyje padidės. Po to cukraus kiekis kraujyje greitai sumažėja, todėl jis gali skatinti hormonų gamybą ghrelinas ar alkio hormonai. Dėl padidėjusios hormonų gamybos ghrelinas, Jūs pajusite mieguistumą ir alkanas, todėl norite daugiau valgyti.
- Pagal paskelbtus tyrimus Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, tą maistą sudėtyje yra rafinuotų angliavandenių gali paveikti jūsų smegenis. Tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys didelį glikemijos indeksą turinčius maisto produktus, greičiau išgyvena, negu tie, kurie vartoja maistą su mažu glikemijos indeksu.
Tada, kokie yra maisto produktai, kurie, jei vartojami, jus alkanas?
1. Baltos duonos
Baltoji duona yra vienas iš mėgstamiausių maisto produktų. Bet nebūkite nustebinti, jei po to, kai jį suvartosite, jūs iš tiesų jaučiasi alkani - ir norite vėl valgyti. Taip atsitinka todėl, kad baltos duonos sudėtyje nėra pluošto ar maistinių medžiagų, kurios gali jus užpildyti.
Baltos duonos sudėtyje yra rafinuotų angliavandenių, kuriuos organizmas greitai virškina cukrumi, todėl organizmas išleidžia insuliną ir greitai jaučiasi alkanas. Todėl rekomenduojama vartoti visą grūdų duoną su pluoštu pusryčių metu, kad galėtumėte jaustis ilgiau.
2. Grūdai
Kaip ir balta duona, grūdų vartojimas pusryčiais taip pat gali padėti greitai jaustis alkanas. Taip atsitinka todėl, kad grūduose yra daug cukraus, kuris bus greitai virškinamas organizme, todėl greitai jus alkanas.
3. Vaisių sultys
Vaisių sultys dažnai patiekiamos su cukrumi, vandeniu ir filtruojamos. Tai iš tikrųjų gali sumažinti vaisių pluošto kiekį, kuris gali padėti jums jaustis visiškai ilgiau. Vartojant vieną stiklinę vaisių sulčių, faktiškai gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o po to greitai jį sumažinti, todėl atsiranda alkio jausmų.
Todėl rekomenduojama gaminti kokteilius, nenaudoti cukraus ir pridėti baltymų miltelių, kad subalansuotumėte cukraus kiekį kraujyje ir padidintum sotumą.
4. Sūrūs užkandžiai
Ar kada nors norėjote saldžių maisto produktų, valgant sūrus užkandžius, pvz., Lustus ar bulves? Jei taip, tai yra natūralus, nes skonio pumpurai ir smegenys susieja energiją su saldžiaisiais maisto produktais, net ir tada, kai valgote pakankamai sūrus užkandžius. Sotumo daviklio reiškinys taip pat padarys kūną prielaidą, kad užpildytas tik „sūdytas skrandis“, bet „saldus skrandis“ nebuvo užpildytas, kai valgote sūrus užkandžius.
5. Greitas maistas
Greito maisto trans-riebalų kiekis gali sukelti žarnyno uždegimą ir pakenkti organizmo gebėjimui gaminti neurotransmiteris kuri yra svarbi kontroliuojant apetitą. Be to, didelės druskos kiekis greito maisto produktuose taip pat gali sukelti dehidrataciją, todėl norėtumėte pakartotinai valgyti ir gerti.
Siekiant užkirsti kelią pernelyg dideliam apetitui, esate skatinami pasirinkti sveiką maistą, ypač tuos, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Šie maisto produktai yra virškinami lėtai organizme, kad padėtų jums jaustis visiškai ilgiau.
