Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
- Įvairūs užkandžiai, kuriuos galima valgyti naktį
- 1. Vyšnių vaisiai
- 2. Avižiniai dribsniai
- 3. Pienas
- 4. Sūris ir krekeriai
- 5. Bananai
- 6. Saldžiosios bulvės
- 7. Popcorn
- 8. Natūralus žemės riešutų sviestas
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
Ar jūs dažnai jaučiatės alkanas naktį ar pabudę nakties viduryje? Jūs norite vėl valgyti, bet sunkus maistas gali pridėti kalorijų į kūną, o kūno metabolizmas naktį sulėtėja. Persijungiate į užkandį. Nors jūs to nesuprantate, tai nebūtinai yra užkandis, kad kalorijos yra mažesnės už sunkiuosius maisto produktus.
Kartais, užkandant, jūs nesuprantate, kiek kalorijų valgote, nes dažnai žmonės valgo užkandžius, kai dirbate su televizoriaus žiūrėjimu, užduočių atlikimu, pokalbiais atsitiktinai, knygų skaitymui ar netgi sapnai. Vis dėlto bado laikymasis taip pat gali jums blogai miegoti, todėl jis yra hormonas leptinas bus sukurta; visas šio hormono stimuliuojamas jausmas. Tada, koks yra sprendimas?
Įvairūs užkandžiai, kuriuos galima valgyti naktį
Jums nereikės nerimauti, kad yra gerų užkandžių, kuriuos reikia vartoti naktį, kai atsiranda badas.
1. Vyšnių vaisiai
Pasak Niujorko dietologo Keri Gano ir knygos rašytojo Mažos kaitos dieta, vyšniuose randamas melatoninas gali padėti kontroliuoti vidinį mūsų kūno laikrodį. Šis vidinis laikrodis yra dienos modelio ritmas (pvz., Pažadinimo laikas, miego laikas), kuris yra suformuotas ir konceptualizuotas smegenyse. Melatonino kapsules taip pat vartoja keliautojai, eidami į vietą, kuri leidžia jiems patirti jet lag. Tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, pasikeitė miego trukmė ir kokybė. Be to, šios medžiagos taip pat gali įveikti galvos skausmo problemą. Kitas turinys vyšniuose yra antioksidantai, tokie kaip beta karotinas, kuris yra naudingas širdies sutrikimams.
2. Avižiniai dribsniai
Paprastai žmonės valgo avižinius pusryčiams, bet galite valgyti avižinius kaip užkandžius naktį. Kodėl? Kadangi avižiniai dribsniai gali gaminti serotoniną, manoma, kad šis hormonas gali skatinti melatonino gamybą. Avižiniai dribsniai, pagaminti iš Livestrong, turi baltymų ir sudėtingų angliavandenių, todėl, jei norite pridėti daugiau baltymų, galite patiekti su riebalų jogurtu.
3. Pienas
Dažnai matome reklamą apie tai, kaip gerti pieną prieš miegą, su įvairiais teiginiais apie sveikatingumą. Netgi manoma, kad vaikai, kurie yra augimo amžiuje, turi gerti pieną prieš miegą, kad padidintų jų aukštį. Pienas gali ramiai miegoti, nes jame yra triptofano aminorūgšties, kuri signalizuoja smegenis gaminti serotoniną. Be to, geriamasis pienas taip pat padės jaustis pilnai.
4. Sūris ir krekeriai
Hmm, kas mano, kad neturėtumėte valgyti sūrio prieš miegą? Sūris ir. \ T krekeriai yra dar viena alternatyva baltymų ir kompleksinių angliavandenių deriniui. Tačiau tai nereiškia, kad galite persivalgyti ir būti laisvi. Jei norite būti sveikas užkandis, žr. Maisto produkto etiketę, kurią valgote, pageidautina apie 150 kalorijų kartu krekeriai visiškai kviečiai ir mažai riebalų turintis sūris, kaip feta.
5. Bananai
Be to, kad bananai gali būti sveiki užkandžiai naktį, jie taip pat gali būti jūsų gelbėtojas, kai praleidžiate vakarienę, nes bananai užpildo ir juose yra magnio ir kalio. Be to, abu jie taip pat gali padėti jums gerai miegoti. Pati kalis turi funkcijas širdies ir kraujagyslių bei pažinimo sveikatai.
6. Saldžiosios bulvės
Taip, saldžiosios bulvės taip pat yra maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių ir kalio. Be to, saldžiosios bulvės taip pat turi kalio ir niacino, kurie abu yra naudingi širdies sveikatai. Tada yra fosforo, vitamino A ir vitamino C. Jūs galite aptarnauti saldainių garus, kad sumažintumėte pernelyg didelį naftos vartojimą.
7. Popcorn
Dabar galite būti laimingi, nes popkornas gali būti užkandis, kai naktį esate alkanas, bet popkornas turi būti be skonio, nepridėtas su druska, nepridėtas su kitomis kvapiosiomis medžiagomis. Priežastis popcorn yra geras vartoti, nes popkornas yra maistas, kuris yra mažai kalorijų ir riebalų ir daug pluošto, taip pat yra antioksidantų. Popcornas taip pat yra įtrauktas į sveikus grūdus. Gali būti alternatyvus maistas. Jūs galite valgyti apie vieną dubenį su šiek tiek purškimo alyvuogių aliejumi.
8. Natūralus žemės riešutų sviestas
Natūralus žemės riešutų sviestas nėra pridedamas su palmių aliejumi kaip atsvaras, ir tikrai nepridėta cukraus. Natūralus žemės riešutų sviestas yra tinkamas vartoti, nes jame yra nesočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti jūsų blogą cholesterolio kiekį. Be to, žemės riešutuose taip pat yra vitamino E, niacino, folio ir baltymų. Jūs galite valgyti ją su visaverčiais kviečiais.
SKAITYTI:
- Užkandžių įpročiai vaikams: kas yra sveika, kas ne?
- Ar yra sveikų užkandžių diabetikams?
- 5 Užkandžių teikimo mažiems vaikams taisyklės
