Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Laikydamiesi šių maisto pasirinkimų, palaikykite normalų cukraus kiekį kraujyje
- 1. Žuvis su omega 3 riebalų rūgštimis
- 2. Kiaušiniai
- 3. Visas grūdai(Sveiki grūdai)
- 4. Daržovės
- 5. Avokado vaisiai
- 6. Česnakai
- 7. Kakava
- 8. ankštiniai augalai
- Kiti būdai palaikyti cukraus kiekį kraujyje išlieka normalūs
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Tiems iš jūsų, kurie sirgo cukriniu diabetu šeimoje arba patiria prediabeto būklę, geriau, kad cukraus kiekis kraujyje būtų svarstomas ir palaikomas atidžiai. Jei cukraus kiekis kraujyje padidėjo dabar, tai, ką reikia padaryti greitai, vėl tampa normalus. Be vaistų, kuriuos gali duoti gydytojas, taip pat galite sumažinti cukraus kiekį kraujyje gerinant dietą. Tada, kokie maisto produktai gali padėti sumažinti ir palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje?
Laikydamiesi šių maisto pasirinkimų, palaikykite normalų cukraus kiekį kraujyje
Reikėtų prisiminti, kad yra maisto produktų, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir mažėti. Tai priklauso nuo paprasto cukraus kiekio, kurį turi maistas. Taip, cukraus kiekis kraujyje gali greitai pakilti, jei valgote saldžius maisto produktus, tokius kaip cukrus, medus, pyragai ir kiti saldūs maisto produktai.
Taigi, užuot valgę šiuos maisto produktus, turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kurie yra geri cukraus kiekiui kraujyje, pavyzdžiui, kai kurie iš šių maisto produktų.
1. Žuvis su omega 3 riebalų rūgštimis
Ne tik cukraus ir saldžių maisto produktų, kuriuos reikėtų vengti, kad cukraus kiekis kraujyje būtų normalus, turėtumėte apriboti daug riebalų turinčių maisto produktų. Na, kaip pakaitalas, galite pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra gerų riebalų, pvz., Žuvų su omega 3.
Buvo atlikta daug tyrimų, įrodančių, kad omega-3 turinčios žuvys gali padėti išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Be to, žuvis yra daug baltymų turintis maistas, kuris gali būti ilgesnis.
Tokiu būdu jūs būsite prabudę nuo pernelyg didelio kalorijų kiekio ir nesunkiai alkanas. Pasirinkite mažai riebalų ir daug omega 3 žuvų, pvz .:
- Lašiša
- Tunų žuvys
- Skumbrė
- Paltusas (gretimos žuvys)
2. Kiaušiniai
Maisto produktai, turintys daug baltymų ir mažai riebalų, yra tinkami cukraus kiekiui kraujyje. Na, kitas baltymų šaltinis, į kurį galite pasikliauti norint palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, yra kiaušiniai.
Kadangi kiaušinis neturi mažiausios glikemijos indekso vertės, tai gali būti tinkamas baltymų šaltinio pasirinkimas tiems, kurie turi diabetą arba turi didelę galimybę susirgti diabetu.
Kiaušinių baltymai turi gana daug baltymų, todėl jie gali padėti patenkinti jūsų kasdienius baltymų poreikius. Norėdami išlikti sveiki, galite apdoroti kiaušinius verdami juos.
3. Visas grūdai(Sveiki grūdai)
Maistas pagamintas iš grūdų arba sveiki grūdai yra maisto produktai, kurie yra saugūs cukraus kiekiui kraujyje, ir jie nebus staigiai šokinėjami. Šio maisto grupės pavyzdžiai yra kviečių duona, rudieji ryžiai arba avižiniai dribsniai.
Nors šis angliavandenių tipas yra įtrauktas į angliavandenių grupę, jis iš tiesų padės normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Angliavandeniai yra sudėtingi ir juose yra pluoštoužkandžiaisaldus maistas.
4. Daržovės
Jei norite būti laisvas nuo diabeto rizikos, turėtumėte būti „geri draugai“ su visų rūšių daržovėmis. Taip, daržovės yra pluošto, vitaminų ir mineralų šaltinis, kurie yra gana veiksmingi kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir išlieka normalūs. Net kai kurie tyrimai rodo, kad daržovių valgymas gali sumažinti cukraus ir diabeto riziką 14 proc.
Todėl nepamirškite visada pristatyti daržovių kiekviename valgio meniu. Siūlomos daržovės, vartojamos per vieną dieną, yra net 250 gramų daržovių, atitinkančių du ir pusę porcijos virtų daržovių.
5. Avokado vaisiai
Ne tik pluoštiniai, avokadai taip pat yra geras organizmo riebalų šaltinis. Įrodyta, kad jame esantys mononesočiai riebalai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Geras riebalų kiekis padidina hormono insulino darbą, todėl gliukozė nesikaupia kraujyje. Taigi, valgant avokadus, galite sumažinti diabeto riziką.
6. Česnakai
Kaip česnakai? Jei taip, tai jums bus naudinga. Kadangi įrodyta, kad česnakai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tyrimas parodė, kad česnakų valymas prieš didelį valgį gali normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Net ir kituose tyrimuose buvo paminėta, kad česnakai taip pat padeda išlaikyti cholesterolio kiekį ir riebalus organizme. Žinoma, normalus cholesterolio kiekis taip pat turės gerą poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
7. Kakava
Kakava, kuri taip pat yra šokoladą gaminanti sudedamoji dalis, pasirodo esanti gera mažinant cukraus kiekį kraujyje, kuris padidėja organizme Deja, nagrinėjama kakava nėra kakava, kuri perdirbama į saldų šokoladą.
Kakava naudojama cukraus kiekiui kraujyje mažinti. Tai kakavos sėklos, kurių sudėtyje yra antioksidantų, flavanolių ir esminių organizmo baltymų. Skonis taip pat yra kartaus ir nėra mažiausio saldiklio kiekio, bet geras gliukozės kiekis kraujyje mažinti.
8. ankštiniai augalai
Kaip tai yra geraiužkandžiai, kol pasirenkate sveikus ir pagal jūsų sveikatos būklę užkandžius. Vienas iš maisto produktų, kuriuos galite padaryti užkandžiais, yra migdolai.
Migdoluose yra maža glikemijos indekso vertė, kuri yra saugi cukraus kiekiui kraujyje. Ne tik migdolai, bet ir kiti riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai, graikiniai riešutai ir graikiniai riešutai.
Kiti būdai palaikyti cukraus kiekį kraujyje išlieka normalūs
Siekiant išvengti diabeto rizikos, ne tik reikiamo maisto pasirinkimo. Bet jūs taip pat turite pakeisti savo mitybą, kad jis būtų sveikesnis. Pvz., Reguliariai valgant valgį ir pritaikant valgio porcijas pagal poreikius.
Taip pat atminkite, ar turite sumažinti saldainius, įskaitant cukrų. Nes cukrus yra labai lengva, kad cukraus kiekis kraujyje būtų aukštas ir juose yra gana daug kalorijų. Jei norite pralenkti, galite sumažinti cukrų arba pakeisti jį dirbtiniu saldikliu, kuris yra mažai kalorijų.
